Teenage Acne: टीनेज यानी 13 से 19 साल की उम्र जिसमें बच्चे किशोरावस्था से युवावस्था में कदम रखते हैं. किशोरावस्था ऐसा समय है जब शरीर में की तरह के बदलाव होते हैं. लड़के और लड़कियों दोनों के चेहरे पर ही एक्ने की दिक्कत होने लगती है. यह स्किन के टेक्सचर को खुरदुरा करने के साथ ही कभी-कभी किशोरों के आत्मविश्वास को भी डगमगाने लगते हैं. हालांकि, समय के साथ-साथ टीनेज एक्ने से छुटकारा मिल जाता है. लेकिन, किशोरावस्था के दौरान कुछ बातों का ध्यान रखकर एक्ने और पिंपल्स (Pimples) होने से रोका जा सकता है. न्यूट्रिशनिस्ट रुजूता दिवेकर (Rujuta Diwekar) ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर अपनी ही टीम की न्यूट्रिशनिस्ट गज़ल करीम का वीडियो शेयर किया जिसमें वे बता रही हैं किस तरह टीनेज एक्ने दूर हो सकता है.
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टीनेज एक्ने कैसे दूर करें | How To Get Rid Of Teenage Acne
रुजूता दिवेकर के वीडियो में न्यूट्रिशनिस्ट गज़ल करीम ने जिन टिप्स को बताया है उनकी सूची निम्न है.
स्क्रीन टाइम
इन एक्ने के निशान चेहरे पर नहीं रहते. अगर इन एक्ने को दबाया या फोड़ा जाए तब निशान रह सकते हैं इसलिए ऐसा ना करें. अपने स्ट्रेस को कम करें. इससे सीबम कम बनेगा और एक्ने कम होगा. इसके लिए अपने डेली स्क्रीन टाइम को 30 मिनट तक कम करें. इससे आप जल्दी भी सोएंगे और आपकी नींद भी ठीक तरह से पूरी होगी.
एक्सरसाइजयह वह समय है जब बच्चों का ध्यान पढ़ाई की तरफ ज्यादा होता है और उनका अधिकतर समय बैठे हुए ही निकलता है. इससे प्रेशर भी बहुत पड़ता है. इसलिए एक्सरसाइज (Exercise) करें या रोजाना 60 से 90 मिनट तक खेलें. आप रॉक क्लाइबिंग, सकीइंग, स्केटिंग, योगा और ट्रेकिंग भी सकते हैं. यह शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करता है जिसका असर बाहरी रूप से भी त्वचा पर दिखता है.
क्या ना खाएंटीनेज में एक्ने ना हो इसके लिए क्या खाना चाहिए यह जानने से पहले जानिए कि क्या नहीं खाना चाहिए. चिप्स, कोल्ड ड्रिंक्स, एनर्जी ड्रिंक्स और बिस्कुट से दूर रहें. इन सबसे आपको पूरी तरह परहेज करना चाहिए जिससे स्किन हेल्दी रहे. साथ ही, पैकेज्ड फूड ना खाएं.
क्या खाना चाहिएफलों और सब्जियों में कैरोटीन और रेटेनॉइड्स पाए जाते हैं. आसान भाषा में कहें तो इनमें विटामिन ए होता है जो स्किन के लिए जरूरी है. ड्राई खुबानी, कद्दू और हरी सब्जियों को कम से कम हफ्ते में एक बार खाएं. खुबानी (Apricots) को आप रात में भिगोकर सुबह उठने के 15 मिनटों के भीतर खा सकते हैं. एक या दो खुबानी लंच या डिनर के बाद खाया जा सकता है. कद्दू को खाने के लिए इसकी सब्जी, रायता या पूड़ी बनाकर डेली डाइट का हिस्सा बनाया जा सकता है. हरी सब्जियों में मेथी, मूली के पत्ते, पालक और सरसो आदि खाएं.
गुड फैटी एसिड्स के लिए मेवे, घी, सफेद मक्खन और मखाने खाए जा सकते हैं. एक चम्मच घी का सेवन सुबह-शाम आप स्किन को स्वस्थ रख सकते हैं.
इनके अलावा जड़ वाली सब्जियों जैसे अरबी, शकरकंदी और सूरन आदि खाएं. यह फाइबर के अच्छे स्त्रोत हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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