Weight Loss: शरीर का बढ़ता हुआ वजन कई स्वास्थ्य संबंधी दिक्कतों की वजह बनता है. वहीं, बाहर निकलता पेट व्यक्ति के आत्मविश्वास को कम करने लगता है. लेकिन, व्यस्त जीवनशैली के चलते जिम या योगा क्लास जॉइन करना या फिर घर पर एक्सरसाइज (Exercise) करने के लिए समय बचा पाना बेहद मुश्किल हो जाता है. वहीं, दिनभर के घर के काम हों या फिर ऑफिस के, वर्कआउट करने की एनर्जी नहीं बचती. आप डाइट प्लान लेने की कोशिश भी करें तो डाइटीशियन की फीस देखकर सिर चकराने लगता है. ऐसे में कुछ आसान और असरदार तरीके हैं जो बेली फैट घटाने (Belly Fat Loss) में आपकी मदद करेंगे.
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बिना एक्सरसाइज किए बेली फैट घटाने के तरीके | Ways to Reduce Belly Fat Without Exercise
- अपनी डाइट (Diet) में प्रोटीन से भरपूर चीजों को शामिल करें. इससे पेट भरा हुआ महसूस होगा और मेटाबॉलिज्म बेहतर होने में मदद मिलेगी.
- शरीर को डिटॉक्स करने के लिए डिटॉक्स ड्रिंक्स या जूस पिएं. इससे पेट साफ भी रहता है और फैट बर्न (Fat Burn) भी होता है.
- पलेट में कितना खाना ले रहे हैं इसका ध्यान रखें. पोर्शन कंट्रोल करने पर वजन कम होने में मदद मिलती है. इसके साथ ही, एक बार में आप ढेर सारा खाना से बचते हैं.
- एल्कोहल का सेवन करते हैं तो कम कर दें. इससे मेटाबॉलिज्म पर असर पड़ता है बेली फैट बढ़ सकता है.
- नींबू का पानी सुबह उठकर पिएं. नींबू पानी पीना एक अच्छी आदत है जो पेट को साफ रखने में मदद करती है.
- अपने पोश्चर को सही रखें. पेट बाहर निकालकर ना खड़े हों और बैठते समय भी कमर को सीधा रखें.
- फाइबर का सेवन ज्यादा करें. फाइबर से कम कैलोरी में पेट भरा जा सकता है और ओवरईटिंग से बचा जा सकता है.
- आप जो भी खाएं उसे पूरी तरह चबाकर खाएं. खाने के बड़े टुकड़े ना निगलें.
- दिनभर में पानी पीते रहें. शरीर हाइड्रेटेड रहता है तो वजन कम होने में भी असर दिखता है.
- शुगरी फूड्स का सेवन कम कर दें. खासकर एडेड शुगर वाली चीजें जैसे बिस्कुट, ड्रिंक्स और केक आदि ना खाएं.
- डिब्बाबंद चीजों को खाने से परहेज करें. ये चीजें सेहत पर विपरीत प्रभाव डालती हैं और वजन बढ़ाती हैं सो अलग.
- रात के खाने को हल्का करें. हालांकि, रात में बिना खाए ना सोएं. बेली फैट कर करने में लाइट डिनर खाना फायदेमंद होगा.
- पूरी नींद लेना शुरू करें. नींद की कमी भी वजन बढ़ने का कारण बन सकती है.
- कॉफी मेटाबॉलिज्म के लिए अच्छी है और कुछ समय के लिए उसे बूस्ट कर सकती है. बिना चीनी की कॉफी पिएं.
- डिटॉक्स ड्रिंक (Detox Drink) की तरह आप एपल साइडर विनेगर को पी सकते हैं. एक गिलास पानी में एक चम्मच एपल साइडर मिलाकर पीना बेली फैट कम करने में फायदेमंद होता है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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