Exercise For Pain Management: योग एक समग्र मन-शरीर अभ्यास है जो दर्द को मैनेज करने में बहुत सहायक है क्योंकि यह आपकी शारीरिक गतिशीलता में सुधार करता है और आपके तंत्रिका तंत्र को आराम देता है. एक पूर्ण योग अभ्यास, जिसमें आसन, प्राणायाम और ध्यान शामिल हैं, तनाव और दर्द की तीव्रता को भी कम कर सकते हैं. दर्द से राहत के लिए योग अभ्यास करते समय कुछ बातों का ध्यान रखें. यहां कुछ योगासनों के बारे में बताया गया है जो पुराने दर्द से राहत दिलाने में मददगार हो सकते हैं.
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दर्द प्रबंधन के लिए योग | Yoga For Pain Management
1. इन व्यायामों को करें
व्यायाम संयुक्त सक्रियण अभ्यास हैं. जो परिसंचरण को बेहतर बनाने और जोड़ों को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं. वे दर्द के लिए महान निवारक अभ्यास हैं और साथ ही गठिया में मदद करते हैं. वे आसन अभ्यास से पहले एक योग दिनचर्या की शुरुआत में किया जाता है. इनमें कैट-काउ पोज, साइड बेंड्स, स्पाइनल ट्विस्ट्स, शोल्डर सर्कल, हिप रोटेशन, आदि शामिल हैं.
2. अपनी मुद्रा मजबूत करें
दर्द के अधिकांश विशिष्ट कारण खराब मुद्रा या एक गतिहीन जीवन शैली हैं. योग आसन आसन को बेहतर बनाने में बहुत प्रभावी हैं, विशेष रूप से कोबरा, टिड्डी, धनुष, ऊंट, और योद्धा वर्ग में सभी आसन. निष्क्रिय लचीलेपन के लिए सिर्फ योग का उपयोग करने के बजाय, आपको सक्रिय आसन जैसे निर्माण करने के लिए भी शामिल करना चाहिए. योग में लचीलेपन को बेहतर करने में मदद करता है.
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3. संयमित योग का प्रयास करें
पुनर्स्थापना योग के दो-गुना लाभ हैं. एक, यह हमें आपकी ऊर्जा को नष्ट करने और उपचार की दिशा में पुनर्निर्देशित करने में मदद करता है. दो, यह आपके तंत्रिका तंत्र को फिर से प्रशिक्षित करके दर्द के प्रति संवेदनशीलता को कम करता है. रेस्ट्रोरेटिव योग आम तौर पर कंबल, बोल्ट, ब्लॉक्स, एक कुर्सी या एक बेल्ट जैसे प्रॉप्स का उपयोग करता है, जो व्यवसायी को मांसपेशियों में तनाव के बिना शरीर के साथ विभिन्न आकृतियों को धारण करने की अनुमति देता है. यह आपको बेहद शांत और तरोताजा महसूस कर रहा है. अपने अभ्यास में एक रेस्ट्रोरेंट पोज को शामिल करने का एक आसान तरीका है शवासन में अपने घुटनों के बल लेट जाएं और एक कुर्सी पर आराम करने वाले बछड़ों और समर्थन के लिए छाती और माथे के नीचे तकिया रखें.
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4. ब्रीदिंग एक्सरसाइज शामिल करें
प्राणायाम शरीर में समरसता का भाव पैदा करता है. यह आपके रक्तचाप को भी स्थिर करता है, कोर्टिसोल को कम करता है, और मांसपेशियों में तनाव को कम करता है. यह महत्वपूर्ण है क्योंकि जब आप दर्द में होते हैं, तो आपकी श्वास अक्सर उथली हो जाती है, जो आपके तंत्रिका तंत्र को तनाव में डाल देती है. इसलिए, गहरी गहरी सांस लेने से आप तंत्रिका तंत्र को आराम कर सकते हैं और दर्द की अनुभूति को कम कर सकते हैं. बराबरी की साँस लेना (साम वृत्ति प्राणायाम) और डीप बेली ब्रीदिंग (अधम प्राणायाम) दो अभ्यास हैं जो शुरुआती कर सकते हैं.
5. नियमित रूप से ध्यान करें
ध्यान केवल आपकी भावनात्मक स्थिरता और तनाव प्रबंधन के लिए महान नहीं है; यह दर्द प्रबंधन में भी बहुत उपयोगी पाया गया है. ध्यान में परिवर्तन होता है कि आप जीवन के अनुभवों और संवेदनाओं को कैसे संसाधित करते हैं, इसलिए नियमित ध्यान का अभ्यास दर्द संवेदनशीलता को कम करता है. इस प्रकार, यह बदलता है कि शरीर दर्द का अनुभव कैसे करता है और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है.
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जबकि एक सामान्य योग दिनचर्या में आसन, प्राणायाम और ध्यान शामिल हैं. अगर किसी को अभी शारीरिक आसन सुलभ नहीं हैं, तो उसे निराश नहीं होना चाहिए. प्राणायाम और ध्यान भी बहुत शक्तिशाली अभ्यास हैं जिन्हें आप अपने दर्द प्रबंधन दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं. वे हमें शारीरिक परेशानी से राहत दिलाने में मदद करते हैं और जीवन की समग्र गुणवत्ता में भी सुधार करते हैं. योग एक बहुमुखी अभ्यास है, और सबसे अच्छी बात यह है कि आप इसे अपनी अनूठी आवश्यकताओं के अनुरूप बना सकते हैं.
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