Yoga for Immunity: सर्दियों के मौसम में आप इंफेक्शन, स्किन एलर्जी, इनडाइजेशन, ठंड लगना, फ्लू, वायरल फीवर जैसी बीमारियों का शिकार हो सकते हैं. इस मौसम में अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए अच्छा खान-पान बहुत ही जरूरी होता है. सर्द मौसम में रोग प्रतिरोधक क्षमता (इम्यून सिस्टम) पर भी काफी गंभीर प्रभाव पड़ता है, इसलिए आपको अपने खान-पान और एक्सरसाइज करने के लिए साथ ही और भी कुछ बातों का ध्यान देने की जरूरत होती है.
जिस व्यक्ति का इम्यून सिस्टम कमजोर होता है वो इस दौरान पाचन संबंधी और इस मौसम में होने कई बीमारियों का शिकार आसानी से बन जाता है. सर्दियों के दौरान वायरल बीमारियां होती हैं, लेकिन आपका मजबूत इम्यून सिस्टम इन सबसे निपटने के लिए आपको मजबूत बनाए रखता है. आज हम आपको कुछ ऐसे योगा बताएंगे, जिनको करके अपने इम्यून सिस्टम को मजबूत कर सकते हैं.
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रोजाना सुबह ये 3 आसान प्राणायाम आपकी इम्यूनिटी को बढ़ाने में करेंगे मदद
आपकी इम्यूनिटी को आसानी से बढ़ाते हैं ये 3 प्राणायाम आसन, डेली रुटीन में करें शामिल
सर्दियों में अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए करें ये 7 योगासन:
1. बालासन
- अपने पैरों को मोड़कर सीधे बैठ जाएं
- इस समय आपके पैर ऊपर की ओर होने चाहिए
- अब धीरे-धीरे अपने शरीर को फर्श पर आगे की ओर झुकाएं
- इस समय पर आपके हाथ सामने की तरफ फैले हुए होने चाहिए
- आपका चेहरा भी आपकी हथेलियों के साथ-साथ जमीन की ओर होना चाहिए
- इस पोजीशन में आपकी पिंडलियां, माथा और हथेलियां जमीन को छूने चाहिए
- इस पोजीशिन में आपका शरीर पूरी तरह से स्ट्रेच करता है, जो शरीर को आराम देने के साथ रिलैक्स भी करता है
- इस स्थिति में आप 10-15 सेकेंड तक रुकें और रोजाना 4-5 बार इस योग को दोहराएं.
2. विपरीत करनी
- इस आसन को करने के लिए आपको अपने पैरों को अपने सिर के ऊपर 90 डिग्री पर रखना होता है
- ऐसा करने के लिए आप अपनी पीठ के बल लेट जाएं और फिर अपने दोनों पैरों को उठाते हुए 90 डिग्री के का कोण बनाएं
- आप अपने पैरों को ऊपर उठाने के लिए अपने हाथों का इस्तेमाल करें
- इस दौरान आपके पूरे शरीर का भार आपके कंधों और हाथों पर होता है और बाकी शरीर हवा में
- आपके पैर की उंगलियां आसमान की तरफ होनी चाहिए
- इस आसन को शुरूआत में करने में समय लगता है. इसलिए आप धीरे-धीरे इस योग का अभ्यास करें आप इस योग को करने के लिए दीवार का सहारा भी ले सकते हैं.
- शुरूआत में आप अपने शरीर के हिस्से को ऊपर उठाने के लिए अपनी पीठ के नीचे 1-2 तकिए रख सकते हैं जो आपके शरीर को ऊपर उठाने में मदद करेंगी.
3. भुजंगासन
- इस आसन को करने के लिए फर्श पर लेट जाएं और अपना चेहरा जमीन की ओर करें
- अब अपनी हथेलियों को अपने साइड में रखें और हाथों भर पूरा भार डालते हुए अपने शरीर को ऊपर की ओर उठाएं
- आपका ऊपरी शरीर यानि की नाभि तक के हिस्से को ऊपर उठाते हुए ले जाएं
- आपका चेहरा भी आसमान की तरफ होना चाहिए
- हाथों के सहारे अपने शरीर के ऊपरी भाग को ऊपर की तरफ खींचे
- इस योग को 30 सेकंड करें और फिर वापस से फर्श पर बैंठ जाएं
- इस अभ्यास को हर रोज 3-4 बार दोहराएं
4. ताड़ासन
- इस योग को करने के लिए पहले आप सीधे खड़े हो जाएं और पैरों के बीच कुछ दूरी बना लें
- अपने दोनों हाथों को अपने शरीर के पास में सीधा रखें
- अब अपने दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाएं
- इसके बाद आप अपनी उंगलियों को बांध ले
- हाथों को सीधा रखते हुए ऊपर की तरफ स्ट्रेच करें
- आपकी हथेलियां और आपका मुंह भी आसमान की तरफ होना चाहिए
- इस स्थिति में तकरीबन 10 सेकेंड तक रहें और 3-5 बार इस क्रिया को दोहराएं
5. पश्चिमोत्तानासन
- इस आसन को करने के लिए अपने पैरों को सामने की ओर रखते हुए सीधे बैठ जाएं
- इस पोजीशन में आपके पैरों के तलवे सामने की ओर होने चाहिए
- अब धीरे धीरे अपने शरीर को अपने पैरों के पास झुकाते हुए ले जाएं
- आप अपने हाथों से अपने पैरों को पकड़ने का प्रयास करें
- इस पोजीशन को करते वक्त आपका पेट और सीना जांघों को छूना चाहिए
- अपने चेहरे को नीचे की और झुकाकर रखें
- 10-20 सेकंड तक इस योग को करें और फिर वापस सीधे बैठ जाएं
- आप जितनी बार इस योग को कर सकते हैं उतनी बार इसको दोहराएं
6. सेतुबंधासन
- इस आसन को करने के लिए आप सीधे जमीन पर लेट जाएं
- इस दौरान आपका चेहरा ऊपर को ओर और आपके दोनों हाथ साइड में होने चाहिए
- धीरे-धीरे अपने कूल्हों को हाथों का सहारा लेते हुए जमीन से ऊपर की ओर उठाएं
- आपको अपने शरीर से बांध का आकार बनाना है
- इस स्थिति में लगभग 10 सेकेंड तक रुकें और इसे 4-5 बार दोहराएं
7. शवासन
- इस आसन को करने के लिए योगा मैट को जमीन पर बिछाएं और आराम से उस पर लेट जाएं
- अब अपनी हथेलियों को खुला रखते हुए अपने हाथों को साइड में रखें
- आपकी हथेलियां आसमान की ओर होनी चाहिए
- इस समय आप आराम से सांस को अंदर और बाहर ले
यह सभी योगासन को यदि आप हर रोज करते हैं तो इसके फलस्वरूप आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता तो बढ़ेगी ही इसी के साथ ये आपको कई अन्य बीमारियों से भी बचा कर रखेंगे. तो आप भी अगर स्वस्थ रहना चाहते हैं तो आज से ही अपने रूटीन में इन योग क्रियाओं को शामिल कर लें.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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