लगातार डायबिटीज या ब्लड शुगर लेवल बढ़ने से परेशान हैं, तो कंट्रोल करने के लिए न्यूट्रिशनिष्ट के बताए इन टिप्स को करें फॉलो

Blood Sugar Level Kaise Kam Kare: आज की समय में डायबिटीज एक बड़ी चिंता बन गई है जो सभी उम्र के लोगों को प्रभावित कर रही है. जबकि ज्यादातर लोग अपनी डाइट से प्रोसेस्ड शुगर को खत्म करने की कोशिश कर रहे हैं, कई इंट्रोवर्टेड लाइफस्टाइल कारक भी ब्लड शुगर लेवल में बढ़ोत्तरी का कारण बन सकते हैं. इंस्टाग्राम पर पोषण विशेषज्ञ पूजा मखीजा इस बारे में बात की और मेटाबॉलिज्म को कस्टमाइज करने और ब्लड शुगर लेवल को प्रभावी ढंग से कम करने के तरीके के बारे में जानकारी दी. वीडियो में, वह कहती हैं, "आपने अपनी डाइट से शुगर को हटा दिया है, लेकिन आपके ब्लड शुगर लेवल अभी भी दिखाते हैं कि आप प्री-डायबिटिक हैं." शुगर का सेवन किए बिना भी ब्लड शुगर लेवल को बढ़ाने वाले प्रमुख कारकों को लिस्टेड करते हुए, वह कहती हैं, "प्रोसेस्ड शुगर पहेली का सिर्फ एक हिस्सा है. लेकिन, आपकी खराब नींद, स्ट्रेस लेवल, हिडन कार्ब्स और यहां तक ​​​​कि आपका पेट का स्वास्थ्य आपके ब्लड शुगर लेवल को बढ़ा सकता है."

न्यूट्रिशनिष्ट के अनुसार, डायबिटीज का कारण और ठीक करने के तरीके

1. खराब नींद

पूजा मखीजा के अनुसार, सिर्फ़ एक रात की खराब नींद आपको अगले दिन ज़्यादा इंसुलिन-रेजिस्टेंट बना सकती है, जिससे आपके शरीर में ग्लूकोज़ की प्रक्रिया प्रभावित होती है. इस बढ़े हुए इंसुलिन रेजिस्टेंट के कारण ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है, जिससे टाइप 2 डायबिटीज और अन्य मेटाबॉलिक रिलेटेड प्रोब्लम्स का जोखिम बढ़ सकता है. आपको दिन में कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए, जो आपकी हेल्थ को बेहतर बनाने में भी मदद करेगा.

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2. क्रोनिक स्ट्रेस

पूजा बताती हैं, "जब आपको क्रोनिक स्ट्रेस होता है, तो कोर्टिसोल आपकी डाइट में शुरग के बिना भी आपके ब्लड शुगर लेवल को बढ़ा देता है," जो संभावित रूप से इंसुलिन रेजिस्टेंट और हाई ग्लूकोज लेवल का कारण बन सकता है. वह भोजन के बाद श्वास क्रिया, ध्यान या यहां तक कि छोटी सैर करने का सुझाव देती हैं.

3. गट हेल्थ

“आपका गट माइक्रोबायोम इंसुलिन सेंसिटिविटी में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है. जब आप सही खाते हैं और अच्छा फाइबर खाते हैं, तो आंत के बैक्टीरिया इसे तोड़कर आपको ब्यूटिरेट जैसे शॉर्ट-चेन फैटी एसिड देते हैं. अब, ब्यूटिरेट आपको खाने के बाद ब्लड शुगर के बढ़ने से रोकने में मदद करता है, इंसुलिन के प्रति सेंसिटिविटी बढ़ाता है और सूजन को कम करता है,” वह विस्तार से बताती हैं.

हालांकि, पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, जब हम हेल्दी भोजन नहीं करते हैं, तो आंत माइक्रोबायोम अपना काम नहीं करता है, जिससे इंसुलिन लेवल बढ़ जाता है. पोषण विशेषज्ञ ग्लूकोज स्पाइक्स को धीमा करने के लिए स्मार्ट खाने और प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट को प्राथमिकता देने की सलाह देते हैं.

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4. कम से कम हरकतें

पूजा कहती हैं, "अगर आप हरकत नहीं करते हैं, तो आपकी मसल्स प्रभावी रूप से ग्लूकोज नहीं खो पाएंगी और इसलिए, वे ब्लड में हाई लेवल पर रहेंगी, लेकिन इससे आपके शुगर लेवल में बढ़ोतरी होगी, भले ही आप चीनी न खा रहे हों. इसलिए अगर आप अपने शुगर लेवल को कम करना चाहते हैं, तो आपको हरकत करनी होगी."

पोषण विशेषज्ञ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से मसल्स बनाने का सुझाव देती हैं क्योंकि यह "आपके शरीर के ग्लूकोज का उपयोग करने के तरीके को बेहतर बनाता है," और भोजन के बाद भी हरकत करना चाहिए. वह लिखती हैं, "भोजन के बाद 10 मिनट की सैर ब्लड शुगर को काफी कम कर सकती है."

5. भोजन के बीच बहुत ज्यादा अंतराल

वह कहती हैं, "आखिरकार, अगर आप बहुत ज्यादा अंतराल रखते हैं, तो आप बहुत ज्यादा भोजन खाएंगे और बहुत ज्यादा भोजन आपके शुगर लेवल को बढ़ा देगा, भले ही आप शुगर न खा रहे हों. बहुत ज्यादा भोजन आपके ब्लड शुगर लेवल को बढ़ा देगा." इसलिए, भोजन के बीच थोड़ा अंतराल ब्लड शुगर लेवल को कम करने में मदद करता है.

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पूजा के अनुसार, लाइफस्टाइल में ये छोटे-छोटे बदलाव आपके ब्लड शुगर लेवल को कम करने और बैलेंस करने में आपकी मदद करेंगे. वह बताती हैं, "प्री-डायबिटीज केवल शुगर के बारे में नहीं है, यह इस बारे में है कि आपका शरीर एनर्जी की प्रोसेसिंग कैसे करता है."

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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)