Toned Legs Workout: वर्कआउट के बाद गले की मांसपेशियों की थकान सामान्य हैं. वे सभी के साथ हो सकता है. अगर आपने लंबे समय तक काम करना शुरू कर दिया है, तो आपको पहले दो या तीन वर्कआउट के बाद मांसपेशियों में दर्द का अनुभव होने की संभावना है. फोम रोलर के साथ कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज, मांसपेशियों की पीड़ा को कम करने में मददगार हो सकते हैं. गले की मांसपेशियों का इलाज करना महत्वपूर्ण है क्योंकि वे अक्सर एक डिमोटिवेटर के रूप में कार्य कर सकते हैं और आपको अपना वर्कआउट रुटीन दे सकते हैं.
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लोअर बॉडी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से गले की मांसपेशियों को शांत करना-
गले की मांसपेशियों की चिंता के बारे में बात करते हुए इंस्टाग्राम पर स्वेट ट्रेनर कायला इटिनेस ने अपने पोस्ट के कैप्शन में बताया कि अगर आप वर्कआउट करने के लिए नए हैं तो मांसपेशियों में दर्द होना बिल्कुल सामान्य है. "आप निश्चित रूप से अभी भी अपने वर्कआउट कर सकते हैं, अगर आपको ज़रूरत है तो व्यायाम को थोड़ा संशोधित करें या इसे थोड़ा धीमा करें. प्रत्येक सप्ताह एक उचित रिकवरी सेशन मांसपेशियों की पीड़ा को कम करने में मदद करने का एक शानदार तरीका है," वह कहती हैं.
अपने हालिया पोस्ट में, इटिनेस ने लोअर बॉडी के कुछ हिस्सों के लिए वर्कआउट शेयर किया जो आपको एक मजबूत कसरत से उबरने में मदद कर सकते हैं, विशेष रूप से पैरों की एक्सरसाइज के दिन. कई लोगों को पैरों की कसरत के बाद बहुत दर्द होता है और इस तरह ये स्ट्रेचिंग व्यायाम वास्तव में मददगार हो सकता है.
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इस तरीके से करें स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज | Do Stretching Exercises In This Way
- हिप फ्लेक्सर्स और हैमस्ट्रिंग - 10 सेट (पर साइड 5)
- हिप फ्लेक्सर्स - 60s (30 पर साइड)
- 90/90 स्ट्रेच - 10 सेट (पर साइड 5)
- ग्लूट्स (पिजन) - 60s (30 पर साइड)
- सिंगल लेग बटरफ्लाई - 10 सेट (पर साइड 5)
- हाफ फ्रॉग - 10 सेट (पर साइड 5)
रुटीन की 1 लेप पूरा करें. अगर आप का मन करे तो आप और कर सकते हैं. नीचे दिए गए वीडियो को ध्यान से देखें कि प्रत्येक स्ट्रेचिंग व्यायाम कैसे किया जाता है. गले की मांसपेशियों से राहत देने के अलावा, ये अभ्यास आपकी गति की सीमा में सुधार, रिकवरी और चोट के जोखिम को कम कर सकते हैं.
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अपनी कसरत के बाद आज इन स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को करें और हमें बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं!
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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