वजन घटाना और बढ़ना कैलोरी की खपत और खर्च के इर्द-गिर्द घूमता है. सीधे शब्दों में कहें, तो आप अपना वजन कम करते हैं जब आप अपने खर्च से कम कैलोरी का सेवन करते हैं और जब आप पसीने से ज्यादा कैलोरी का सेवन करते हैं तो आपका वजन बढ़ जाता है. उन अतिरिक्त किलो को कम करने के लिए आपको बस अपने कैलोरी बजट में खाना है और आवश्यक मात्रा में कैलोरी बर्न करनी है.
हालांकि केवल यह निर्धारित करना पर्याप्त नहीं है कि आपके शरीर को कितनी कैलोरी की जरूरत है. हेल्दी तरीके से वजन कम करने के लिए आपको यह सुनिश्चित करने की भी जरूरत है कि आपका इंडियन डाइट प्लान बैलेंस है और यह सभी फूड ग्रुप्स को कवर करती है और अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व प्रदान करता है.
वजन घटाने के लिए कारगर डाइट प्लान | Effective Diet Plan For Weight Loss
कोई भी भोजन शरीर को हेल्दी रहने के लिए जरूरी सभी कैलोरी और पोषक तत्व प्रदान नहीं करता है. यही कारण है कि विटामिन और खनिजों जैसे सूक्ष्म पोषक तत्वों के साथ कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा जैसे मैक्रोन्यूट्रिएंट्स से भरपूर बैलेंस डाइट की सिफारिश की जाती है. वजन घटाने के लिए सबसे अच्छी इंडियन डाइट 5 प्रमुख फूड्स का एक संयोजन है - फल और सब्जियां, अनाज और दालें, मांस, डेयरी प्रोडक्ट्स और वसा और तेल. हमने भारतीय भोजन के साथ वजन घटाने के लिए एक आदर्श डाइट प्लान बनाया है. यह 7 डे डाइट प्लान वेट लॉस करने में काफी फायदेमंद हो सकता है.
वेट लॉस डाइट चार्ट - पहले दिन
अपने दिन की शुरुआत खीरे के पानी से करने के बाद नाश्ते में ओट्स दलिया और मिले-जुले नट्स लें.
इसके बाद लंच में दाल और गाजर मटर की सब्जी के साथ रोटी लें.
इसके बाद रात के खाने में दाल और लौकी की सब्जी के साथ रोटी भी खा सकते हैं.
वजन घटाने के लिए डाइट चार्ट - दूसरा दिन
दूसरे दिन नाश्ते में मिश्रित सब्जी भरवां रोटी दही के साथ खाएं.
लंच में आधी कटोरी मेथी चावल के साथ मसूर की सब्जी भी लें.
इसके बाद अपने दिन की समाप्ति तली हुई सब्जियों और हरी चटनी के साथ करें.
वेट लॉस डाइट प्लान - तीसरा दिन
तीसरे दिन के नाश्ते में मल्टीग्रेन टोस्ट और स्किम मिल्क योगर्ट शामिल होंगे.
दोपहर में पनीर और कुछ हरी चटनी के साथ तली हुई सब्जियां लें.
आधा कटोरी मेथी चावल और कुछ दाल करी यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप हेल्दी नोट पर दिन का अंत करें.
वजन घटाने के लिए डाइट चार्ट- तौथा दिन
दिन 4 की शुरुआत फ्रूट एंड नट्स योगर्ट स्मूदी और एग ऑमलेट के साथ करें.
इसके बाद मूंग दाल, भिंडी सब्जी और रोटी के साथ खाएं.
दिन के खाने को उबले हुए चावल और पालक छोले के साथ पूरा करें.
वेट लॉस डाइट प्लान - पांचवां दिन
पांचवें दिन नाश्ते में एक गिलास मलाई निकाला हुआ दूध और मटर पोहा लें.
दोपहर के समय लो फैट पनीर करी के साथ मिस्सी रोटी खाएं.
रोटी, दही और आलू बैंगन टमाटर की सब्जी के साथ दिन का अंत करें.
वेट लॉस डाइट चार्ट- छठा दिन
6वें दिन नाश्ते में लें सांभर के साथ इडली.
लंच में दही के साथ रोटी और आलू बैंगन टमाटर की सब्जी.
छठवें दिन खत्म करने के लिए हरे चने को रोटी और भिंडी की सब्जी के साथ खाएं.
वजन घटाने के लिए डाइट चार्ट - सातवां दिन
सातवें दिन बेसन चीला और हरी लहसुन की चटनी से शुरुआत करें.
लंच में उबले चावल और पालक छोले लें.
सप्ताह का अंत लो फैट पनीर करी और मिस्सी रोटी के साथ एक स्वस्थ नोट पर करें.
नोट: आहार में किसी भी तरह का बदलाव करने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें. हर किसी के शरीर के लिए डाइट से जुड़ी जरूरतें अलग-अलग होती हैं. बिना डॉक्टर की सलाह के अपनी डाइट में कोई भी बदलाव न करें!
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.