How To Control Type 2 Diabetes: टाइप 2 डाइबिटीज एक ऐसी स्थिति है जिसके लिए जीवन शैली (Lifestyle) मैनेजमेंट और वजन घटाने (Weight Loss) की जरूरत होती है. मोटपा टाइप 2 डाइबिटीज के प्रमुख कारणों में से एक है. आपका मोटापा (Obesity) टाइप 2 डायबिटीज के लिए खतरनाक हो सकता है. इस पर कई अध्ययन भी सामने आ चुके हैं. जो लोग टाइप 2 डाइबिटीज से पीड़ित होने के पहले पांच साल के दौरान 10% या उससे ज्यादा वजन घटा लेते है तो उनको बीमारियों के होने का सबसे कम खतरा रहता है. अध्ययन को डायबिटिक मेडिसिन जर्नल में प्रकाशित किया गया था और सुझाव दिया गया है कि किसी भी लाइफ स्टाइल में बदलाव किए बिना इस बीमारी से उभर पाना काफी मुश्किल है. हम जानते हैं कि कैम्ब्रिज यूनिवर्सिटी के रिसर्चर्स हजीरा दंभ-मिलर ने कहा कि वजन घटाने के लिए कैलोरी को कम मात्रा में लेने से डाइबिटीज को कंट्रोल किया जा सकता है.हालांकि कई लोग ये सोचते हैं कि डाइबिटीज सिर्फ मीठा खाने के वजह से होता है लेकिन मोटापा भी इसका एक कारण हो सकता है.
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दुनिया भर में 400 मिलियन से ज्यादा लोग टाइप 2 डाइबिटीज से पीड़ित हैं. हाई ब्लड शुगर के स्तर और इंसुलिन प्रतिरोध (Resistance) टाइप 2 डाइबिटीज स्ट्रोक, हार्ट रोग और अंधापन के खतरे को बढ़ा सकता है.
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Type 2 Diabetes: वजन कम करना कैसे टाइप 2 डाइबिटीज को बढ़ाता है
वजन कम करने से टाइप 2 मधुमेह के मैनमेंट पर काफी असर पड़ता है. वजन कम करने के लिए, आपको कैलोरी की खपत करने की जरूरत होती है. अध्ययन में 8 हफ्ते के दौरान 700 कैलोरी रोजाना सेवन करने से 10 लोगों में से लगभग 9 में टाइप 2 डायबिटीज के को कम पाया गया. जिन्हें हाल ही में डायबिटीज और आधे लोगों में लंबे समय से चली आ रही बीमारी का पता चला था.
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इन तरीकों से भी कर सकते हैं वजन कम
1. रुक-रुककर उपवास करें: रुक-रुककर उपवास करने से शाम या 7 बजे के आसपास खाना जरूरी है. तब 12 या 14 या 16 घंटे तक उपवास करना चाहिए जब तक कि आप अपना अगला खाना न का लें. इस तरह से उपवास करने से न केवल आपके शरीर को डिटॉक्स कर सकता है, बल्कि स्थायी रूप से वजन कम करने में भी आपकी मदद कर सकता है.
2. कम करें कार्बोहाइड्रेट का सेवन: ऐसे खाद्य पदार्थ जो तले हुए हो जिनमें कार्ब्स हो गहरे तले हुए, जंक फूड ब्लड शुगर के स्तर को तेजी से बढ़ा सकते हैं, और वजन भी बढ़ाते हैं. आपको ताजे फल और सब्जियों, दाल और फलियों का सेवन करना चाहिए.
3. अच्छी नींद लें: टाइप 2 डायबिटीज मैनेजमेंट में एक अच्छी नींद लेना काफी जरूरी है. नींद की कमी आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को बाधित कर सकती है.
4. कम लें स्ट्रेस: वजन कम और टाइप 2 डायबिटीज मैनेजमेंट और स्ट्रेस दोनों ही आपको मुश्किल में डाल सकते हैं तनाव होने अपना माइड किसी दूसरी चीजों में लगाएं.
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