No Smoking Day 2024: स्मोकिंग शरीर के एक से अधिक अंगों को प्रभावित करती हैं. तंबाकू और निकोटीन आपके फेफड़ों के साथ आपके शरीर के हर अंग पर असर डालता है. स्मोकिंग के खतरे के प्रति लोगों को सजग करने के लिए हर साल मार्च महीने के दूसरे बुधवार को नो स्मोकिंग डे मनाया जाता है. इस मौके पर अगर आप स्मोकिंग छोड़ना चाहते हैं, तो आप अपनी लाइफस्टाइल में छोटे-छोटे बदलाव करके इस लत से छुटकारा पा सकते हैं. स्मोकिंग छोड़ने से आपको शारीरिक ही नहीं मानसिक लाभ भी होता है. सिगरेट या निकोटीन की लत से छुटकारा पाने के लिए हम यहां कुछ टिप्स शेयर कर रहे हैं.
स्मोकिंग छोड़ने के उपाय (Ways to quit smoking)
मकसद को पहचाने
स्मोकिंग छोड़ने की ठान रहे हैं तो पहले ये समझें कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं, इसके पीछे के मकसद को पहचानें. इससे आपके इरादे को पक्का करने में मदद मिलेगी. आप नोट डाउन करें कि स्मोकिंग छोड़ने से आपको क्या फायदे होंगे. न केवल आपके लिए बल्कि ये आपके परिवार के लिए भी ये फायदेमंद हैं. आपके स्वास्थ्य से लेकर मानसिक और आर्थिक रूप से ये फायदेमंद होगा, इस बात को समझें.
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स्मोकिंग छोड़ने के लिए एक डेट चुनें
अपने मन में ठान लें कि चाहे जो कुछ भी हो जाए, आप अब सिगरेट को हाथ नहीं लगाएंगे. पॉजिटिव सोच के साथ दृढ़ निश्चय करें और इसी के साथ एक डेट तय कर लें कि इस दिन से आप स्मोकिंग छोड़ देंगे. इस बारे में अपने दोस्तों और साथियों को भी बताएं ताकि आपका इरादा और पक्का हो सके.
इन चीजों से हो जाएं दूर
स्मोकिंग छोड़ने का संकल्प ले रहे हैं तो आपको उन चीजों से भी दूरी बना लेनी चाहिए तो आपको उसकी याद दिलाते हैं. सिगरेट, ऐशट्रे, लाइटर, ऐसी सभी छोटी-छोटी चीजों से दूरी बना लें. अपनी अलमारी, ड्रॉयर, बैग और दूसरी जगहों से इन्हें हटा दें. इस तरह की तस्वीरों को भी हटा दें जो आपको इनकी याद दिलाती है.
निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी आज़माएं
निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें. उसके कुछ ऑप्शन ये हो सकते हैं.
- नेज़ल स्प्रे या इनहेलर में प्रिस्क्रिप्शन निकोटीन
- निकोटीन पैच, गोंद और लोजेंज आप बिना प्रिस्क्रिप्शन के खरीद सकते हैं.
- प्रिस्क्रिप्शन गैर-निकोटीन स्टॉप-स्मोकिंग दवाएं.
- शॉर्ट-एक्टिंग निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी - जैसे निकोटीन गम, लोजेंज, नेज़ल स्प्रे या इनहेलर, क्रेविंग को दूर करने में आपकी मदद कर सकते हैं.
डाइट से जुड़ी आदतों को बदलें
सब्जियां और हेल्दी स्नैक्स को अपनी डाइट में ऐड करें. छोटे-छोटे मील लें. आप चाहें तो कोई टॉफी यो हेल्दी कैंडी भी अपने पास रख सकते हैं, जिससे आपको स्मोकिंग करने की इच्छा न हो.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
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