Best Exercises For Arthritis: दर्द, अकड़न और जोड़ों में सूजन जैसी बीमारियां अर्थराइटिस के ही लक्षण (Arthritis Symptom) हैं. नियमित रूप से एक्सरसाइज करने से जोड़ों के दर्द और अकड़न से राहत मिलती है. साथ ही इससे मांसपेशियां मजबूत और लचीली भी होती हैं. इसके अलावा वजन कम (Weight Loss) करने में भी ये मददगार साबित होती है. एक्सरसाइज अर्थराइटिस के ट्रीटमेंट प्लान (Arthritis Treatment) का ही एक हिस्सा है. इसके ट्रीटमेंट प्लान में रिलैक्सेशन, उचित आहार और मेडिटेशन शामिल है. चलिए जानते हैं अर्थराइटिस में कौन-कौन से व्यायाम होते हैं. असल में व्यायाम करना हमारी सेहत के लिए अच्छा है. लेकिन यह जानना भी जरूरी है कि किस रोग में कौन सा व्यायाम (Exercises For Arthritis Pain) किया जाना चाहिए. तो चलिए जानते हैं कि अगर आप अर्थराइटिस या गठिया से परेशान हैं तो आपके लिए कौन सी एक्सरसाइज बेस्ट हैं.
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आर्थराइटिस में दर्द से राहत के लिए अपनाएं ये व्यायाम (Best Exercises For Arthritis Pain)
मोशन एक्सरसाइज
जोड़ों के मूवमेंट को सामान्य बनाए रखने के लिए मोशन की अलग-अलग तरह की एक्सरसाइज करनी चाहिए. इस तरह की एक्सरसाइज की मदद से शरीर में लचीलापन बना रहता है. आपको बता दें कि इन मोशन एक्सरसाइजों को नियमित रूप से किया जा सकता है, लेकिन कम से कम एक दिन छोड़ एक दिन इन्हें जरूर करना चाहिए.
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स्ट्रेंथनिंग एक्सरसाइज
वहीं मसल्स की पावर बढ़ानी है तो स्ट्रेंथनिंग एक्सरसाइज करनी चाहिए. मजबूत मसल्स होने से ज्वॉइंट्स भी मजबूत रहते हैं. स्ट्रेंथनिंग एक्सरसाइजों को भी नियमित रूप से किया जा सकता है, या फिर एक दिन छोड़ एक दिन भी किया जा सकता है, लेकिन किसी भी ज्वॉइंट में अगर सूजन हो तो इसे न करें.
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एरोबिक्स\ एंड्यूरेंस एक्सरसाइज
एरोबिक्स या फिर एंड्यूरेंस एक्सरसाइज कार्डियोवस्कुलर फिटनेस को बेहतर बनाती है, वजन को कंट्रोल करने के साथ पूरे शरीर को स्वस्थ रखती है. अर्थराइटिस के मरीजों के लिए वजन कंट्रोल में रखना बेहद जरूरी होता है, क्ंयोकि ज्यादा वजन होने के कारण जोड़ों पर भी भार ज्यादा पड़ता है. एंड्यूरेंस एक्सरसाइज को हफ्ते में तीन बार 20 से 30 मिनट के लिए करना चाहिए. ध्यान रहे इस दौरान आपको किसी भी जोड़ में दर्द या सूजन न हो.
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इन 7 बातों का रखें ख्याल (Arthritis Do's and Don'ts)
1. किसी भी एक्सरसाइज को शुरु करने से पहले अपने डॉक्टर से जरूर सलाह ले लेनी चाहिए. अर्थराइटिस के ज्यादातर मरीजों को हल्की मोशन एक्सरसाइज के साथ ही शुरुआत करनी चाहिए.
2. अर्थराइटिस के ट्रीटमेंट के लिए सबसे अच्छा ये है कि आप किसी अनुभवी फिजियोथेरेपिस्ट को खोजें. थेरेपिस्ट आपके लिए एक्सरसाइज का एक बेहतर प्लान बना सकता है और आपको दर्द कम करने के कई नुस्खे भी सिखा सकता है.
3. अर्थराइटिस के मरीजों को जोड़ों की सिकाई जरूर करनी चाहिए.
4. जब भी आप अलग-अलग तरह की मोशन एक्सरसाइज करें तो इस दौरान स्ट्रेचिंग और वॉर्म-अप करना न भूलें.
5. एक्सरसाइज करने के बाद दर्द वाली जगह को बर्फ से भी सेंके.
6. एरोबिक्स के साथ कुछ मनोरंजक एक्सरसाइजें भी करें.
7. ध्यान रहे जब भी आपके जोड़ों में दर्द हो या वह लाल पड़ जाए या फिर उसमें सूजन आ जाए तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें.
अपने आपको फिट रखने के लिए किसी ऐसे एक्सरसाइज प्लान का चयन करें जिसे करने में आपको मजा भी आए और आप नियमित रूप से उसे कर भी सकें.
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