सुबह आपकी ये एक आदत है इन सभी बीमारियों की जड़, क्या आप भी करते हैं ये गलती?

Unhealthy Morning Routines: सुबह जल्दी उठना एक हेल्दी लाइफस्टाइल का प्रतीक माना जाता है. यह न केवल हमारे दिन को व्यवस्थित करता है, बल्कि शरीर और मन को एनर्जी और ताजगी भी प्रदान करता है. इसके विपरीत, देर से उठने की आदत हेल्थ और प्रोडक्टिविटी दोनों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है. इसके साथ साथ सुबह देर से उठने की आदत आपके शरीर ही नहीं बल्कि मानसिक स्वास्थ्य पर भी बुरा प्रभाव डाल सकती है. अगर आप अपने रूटीन में सुधार करके समय पर उठने की आदत डालते हैं, तो न केवल आपकी प्रोडक्टिविटी बढ़ेगी, बल्कि आपका स्वास्थ्य भी बेहतर होगा. हेल्दी लाइफस्टाइल की शुरुआत सुबह समय पर उठने से ही होती है. आइए जानते हैं सुबह देर से उठने की आदत के स्वास्थ्य नुकसान के बारे में.

1. सर्कैडियन रिदम पर असर

सर्कैडियन रिदम हमारी आंतरिक बायोलॉजिकल क्लॉक है, जो शरीर की नींद और जागने के चक्र को कंट्रोल करती है. देर से उठने से यह चक्र असंतुलित हो जाता है. स्लीप क्वालिटी खराब होती है, थकान महसूस होती है और दिनभर सुस्ती बनी रहती है.

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2. मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव

देर से उठने वाले अक्सर अपने दिन की शुरुआत देरी से करते हैं, जिससे काम या पढ़ाई के लिए जल्दी तैयार होने का तनाव रहता है. यह आदत चिंता (Anxiety) और अवसाद (Depression) को बढ़ावा दे सकती है.

3. मोटापे का खतरा

देर से उठने वाले लोगों के रूटीन में अक्सर बैलेंस डाइट और फिजिकल एक्टिविटी की कमी रहती है. मेटाबॉलिज़्म धीमा हो जाता है और वजन बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है.

4. हार्ट प्रोब्लम्स

देर से उठने और सोने से शरीर का हार्मोनल संतुलन बिगड़ सकता है, जिससे ब्लड प्रेशर (Blood Pressure) और हार्ट रिलेटेड प्रोब्लम्स हो सकती हैं. लंबे समय तक इस आदत से हार्ट डिजीज का जोखिम बढ़ जाता है.

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5. पाचन तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव

देर से उठने की वजह से भोजन के समय में बदलाव आ जाता है, जिससे पाचन तंत्र प्रभावित होता है. गैस, एसिडिटी और अपच जैसी समस्याएं आम हो जाती हैं.

6. त्वचा की सेहत पर असर

देर से उठने वाले लोग अक्सर पर्याप्त धूप नहीं ले पाते, जिससे शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाती है. त्वचा सुस्त और बेजान दिखती है, और बाल भी कमजोर हो सकते हैं.

7. फंक्शनलिटी पर असर

देर से उठने से दिन की शुरुआत थकी हुई और अराजक महसूस होती है. कार्यक्षमता कम हो जाती है, जिससे पढ़ाई, नौकरी या अन्य एक्टिविटीज में पर असर पड़ता है.

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कैसे बदलें देर से उठने की आदत? (How To Change The Habit of Waking Up Late?)

• जल्दी सोने की आदत डालें: रात को समय पर सोने की कोशिश करें ताकि आप सुबह तरोताजा महसूस करें.
• अलार्म का इस्तेमाल करें: शुरुआत में अलार्म का उपयोग करें, लेकिन धीरे-धीरे आदत बनाएं.
• डिजिटल डिटॉक्स करें: सोने से पहले मोबाइल और टीवी से दूरी बनाएं.
• व्यायाम को शामिल करें: सुबह व्यायाम करने से दिनभर एक्टिव और पॉजिटिव महसूस होता है.
• बैलेंस रूटीन अपनाएं: खाने और सोने का समय नियमित रखें.

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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)