Bad Habits Affecting Vision: आंखें हमारी सबसे कीमती इंद्रियों में से एक हैं. इनका सही तरीके से ख्याल रखना बेहद जरूरी है, क्योंकि एक बार आंखों की रोशनी कमजोर होने लगे, तो इसे सुधारना मुश्किल हो सकता है. आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी और अनहेल्दी आदतों के कारण आंखों की सेहत पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है. यहां हम उन 5 चीजों के बारे में बता रहे हैं जो धीरे-धीरे आपकी आंखों की रोशनी को कमजोर बना सकती हैं. आंखों की रोशनी को बेहतर बनाए रखने के लिए इन्हें आज ही अपने रूटीन से बाहर करें.
आंखों की रोशनी को कैसे बचाकर रखें? (How To Protect Eyesight?)
1. बहुत ज्यादा स्क्रीन टाइम
दिनभर कंप्यूटर, मोबाइल और टीवी स्क्रीन पर नजरें गड़ाए रखने से आंखों पर बहुत ज्यादा दबाव पड़ता है. यह समस्या डिजिटल आई स्ट्रेन (Digital Eye Strain) के रूप में सामने आती है, जिसमें आंखें थकी हुई और ड्राई महसूस होती हैं.
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क्या करें?
- हर 20 मिनट में 20 सेकंड का ब्रेक लें और दूर किसी चीज को देखें (20-20-20 रूल).
- स्क्रीन पर एंटी-ग्लेयर चश्मे का इस्तेमाल करें.
2. पोषक तत्वों की कमी
विटामिन ए, ओमेगा-3 फैटी एसिड और जिंक जैसे पोषक तत्वों की कमी से आंखों की रोशनी धीरे-धीरे कमजोर हो सकती है. इनकी कमी से रेटिना को नुकसान पहुंच सकता है.
क्या करें?
- गाजर, पालक, मछली और अंडे जैसे पोषक फूड्स को अपने आहार में शामिल करें.
- डॉक्टर से पोषक तत्वों की कमी के लिए सप्लीमेंट्स लेने की सलाह लें.
3. धूम्रपान और शराब का सेवन
धूम्रपान और शराब का सेवन आंखों के लिए हानिकारक होता है. यह आंखों के ब्लड फ्लो को प्रभावित करता है और ऑप्टिक नर्व को नुकसान पहुंचा सकता है.
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क्या करें?
- धूम्रपान और शराब का सेवन तुरंत बंद करें.
- हेल्दी आदतों को अपनाएं और ज्यादा पानी पिएं.
4. खराब नींद की आदतें
पर्याप्त नींद न लेना आंखों की मांसपेशियों को थका देता है, जिससे आंखें सूजी और कमजोर दिखने लगती हैं. लगातार कम सोने से आंखों की रोशनी पर बुरा असर पड़ सकता है.
क्या करें?
- 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें.
- सोने से पहले स्क्रीन का उपयोग न करें और आरामदायक माहौल बनाएं.
5. सूरज की हानिकारक किरणें
सीधे धूप में आंखें खुली रखना आंखों को हानिकारक यूवी किरणों के संपर्क में लाता है. यह मोतियाबिंद (Cataract) और रेटिना की क्षति का कारण बन सकता है.
क्या करें?
- बाहर निकलते समय यूवी प्रोटेक्शन वाले सनग्लास पहनें.
- लंबे समय तक धूप में रहने से बचें.
आंखों की सेहत के लिए अतिरिक्त टिप्स
- दिन में कम से कम 6-8 गिलास पानी पिएं ताकि आंखें हाइड्रेटेड रहें.
- रेगुलर आंखों की जांच करवाएं.
- आंखों को आराम देने के लिए हल्के हाथों से मसाज करें.
- आंखों की एक्सरसाइज को अपने रूटीन का हिस्सा बनाएं.
आंखों की रोशनी कमजोर होने के पीछे कई कारण हो सकते हैं, लेकिन इन 5 चीजों को अपने जीवन से हटाकर आप अपनी दृष्टि को लंबे समय तक बेहतर बनाए रख सकते हैं. आंखें हमारे शरीर का अहम हिस्सा हैं, इसलिए इनका ख्याल रखना हमारी प्राथमिकता होनी चाहिए.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
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