दूध, दही, पनीर, छाछ और अन्य दूध संबंधित प्रोडक्ट्स कैल्शियम के स्रोत होते हैं. ये न केवल कैल्शियम प्रदान करते हैं, बल्कि विटामिन डी और प्रोटीन भी प्रदान करते हैं, जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए भी जरूरी हैं.
2. हरे पत्तेदार सब्जियां
सब्जियों में भी कैल्शियम की अच्छी मात्रा होती है. पालक, ब्रोकोली, खुबानी, गाजर, मटर और शलजम जैसी सब्जियां अच्छे कैल्शियम के स्रोत हो सकती हैं.
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3. अंडा
अंडा भी बेहतरीन कैल्शियम स्रोत होता है. यह साथ ही प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों का भी अच्छा स्रोत है. आप डेली अंडा खा सकते हैं.
4. मछली
मछली में भी कैल्शियम, प्रोटीन और विटामिन डी की अच्छी मात्रा होती है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए लाभकारी हो सकती है.
5. तिल
तिल भी कैल्शियम का अच्छा स्रोत है, साथ ही इसमें आयरन और फाइबर भी होते हैं. तिल को कई खाने की चीजों में शामिल किया जा सकता है.
6. आंवला
आमला में भी कैल्शियम की अच्छी मात्रा होती है, साथ ही इसमें विटामिन सी और अन्य पोषक तत्व भी पाए जाते हैं.
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ये चीजें न केवल कैल्शियम के स्रोत होती हैं, बल्कि कई अन्य पोषक तत्वों के साथ एक हेल्दी डाइट का हिस्सा भी बनती हैं. इसलिए इन्हें अपने आहार में शामिल करके हम अपने शरीर को हेल्दी और मजबूत बना सकते हैं.
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)