वर्क फ्रॉम होम के दौरान हर घंटे लें ब्रेक, करें ये एक्सरसाइज और रहें फिट

'वर्क फ्रॉम होम' का सबसे ज्यादा इस्तेमाल कोरोनाकाल में ही किया गया. इससे पहले कुछ कंपनियों में ही 'वर्क फ्रॉम होम' का कल्चर था. लेकिन अब ज्यादातर कंपनियों के कर्मचारी वर्क फ्रॉम होम ही कर रहे हैं. इस बीच कोरोना की तीसरी लहर की आंशका तनाव बढ़ा रही है, ऐसे में पता नहीं है, कि कब तक घर से काम करना पड़े. वर्क फ्रॉम होम के फायदे और नुकसान दोनों है. वर्क फ्रॉम होम के स्ट्रेस से बचने के लिए हर एक घण्टे के बाद कुछ एक्सरसाइज भी करना जरूरी है, जो आपकी थकान को खत्म कर देगी.

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स्टैंडिंग साइड स्ट्रेच - 

आमतौर पर वर्क फ्रॉम होम में कई प्रोफेशनल्स घंटों एक ही जगह बैठकर काम करते हैं. ऐसे लोगों को स्टैंडिंग साइड स्ट्रेच एक्सरसाइज करनी चाहिए. इस एक्सरसाइज से मसल्स रिलैक्स हो जाते है, और बॉडी को आराम मिलता है. इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले आप कुर्सी से उठने के बाद सीधे खड़े हो जाए, फिर अपनी हथेलियों को लॉक कर अपने दोनों हाथ ऊपर उठाते हुए बॉडी को ऊपर की ओर खींचने की कोशिश करें. अब इसी पोजीशन में एक एक कर तीन बार लेफ्ट और राइट साइड झुकें.

कैट पोज -  

इस एक्सरसाइज को 1 मिनट तक करना है. कैट पोज को करने के लिए जमीन या फिर बेड पर अपने दोनों पैरों को पीछे मोड़कर बैठ जाए. उसके बाद हाथों को आगे उठाते हुए बैक को ऊपर उठाएं और इस दौरान अपना सिर भी ऊपर की ओर रखें, और अब अपनी बॉडी को ऊपर की ओर लाने की कोशिश करते हुए. ऐसा करते हुए 4-5 गहरी सांसें लें.

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यह एक्सरसाइज पीठ को स्ट्रेच करने में मददगार है

चेयर ट्विस्ट 

इस एक्सरसाइज को आप कुर्सी पर बैठे हुए ही कर सकते हैं. चेयर ट्विस्ट एक्सरसाइज के लिए अपनी कुर्सी को टेबल से थोड़ा पीछे की तरफ ले जाएं, अब हाथों को ऊपर उठाते हुए शरीर को स्ट्रेच करने की कोशिश करें और बॉडी को कभी लेफ्ट तो कभी राइट तरफ ले जाए. ऐसा आप अपने पैरों के साथ भी कर सकते है.

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नेक स्ट्रेचिंग

वर्क फ्रॉम होम के दौरान प्रोफेशनल को देर रात तक बैठकर काम करना पड़ता है जिससे गर्दन या बॉडी के ऊपरी हिस्से में दर्द की शिकायत होने लगती है लेकिन नेक्स्ट टाइपिंग करके आप गर्दन दर्द को दूर कर सकते हैं. इसको करने के लिए सबसे पहले कुर्सी छोड़कर खड़े हो जाएं और सबसे पहले अपने राइट हैंड को ऊपर ले जाए और लेफ्ट हैंड की ओर झुके. इस दौरान तीन से चार गहरी सांसें लें, फिर लेफ्ट हैंड को ऊपर की ओर ले जाकर राइट हैंड की ओर झुके. करीब 8 से 10 बार ऐसा जरूर करें.

स्टेप्स स्ट्रेच

इस एक्सरसाइज को आप सीढ़ी पर कर सकते हैं. आप केवल एक मिनट में इस एक्सरसाइज को कर लेंगे. स्टेप्स स्ट्रेच करने में लिए राइट पैर को 2 सीढ़ी ऊपर रखते हुए दोनों टांगों के बीच 90 डिग्री का एंगल बनाए और इसी पोजीशन में बॉडी को आगे ले जाये. इस दौरान पैर के अंगूठे को हाथों से छूने की कोशिश करें. फिर कुछ देर बाद सीधे हो जाये और दूसरे पैर के साथ इसी प्रोसेस को रिपीट करें.

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इन एक्सरसाइज को करके आप अपने शरीर की जकड़न और दिमाग में स्ट्रेस को दूर कर सकते हैं.

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.

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