नाइट शिफ्ट का सेहत पर इस तरह पड़ता है बुरा असर, डॉक्टर ने बताया रात में काम करने वाले ऐसे रखें अपना ख्याल

Night Shift Effects On Health: आजकल की तेज और बिजी लाइफ में बहुत से लोग रात में काम करते हैं. कई लोग इससे अपने लिए दिन का समय बचाने के नजरिए से देखते हैं, तो कुछ लोगों को रात में जागने की आदत ही होती है. लेकिन, क्या आप जानते हैं कि यह आदत आपकी सेहत के लिए खतरा बन सकती है? नाइट शिफ्ट न सिर्फ हमारी बायलॉजिकल क्लॉक को डिसटर्ब करती है, बल्कि पर्याप्त नींद नहीं ली तो हेल्थ को भी इफेक्ट कर सकती है. नाइट शिफ्ट करने से सेहत पर क्या असर हो सकता है ये जानने के लिए हमने एशियन हॉस्पिटल गुरुग्राम में गैस्ट्रोएंटेरोलॉजी डिपार्टमेंट के डायरेक्टर डॉ. अमित मिगलानी से बात की.

नाइट शिफ्ट करने का सेहत पर असर (Effect of Night Shift On Health)

1. सोने और जागने के समय का ध्यान रखें

हमारे शरीर की एक तय टाइमिंग होती है, जिसे बॉडी क्लॉक या सर्केडियन रिदम कहते हैं. यह सिस्टम हमें बताता है कि कब सोना है और कब जागना है. जब हम इस रिदम को बिगाड़ते हैं. जैसे कि रात में जागना और दिन में सोना, तो इसका असर धीरे-धीरे हमारी सेहत पर दिखने लगता है.

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2. शरीर को ये परेशानियां हो सकती हैं

रात को नींद पूरी न होने से शरीर को ठीक से आराम नहीं मिलता, मसल्स, दिल, फेफड़े, आंतें  ये सब अंग 24 घंटे काम तो करते हैं, लेकिन उन्हें भी आराम चाहिए होता है. नींद के समय शरीर खुद को ठीक करता है, इम्यून सिस्टम मजबूत होता है और दिमाग भी फ्रेश होता है. जब हम सही से नहीं सोते, तो शरीर को रिकवरी का मौका नहीं मिलता.

नाइट शिफ्ट करने वालों में अक्सर कुछ आम बीमारियां देखी जाती हैं, जैसे-

- डायबिटीज: नींद की कमी से शरीर में शुगर को कंट्रोल करने की क्षमता कम हो जाती है.  
- ब्लड प्रेशर: लगातार जागने से ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है.  
- डिप्रेशन और एंग्जायटी: जब दिमाग को सही आराम नहीं मिलता, तो मानसिक हालत पर असर पड़ता है.  
- दिल की बीमारियां: रिसर्च के अनुसार जो लोग रात में कम सोते हैं. उन्हें हार्ट अटैक या स्ट्रोक का खतरा ज्यादा होता है.  
- पाचन से जुड़ी दिक्कतें: आंतों को भी आराम चाहिए होता है. रात को खाने और जगने से गैस, एसिडिटी जैसी तकलीफें बढ़ जाती हैं. कई बार लोग कहते हैं कि दिन में सो लेंगे, लेकिन दिन की नींद रात जैसी नहीं होती. दिन में बहुत सी चीजें होती हैं जो डिस्टर्ब करती हैं, रोशनी, शोर, घर का माहौल आदि.  

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इन टिप्स को फॉलो करें

अगर आपकी जॉब ऐसी है जिसमें नाइट शिफ्ट जरूरी है, तो कोशिश करें कि रोज एक ही टाइम पर सोएं और उठें. मोबाइल और लैपटॉप को सोने से पहले दूर रखें. कमरे को अंधेरा और शांत रखें ताकि नींद अच्छी आए. खाने का ध्यान रखें और बहुत ज्यादा कॉफी या एनर्जी ड्रिंक से बचें.

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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)