How To Stop Overthinking: कई बार ऐसा होता है कि आप किसी फैसले को लेने से पहले उस पर बहुत अधिक विचार करते हैं और ये सोच इतनी अधिक हो जाती है कि रातों की नींद तक हराम हो जाती है. ऐसा हर किसी के साथ कभी न कभी होता है. निर्णय लेते समय या किसी स्थिति का मूल्यांकन करते समय चीजों के बारे में सोचना मानव स्वभाव है, लेकिन जब आप अपने दिमाग से बाहर नहीं निकल पाते हैं तो यह ओवरथिंकिंग (overthinking) बन जाता है.
जब आपका दिमाग आपको पूरी तरह उलझा के रख देता है और आपको ऐसे लगने लगता है कि आप एकदम कमजोर हो चुके हैं और कोई निर्णय नहीं ले पा रहे, तो इसे ही ओवर थिंकिंग कहते हैं. ये स्थिति धीरे-धीरे खतरनाक हो सकती है. आइए जानते हैं कि आप किस तरह ओवरथिंकिंग को रोक (Ways to stop overthinking) सकते हैं.
ओवरथिंकिंग से निपटने के उपाय (How to deal with overthinking)
1. मेडिटेट करें
नियमित मेडिटेट करना एक साक्ष्य-समर्थित तरीका है जो आपके ध्यान को अंदर की ओर मोड़कर आपके मन की घबराहट को दूर करने में मदद करता है और ओवर थिंकिंग को रोकता है. हर दिन एक शांत माहौल में बस 5 मिनट का समय खुद को दें.
2. खुद का विस्तार करें
कई बार आप छोटी-छोटी समस्या पर इतना अधिक सोचते हैं कि वह बड़ी बन जाती है. आपके मन में घूम रहे सभी मुद्दे आज से 5 या 10 साल बाद आप पर क्या प्रभाव डालेंगे? क्या सचमुच ये मुद्दे आपके जीवन पर असर डालेंगे, आप अपना विस्तार करें और इन बातों को समझें. छोटी-छोटी समस्याओं को बड़ी बाधाओं में न बदलने दें.
3. किसी और के लिए कुछ अच्छा करें
अगर आप खुद से ध्यान हटा कर दूसरों के बारे में सोचें तो आप ओवरथिंकिंग से बच सकते हैं. उन तरीकों के बारे में सोचें जिनसे आप कठिन समय से गुजर रहे किसी व्यक्ति की मदद कर सकते हैं.
4. खुद से प्रेम करें
किसी भी गलती के लिए खुद को कोसना बंद करें. ऐसा करने के लिए खुद से ये बातें बार-बार कहें, ‘मैं खुद को वैसे ही स्वीकार कर सकता हूं जैसे मैं हूं' या ‘मैं खुद के लिए काफी हूं.'
5. डर का सामना करें
कुछ चीज़ें हमेशा आपके नियंत्रण से बाहर रहेंगी, इसे स्वीकार करना सीखना ओवर थिंकिंग पर अंकुश लगाने में काफी मदद कर सकता है. हालांकि ये भी सच है कि यह कहना जितना आसान है, उसे करना उतना आसान नहीं, लेकिन छोटे अवसरों की तलाश करें जहां आप उन परिस्थितियों का सामना कर सकें जिनके बारे में आप अक्सर चिंतित रहते हैं. जैसे किसी दबंग सहकर्मी के सामने खड़ा होना हो या उस अकेले यात्रा पर जाना.
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
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