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कपालभाती करने का सही तरीका | Right Way To Do Kapalbhati Pranayama
स्टेप 1. इसे शांत वातावरण में किया जाता है, उसी के अनुसार जगह का चयन करें. अब, सुखासन, पद्मासन, या वज्रासन, या अपनी पसंद की किसी भी मुद्रा में योग मैट पर आराम से बैठ जाएं.
स्टेप 2. अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, और उन्हें ऊपर की ओर मुंह करके उठाएं. इसके बाद दोनों हाथों की तर्जनी अंगुलियों को इस तरह मोड़ें कि वे अंगूठे को स्पर्श करें.
स्टेप 3. अपनी आंखें बंद करें, अपने सिर और पीठ को सीधा रखें और अपने कंधों को आराम दें.
स्टेप 4. पेट पर ध्यान केंद्रित करते हुए, दोनों नथुने से गहराई से श्वास लें.
स्टेप 5: जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपनी नाभि को रीढ़ की ओर वापस खींचे, जितना हो सके. आपका सांस छोड़ना एक हल्के विस्फोट की तरह महसूस होना चाहिए; इसका मतलब है कि यह तेज होना चाहिए, जबकि आप अपना पेट अंदर की ओर खींचते हैं.
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नोट: जब आप श्वास लें तो पेट बाहर की ओर आना चाहिए और सांस छोड़ते समय अंदर की ओर जाना चाहिए.
स्टेप 6. कपालभाति प्राणायाम का एक सेट पूरा करने के लिए ऐसी 20 सांसें लें. प्रति दिन चार से पांच राउंड दोहराएं.
याद रखें कि आपका ध्यान सांस छोड़ने पर होना चाहिए. कुछ दिनों के अभ्यास के बाद, सांस छोड़ने और सांस लेने की प्रक्रिया सुचारू हो जाएगी.
Kapalbhati Pranayama: इसके मानसिक, शारीरिक और आध्यात्मिक लाभ होते हैं.
कपालभाति प्राणायाम करने के फायदे | Benefits Of Doing Kapalbhati Pranayama
- सांस लेने का यह उन्नत अभ्यास रक्त में कार्बनडाई ऑक्साइज लेवल को कम करने में मदद करता है, जिससे शरीर में ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाने में मदद मिलती है.
- इस श्वास तकनीक में 'सक्रिय सांस छोड़ना और निष्क्रिय सांस लेना' शामिल है, और शरीर में लो ब्लड सर्कुलेशन को ठीक करने में मदद करता है. यह दिमाग को तनावमुक्त भी करता है.
- यह आपके फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है, और उन्हें मजबूत करता है.
- कपालभाती को शरीर से विषाक्त पदार्थों और अन्य अपशिष्ट पदार्थों को निकालने के लिए जाना जाता है.
- यह श्वास तकनीक पित्त को भी बढ़ाती है, और इसलिए मेटाबॉलिज्म दर जो वजन घटाने का समर्थन करने के लिए जानी जाती है.
- यह मस्तिष्क की कोशिकाओं को सक्रिय करता है, जिससे याददाश्त और एकाग्रता शक्ति में सुधार होता है. साथ ही, यह चिंता और तनाव को दूर करने की एक विश्वसनीय तकनीक है.
- यह आपकी त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार करता है और आपको एक चमकदार चमक देता है.
- ब्रीदिंग एक्सरसाइज अस्थमा और साइनस को ठीक करने में मदद करती है.
- यह पाचन संबंधी समस्याओं में सुधार करता है और गैस्ट्रिक की सभी समस्याओं को दूर करता है. कपालभाति का अभ्यास करने से गैस, हार्ट बर्न और कब्ज से राहत मिल सकती है.
- इस योगासन को करने से अनिद्रा की समस्या भी दूर हो सकती है.
- यह एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ाता है, जिससे आपके मूड को ऊपर उठाने में मदद मिलती है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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