रोजाना कुछ एक्सरसाइज (Exercise) को कर पैरों की मांसपेशियों को मजबूत (Strengthen Muscles) किया जा सकता है. यहां महिलाओं के लिए कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताया गया है जिनका रोजाना अभ्यास कर पैरों को मजबूत किया जा सकता है. और जो लोग जांघों को फैट से परेशान हैं उनको इससे राहत मिल सकती है.
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जांघों का फैट घटाने और पैरों की मजबूती करें ये एक्सरसाइज | Exercise To Reduce Thigh Fat And Strengthen Legs
1. सिंगल लेग डेडलिफ्ट
इस एक्सरसाइज को करने के लिए क्षमतानुसार कोई डम्बल या हल्की भारी चीज उठाएं. डम्बल एक हाथ में लेकर शरीर को नीचे झुकाएं. अब बॉडी का पूरा वजन दाएं पैर पर शिफ्ट कर दें और बायां पैर बॉडी के पीछ एकदम सीधा करने की कोशिश करें. साथ ही अपना दूसरा हाथ एरोप्लेन विंग्स की तरह सीधा रखें. कुछ सेकेंड तक बॉडी को इस स्थिति में रखें. इससे पैरों की मांसपेशियों को मजबूत किया जा सकता है.
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Leg Strengthening Exercises: पैरों को मजबूत करने के लिए इस एक्सरसाइज को रोजाना करें ( फोटो सांकेतिक)
2. गॉब्लेट स्क्वॉट
गॉब्लेट स्क्वॉट कर भी जांघों के फैट को कम कर पैरों की मांसपेशियों को मजबूत किया जा सकता है. गॉब्लेट स्क्वॉट रॉड स्क्वॉट से थोड़ी अलग होती है. इसे गर्दन के पीछे रॉड से एक्सरसाइज करने की बजाए दोनों हाथों में डम्बल पकड़कर किया जाता है. दोनों हाथ से डम्बल पकड़कर घुटनों को बार-बार फोल्ड करते हुए नीचे की तरफ जाएं और 2-3 सेकेंड में ऊपर उठें.
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3. सिंगल लेग ग्लूट ब्रिज
ऊपर बताई गई एक्सरसाइज की तरह इसको करना भी काफी आसन है, लेकिन कई सेट करने के लिए आपको एक अच्छे स्टेमिना की जरूरत होती है. इस एक्सरसाइज करने के लिए फर्श पर एकदम सीधे लेट जाएं. अब एक पैर को 140-150 डिग्री तक हवा में एकदम सीधा रखें. इसके बाद बॉडी बीच वाले हिस्से को बार-बार ऊपर उठाने का प्रयास करें और 2-3 सेकेंड बाद नीचे ले जाएं. दूसरे पैर के साथ भी ये वर्कआउट इसी तरह करें. .
4. वॉल स्क्वॉट
वॉल स्क्वॉट दीवार के सहारे की जाने वाली एक्सरसाइज है. इसे करने के लिए आपको नॉर्मल स्क्वॉट के रूल को ही फॉलो करना होगा. फर्क सिर्फ इतना होगा कि आपकी बॉडी का पूरा हिस्सा किसी दीवार से चिपका होना चाहिए. ऐसा करने के बाद घुटने मोड़ते हुए बॉडी को बार-बार नीचे ले जाएं और 2-3 सेकेंड के बाद ऊपर ले जाएं.
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Leg Strengthening Exercises: जांघों का फैट कम करने के लिए करें ये एक्सरसाइज (फोटो सांकेतिक)
5. बुल्गारियन स्प्लिट स्क्वॉट
पैरों की मजबूती के लिए ये एक्सरसाइज काफी फायदेमंद होती है. इसे करने के अपने पीछे दो फीट की दूरी पर कोई चेयर या टेबल रखें. एक पैर को घुटने की जगह से मोड़कर टेबल या चेयर पर पीछे की तरफ रख लें. अब एक पैर पर शरीर का भार आने के बाद बॉडी को बार 2-3 सेकेंड के लिए नीचे की तरफ स्ट्रेच करें.
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6. फायर हाइड्रेंट
जांघों का फैट कम करने के लिए फायर हाइड्रेंट काफी लाभकारी हो सकती है. फायर हाइड्रेंट करने के लिए जमीन पर घटनों के बल बैठ जाएं. अब दोनों हाथों को सामने की तरफ जमीन पर रखें. यह पोजिशन ठीक वैसी होनी चाहिए जैसे किसी बच्चे की पीछे घुटनों के बल दौड़ते वक्त होती है. इसके बाद जमीन से एक घटने को आहिस्ता उठाएं और उसी पोजिश में पैर को अपने लेफ्ट साइड में ऊपर की तरफ ले जाएं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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