आप अपने लाइफस्टाइल में जरूरी और छोटे-छोटे बदलाव करके बहुत ही आसानी से खुद को शेप में ला सकते हैं. मोटापा घटाने के घरेलू उपाय (Home Remedies To Reduce Obesity) काफी कारगर हो सकते हैं. हम घर बैठे आसानी से अपने पेट की चर्बी (Belly Fat) को घटा सकते हैं. साथ ही शरीर पर जमा एक्स्ट्रा बॉडी फैट (Extra Body Fat) को भी कम कर सकते हैं. हमें बस वजन घटाने के इन घरेलू उपायों को फॉलो करना होगा.
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मोटापा घटाने के लिए कारगर हैं ये घरेलू उपाय | These Home Remedies Are Effective For Reducing Obesity
डाइट में शामिल करें ये चीजें
- जब भी मोटापा घटाने की बात आती है तो फाइबर से भरपूर फूड्स का सेवन करने की सलाह दी जाती है. वजन कम करने के लिए सबसे पहले फाइबर से भरपूर डाइट लें. इसके लिए आप हरी पत्तेदार सब्जियां, फल और बीन्स, सलाद का सेवन कर सकते हैं. यह आपको लबे समय तक तृप्ति का अहसास कराते हैं.
- फाइबर से भरपूर खाने की सलाह इसलिए भी दी जाती है कि यह आपके शरीर में लंबे समय तक रहते हैं यानि इनको पचने में समय लगता है जिससे आपको भूख कम लगती है और आप एक्स्ट्रा खाने से बच जाते हैं.
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Home Remedies For Fat Loss: डाइठ में फाइबर और प्रोटीन से भरपूर फूड्स को शामिल करें.
खुद को हाइड्रेट रखें
- शरीर की जरूरत के हिसाब से पानी पीना आपको मोटापे की समस्या से छुटकारा दिला सकता है. शरीर को हइड्रेट रखने से आपका पाचन बेहतर तरीके से होता है और मेटाबलिज्म को बढ़ाने में भी मदद मिलती है और विषाक्त पदार्थों को शरीर में बाहर निकाला जा सकता है.
- पानी पीने से आपकी स्किन भी ग्लोइंग रहती है और एनर्जी लेवल भी हाई रहता है. एक दिन में कम से कम 3 लीटर पानी पीना चाहिए.
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एक अच्छी नींद लें
- कई अध्ययनों में यह बात भी सामने आई है और एक्सपर्ट्स का भी मानना है कि अधूरी या खराब नींद आपको मोटापे का शिकार बना सकती है. इससे हमारे मेटाबिलिज्म को कम होता ही है साथ ही हमारे पाचन पर भी असर होता है और धीरे-धीरे वजन बढ़ने लगता है.
- कम सोने से हमारी बोन्स और मसल्स शरीर की चर्बी को ढीला छोड़ सकती हैं जिससे मोटापा दिखने लगता है.
- खराब नींद के चलते आपको स्ट्रेस या चिंता हो सकती है. इससे आपकी डाइट भी प्रभावित हो सकती है, तो एक मोटापा कम करने के लिए एक अच्छी नींद लेना जरूरी है.
प्रोटीन से भरपूर चीजों का करें सेवन
प्रोटीन का सेवन कई तरीकों किया जा सकता है. प्रोटीन से भरपूर चीजें जैसे दालें और साबुत अनाज खाने से हमारे शरीर को प्रोटीन की भरपूर मात्रा मिलती है. प्रोटीन शरीर के लिए जरूरी एक ऐसा तत्व है, जो हमारी भूख को कंट्रोल करने का काम करता है.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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