Women's Day 2021: इस साल यानि मदर्स डे 2021 9 मई को मनाया जाएगा. महामारी के दौरान गर्भवती होना कष्टप्रद हो सकता है. विशेष रूप से पहली बार बनने वाली माताओं के लिए, लेकिन माताओं को अपनी सेहत का ध्यान रखना होगा, फिर चाहे कुछ भी हो. जबकि उनके लिए चिंता करना स्वाभाविक है. एक्सपर्ट्स का कहना है कि उन्हें बस इतना ही ध्यान रखना है कि उनकी डाइट कैसी है, और जब तक बिल्कुल आवश्यक न हो, घर से बाहर न निकलें. आप अपने किचन में हेल्दी चीजों की उपलब्धता बढ़ा सकती हैं. भारतीय रसोई पेंट्री पौष्टिक तत्वों और सुपरफूड्स से भरपूर हैं. हमारी लोकल सब्जियां, फल, मसाले, अनाज, दाल, डेयरी उत्पाद, आदि, भोजन और स्वास्थ्य का एक हेल्दी संतुलन बनाए रखने के लिए पर्याप्त हैं, बशर्ते भोजन ठीक से नियोजित हो और सही व्यायाम दिनचर्या के साथ खाया जाए. वर्तमान परिदृश्य में, शारीरिक गतिविधि की कमी और तनावपूर्ण काम के लंबे समय तक - बिना दिमाग के खाने के साथ - डायबिटीज, थायराइड, हाई ब्लड प्रेशर, पीसीओडी जैसी कई जीवनशैली समस्याएं पैदा कर सकती हैं.
गर्भावस्था हर महिला के जीवन में एक सुंदर अभी तक महत्वपूर्ण चरण है लेकिन अज्ञानतावश जीवनशैली की आदतें गर्भवती महिला के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं. गर्भावधि डायबिटीज, ब्लड प्रेशर, आयरन की कमी गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के सामने आने वाले कुछ सबसे आम स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं. जबकि इसका एक हिस्सा उसके शरीर के अंदर बदलते हार्मोन के कारण होता है, बहुत कुछ सही डाइट की आदतों से मैनेज किया जा सकता है.
महिलाओं के लिए बुनियादी पोषण की आवश्यकताएं | Basic Nutritional Requirements For Women
कैल्शियम, फोलिक एसिड, आयरन और प्रोटीन की जरूरत होती है क्योंकि वे भ्रूण के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं.
विटामिन बी अनाज, हरी पत्तेदार सब्जियां, फलियां और खट्टे फलों में मौजूद है, और इनका सेवन अवश्य करना चाहिए.
दूध, दही, पनीर, हरी पत्तेदार सब्जियां और मछली लें, क्योंकि वे कैल्शियम और आयरन प्रदान करते हैं, और बच्चे की वृद्धि में मदद करते हैं.
एक गर्भवती महिला को एक नियमित व्यक्ति की तुलना में आयरन की दोगुनी मात्रा की जरूरत होती है, जिसकी कमी से हीमोग्लोबिन का स्तर गिर सकता है. हरी पत्तेदार सब्जियां और खट्टे फल एक चाहिए.
अनाज, डेयरी और फलियां प्रोटीन के समृद्ध स्रोत हैं और बनने वाली मां के रोजमर्रा के आहार का एक हिस्सा होना चाहिए.
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अनुचित पोषण और खराब भोजन की आदतें मां और उसके अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकती हैं?
“यह एक दीर्घकालिक प्रभाव हो सकता है. यह बच्चों को कम संज्ञानात्मक कामकाज, और भावनात्मक समस्याओं को भी जन्म दे सकता है. जो महिलाएं पोषक तत्वों से वंचित हैं उनमें ऑस्टियोपोरोसिस, एनीमिया, थायरॉयड और डायबिटीज जैसे दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकते हैं. जो माताएं अच्छी तरह से खाना नहीं खाती हैं, वे अपने और अपने बच्चों को दीर्घकालिक स्वास्थ्य जोखिमों में डाल सकती हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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