Workout For Older Adults: शारीरिक हलचल हड्डियों और जोड़ों को हेल्दी रखने में मदद कर सकती है
खास बातें
- व्यायाम फिट रहने में मदद करता है और हड्डियों को हेल्दी रखता है.
- नियमित व्यायाम शरीर के वजन को कम करने में मदद कर सकता है.
- लंबे समय तक बैठने के दुष्प्रभावों का मुकाबला करने में भी मदद कर सकता है.
Exercise For Older Adults: यास्मीन कराचीवाला ने अपने नए इंस्टाग्राम वीडियो में बुजुर्गों और वरिष्ठ नागरिकों के लिए आसान व्यायाम की शुरुआत की. सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर ने अपनी मां कुलसुम कुरैशी से प्रेरित होकर घर पर किए जाने वाले कुछ सरल व्यायाम दिखाए. कैप्शन में लिखा था, "हम अक्सर डॉक्टरों को हमारे माता-पिता को सलाह देते हुए सुनते हैं कि उन्हें सक्रिय रहने के लिए किसी प्रकार का व्यायाम करना चाहिए... आज के व्यायाम हमारे माता-पिता के लिए हैं." यास्मीन ने इन अभ्यासों को शुरुआती और गति प्राप्त करने वालों के लिए विभाजित किया. "पहले 3 अभ्यास आप में से उन लोगों के लिए हैं जिन्होंने पहले कभी व्यायाम नहीं किया है और शुरू करना चाहते हैं. अगले 3 अभ्यास आपके लिए हैं जब आप कुछ ताकत हासिल कर लेते हैं.”
बुजुर्गों के लिए वर्कआउट रुटीन | Workout Routine For Elderly
शुरुआती लोगों के लिए पहले 3 अभ्यास हैं:
1. सीटेट बेंड नी लिफ्ट (प्रत्येक में 10 बार)
2. सीटेट नी एक्सटेंशन (प्रत्येक में 10 बार)
3. सपोर्टेड स्टैंडिंग हील लिफ्ट्स (10-15 बार)
एडवांस वर्कआउट सेट इस प्रकार है:
4. सीटेट हील लिफ्ट्स (10-15 बार)
5. स्टैंडिंग स्ट्रेट लेग बैक (8-10 बार)
6. सपोर्टेड स्टैंडिंग साइड लिफ्ट (प्रत्येक में 8-10 बार)
यहां प्रत्येक सेट का वीडियो ट्यूटोरियल है-
आप किसी सदस्य को अपने साथी के रूप में चुनकर वर्कआउट सेशन को भी एक खुशहाल पारिवारिक मामला बना सकते हैं. यास्मीन ने कुछ समय पहले कुछ कपल अभ्यास दिखाए थे. ये अभ्यास अकेले किए जा सकते हैं लेकिन किसी मित्र की संगति में अधिक प्रभावी होते हैं. पार्टनर सिसी स्क्वाट, क्रॉल टू प्लैंक क्लैप, रशियन ट्विस्ट + पुश-अप और सिट-अप सहित व्यायाम इस अनुष्ठान के अंतर्गत आते हैं.
मजबूत पैरों के लिए यहां एक और बेहद आसान कसरत दिनचर्या है जिसे कोई भी कर सकता है. फिटनेस विशेषज्ञ द्वारा प्रदर्शित सेट में टोइ लिफ्ट, हील लिफ्ट, लेग लिफ्ट है. कराचीवाला ने कहा कि यह वर्कआउट 6 बार के 3 सेटों में की जानी चाहिए.
अपने माता-पिता या परिवार के बुजुर्ग सदस्यों को ये बुनियादी व्यायाम सेट सिखाकर कुछ समय बिताएं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.