Exercise For Healthy And Fit Body: लिफ्ट छोड़ो और सीढ़ियां चढ़ो! यह आपने हजार बार सुना होगा. चढ़ाई एक प्रभावी व्यायाम है जो आपको कैलोरी बर्न करने में मदद करता है. कैलोरी बर्न (Burn Calories) करने के लिए आपको फैंसी उपकरण की जरूरत नहीं है. आप घर पर सरल व्यायाम कर सकते हैं जो वजन कम (Weight Loss) करने में आपकी मदद कर सकता है. आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि आप सीढ़ियों की मदद से घर पर कुछ सरल अभ्यास कर सकते हैं जो वजन घटाने में सहायता कर सकते हैं. सीढ़ियां चढ़ना आपके पैरों, दिल और समग्र स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है. अगर आप दिनभर काफी व्यस्त रहते हैं, तो यहां कुछ सरल सीढ़ी अभ्यास हैं, जिन्हें आप बिना किसी उपकरण के रोजाना अपने घर पर कर सकते हैं.
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इन सीढ़ी व्यायाम से रखें खुद को हमेशा फिट | Keep Yourself Always Fit With These Stairs Exercises
1. कदम
यह एक सरल व्यायाम है जिसमें आपको सीढ़ी से कुछ दूरी पर खड़े होने की जरूरत होती है. अपने एक पैर को सीढ़ी पर रखें और दूसरे पैर को सीढ़ी पर रखें और सीधे खड़े हो जाएं. अब, उसी पैर को पहले फर्श पर वापस ले जाएं और सीधे खड़े हो जाएं. दोनों पैरों के साथ एक यही दोहराएं. इस अभ्यास के दौरान हमेशा अपनी पीठ को सीधा रखें.
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2. क्रेब वॉक
आप सीढ़ियों की मदद से क्रेब वॉक कर सकते हैं. अपने पैरों को नीचे दो सीढ़ियों पर और अपनी बाहों को पीठ के पीछे रखें. धीरे-धीरे अपने कूल्हों को जमीन से उठाएं और ऊपर और नीचे की तरफ क्रॉल करें. आप शुरू में कई पुनरावृत्ति करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं.
सीढ़ियों पर व्यायाम वजन घटाने के साथ-साथ पैरों की टोनिंग में भी मदद कर सकता है3. साइड स्क्वाट
साइड स्क्वाट करने के लिए आप अपनी सीढ़ियों का उपयोग कर सकते हैं. सीढ़ियों पर बगल में खड़े हो जाओ और एक पैर को सबसे आरामदायक तरीके से बगल में ले जाएं और नीचे स्क्वाट करें. बाद में, पक्ष बदलें और दूसरे पैर को ऊपर रखकर दोहराएं.
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सीढ़ी अभ्यास करते समय अच्छा संतुलन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. अपने से बहुत दूर एक सीढ़ी न चुनें क्योंकि इससे चोट लग सकती है. अगर आप किसी चोट से पीड़ित हैं, तो इन अभ्यासों को करने से बचें. हड्डियों से संबंधित समस्याओं वाले लोगों को इन कोशिश करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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