हर महिला को जरूर करना चाहिए ये एक योगासन, डेली रुटीन में शामिल कर मिलेंगे कई कमाल के फायदे

Best Yogasan For Women: हर घर में मां के रूप में एक महिला होती है जो जीवन दाता, पालन-पोषण, और देखभाल करने वाली की कई भूमिकाओं को अदा करती है. महिला के बिना, एक घर बस एक घर है. मां ही जो एक पूरे घर को संजोए रखती है. महिलाएं और विशेष रूप से माताएं अपने कोमल और प्यारे कंधों पर बहुत सारी जिम्मेदारियां निभाती हैं. उसके बच्चे के जन्म से पहले ही, एक महिला के लिए, उसकी गर्भावस्था (Pregnancy) का समय उसके जीवन में काफी महत्वपूर्ण होता है. वह अपनी गर्भावस्था के नौ महीने बच्चे की भलाई के बारे में चिंता करते हुए हर क्षण को व्यतीत करती है. उसके सभी विचारों, कार्यों और उसके पूरे होने के बावजूद उसके अभी तक अजन्मे बच्चे की उपस्थिति उसके मन में होती है. उसका बिना शर्त प्यार तब शुरू होता है और जब वह बलिदानों से भरे जीवन की तैयारी करती है, अपने स्वास्थ्य (Health) से समझौता करती है और खुद को प्राथमिकता न देकर परिवार को खुशहाल रखती है.

हर मां के लिए अपनी सेहत का ध्यान रखना इतना आसान नहीं होता है ऐसे में एक योगासन (Yogasan) जो हर मां को करना चाहिए. हेल्दी रहने के लिए शारीरिक रूप से एक्टिव रहना काफी जरूरी माना जाता है. योग के स्वास्थ्य लाभ (Yoga Health Benefits) कई हैं और योगसान न सिर्फ गर्भावस्था, प्रसव में फायदेमंद हो सकते हैं बल्कि पूरे जीवन में हर मां के लिए मददगार हो सकते हैं. हर मां को इस एक योग का रोजाना अभ्यास करना चाहिए.

घर में रहने वाली महिलाएं कैसे करें मैनेज

मां के अलावा कोई नहीं है जो अपने परिवार का पालन पोषण करने के लिए निस्वार्थ रूप से कर सके. उसकी सारी शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक शक्तियां परिवार की खुशी और आराम पर केंद्रित हैं. एक मां के रूप में, वह न वेतन कमाती है, न कोई प्रोत्साहन पाती है, न कोई पदोन्नति पाती है, और न ही छुट्टी के दिन. ऐसे में हेल्दी रहने के लिए आपको अपने लिए समय निकाल पाने में काफी मुश्किल होती होगी, लेकिन घर के कामों से थोड़ से वक्त निकालकर इस एक योगासन को कर आप हमेशा फिट रह सकती हैं.

Yogasan For Women: रोजाना यह एक योगासन कर पाएं कई कमाल के फायदे

कामकाजी महिलाएं ऐसे बनाएं रुटीन

जो महिलाएं घर से बाहर काम करने के लिए जाती हैं वह योगसान के लिए एक रुटीन बना सकती है. हालांकि ऐसा करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है लेकिन आपकोयाद रखना चाहिए कि हमें अपनी शारीरिक गतिविधियों पर ध्यान देना काफी जरूरी है. आप सुबह के समय इस एक योगासन को कर सकते हैं.

हर महिला इस एक योगासन को करे | 

1. पस्चिमोत्तानासन - आगे की ओर झुकना

ऐसे करें आसन | Do Such Postures

- दण्डासन से शुरू करें
- सुनिश्चित करें कि आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हों जबकि आपके पैर आगे की ओर खिंचे हुए हो.
- अपनी बाहों को ऊपर की ओर बढ़ाएं और अपनी रीढ़ को सीधा रखें.
- सांस छोड़ें और अपने पेट को अंदर करें.
- सांस छोड़ने के साथ, कूल्हे पर आगे झुकें और अपने ऊपरी शरीर को अपने निचले शरीर पर रखें
- अपनी बाहों को नीचे करें और अपनी उंगलियों से अपने बड़े पैर की उंगलियों को पकड़ें.
- अपने नाक से अपने घुटनों को छूने की कोशिश करें
- 8 से 10 सांसें रोके रखें.

पस्चिमोत्तानासन के फायदे | Benefits Of Paschimottanasan

- पाचन तंत्र के लिए काफी फायदेमंद.
- स्पाइनल कंप्रेशन से राहत दिला सकता है.
- डायबिटीज में मदद कर सकता है.
- आपकी रीढ़ के लिए काफी फायदेमंद.
- पेट की चर्बी को कम करने में मददगार.
- हमारे मन को शांत करता है.
- मासिक धर्म की समस्याओं में मदद कर सकता है.
- हमारी भूख को बढ़ाने में मदद कर सकता है.

बरतें ये सावधानियां

- अगर आप मासिक धर्म में हैं या गर्भवती हैं तो ज्यादा नीचे झुकने से परहेज करें.
- अगर आप स्लिप डिस्क से परेशान हैं तो इस योगासन को न करें.
- अगर आप 2 महीने से अधिक गर्भवती हैं, तो इसे करने से बचें.
- अगर आप अस्थमा, डायरिया, पीठ में चोट या पेट में अल्सर से पीड़ित हैं, तो पस्चिमोत्तानासन का अभ्यास न करें.

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.