Bad Eating Habits: हेल्दी खाने के लिए आपको अपने रूटीन और आसपास अपने जीने के तरीके को एडजस्ट करने की जरूरत हो सकती है. उदाहरण के लिए अगर आप मेन मील के बीच में स्नैक्स नहीं खाते हैं, तो आप जरूरत से ज्यादा खा सकते हैं. भोजन के बीच में एक या दो पौष्टिक स्नैक्स लेने की सलाह दी जाती है. वे ब्लड शुगर लेवल को बनाए रख सकते हैं और अधिक फल और सब्जियां खाना संभव बनाते हैं. हम यहां बता रहे हैं कि खाने की कौन सी आदतें आपके लिए अनहेल्दी हो सकती हैं और इससे कैसे आपकी हेल्थ खराब हो सकती है.
6 अनहेल्दी खाने की आदतें | 6 Unhealthy Eating Habits
1. आधी रात को स्नैक्स लेना
अगर आप रात का खाना जल्दी खा लेते हैं, तो आपको रात में भूख लगने का अनुभव हो सकता है. समाधान यह है कि या तो जल्दी सो जाएं या हेल्दी स्नैक्स खाएं. भारी भोजन खाने से बचें, कुछ नट्स या कुछ चम्मच भुने हुए चने खाएं.
2. आप इमोशनल ईटिंग कर रहे हैं
तनाव, अवसाद, चिंता या किसी अन्य मूड से संबंधित समस्याओं या डिसऑर्डर से गुजरने पर अक्सर लोग बिंगिंग का सहारा लेते हैं. इसे दूर करने का सही तरीका यह स्वीकार करना है कि आपके पास यह है और ऐसी भावनाओं को दूर करने के लिए हेल्दी विकल्पों की तलाश करना है. अपने आप से पूछें कि क्या आप वास्तव में भूखे हैं या सिर्फ खुद को खुश करने या व्यस्त रखने के लिए इसे खा रहे हैं.
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3. बिना सोचे-समझे भोजन करना
माइंडलेस ईटिंग पॉपुलरप हेल्दी ईटिंग एप्रोच यानी माइंडफुल ईटिंग के विपरीत है. माइंडलेस ईटिंग का मतलब अक्सर टीवी, फोन, काम आदि से मनोरंजन करते हुए खाना होता है. किसी भी तरह के ध्यान भटकाने से बचें.
4. ब्रेकफास्ट स्किप करना
ब्रेकफास्ट के बिना अपना दिन बिताना सबसे खतरनाक अनहेल्दी खाने की आदतों में से एक है. नाश्ता न करना एक बुरा फैसला है, चाहे आप जल्दी में हों या आपको लगता हो कि इससे आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी.
5. बिना सोचे-समझे स्नैकिंग
स्नैक्स जरूरी हैं क्योंकि वे आपकी डाइट में पोषक तत्वों की कमी को पूरा करते हैं. हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी स्वाद इंद्रियों की इच्छा के अनुसार लगातार कुछ भी खाना चाहिए. स्नैक्स में चिप्स, कुरकुरे, सोडा, बिस्कुट, कपकेक और कैंडी जैसी चीजें शामिल नहीं होती हैं. इसे ठीक करने के लिए जब आप स्नैक के लिए तरसें तो एक गिलास पानी लें. अगर आपको अभी भी भूख लगती है, तो पौष्टिक स्नैक्स ऑप्शन जैसे नट्स, दही का कटोरा, सलाद, फल आदि लें.
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6. आसपास अनहेल्दी ऑप्शन्स रखना
आपके पास हमेशा कुकीज, कैंडीज या आइसक्रीम हैं, तो आप उन्हें खाने के लिए कहीं अधिक इच्छुक होंगे. अपने फलों को काउंटर पर रखें, और अपनी सब्जियों को पहले से ही काट लें ताकि जरूरत पड़ने पर वे स्नैकिंग के लिए तैयार रहें.
खान-पान की खराब आदतें आपको सुस्त महसूस करा सकती हैं.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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