Stress-Reducing Yoga: योग मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने, चिड़चिड़ापन को कम करने में मदद कर सकता है. योग अभ्यास (Yoga Practice) तनाव प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने में मदद करता है. योग शारीरिक परिवर्तनों को बढ़ाता है, रक्तचाप (Blood Pressure) को कम करना, हृदय गति कम होना और फेफड़ों तक वायु का प्रवाह बढ़ाता है. योग (Yoga) का अभ्यास करने से आप चुनौतियों का सामना करने के लिए लचीलापन बनाने में मदद कर सकते हैं. जब आप अभ्यास नहीं कर रहे हैं. योग तनाव निवारण में मदद कर सकता है. तनाव से राहत के लिए योग (Yoga For Stress Relief) आरामदायक माना जाता है. योग अभ्यास आपकी चिंता को दूर करने के लिए कारगर माना जाता है. स्ट्रेस के लिए योग (Yoga For Stress) एक नेचुरल उपाय साबित हो सकता है. यहां कुछ योगासनों के बारे में बताया गया है जो स्ट्रेस को दूर करने में मददगार हो सकते हैं.
स्ट्रेस को दूर रखने के लिए 5 योगासन | 5 Yogasana To Keep Away Stress
1. बाउंड एंगल पोज
यह एक शांत मुद्रा है. अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, और पैरों को जमीन पर सपाट रखें. फिर अपने पैरों के तलवों को छूने के साथ अपने घुटनों को चौड़ा करें. एक हाथ अपने दिल पर रखें और दूसरा अपने पेट पर रखें. अपने दिल की धड़कन को धीमा महसूस करें. कम से कम एक मिनट के लिए मुद्रा में रहें. दो से तीन बार दोहराएं.
Stress-Reducing Yoga: योग स्ट्रेस को दूर करने के लिए नेचुरल उपाय हो सकता है (सांकेतिक फोटो)
2. फारवर्ड बेंड
अपने पैरों को सीधे अपने सामने फैलाकर फर्श पर बैठें. अपने धड़ को लंबा रखते हुए (अपनी पीठ को वक्र न करें), आगे की ओर मोड़ें और अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचें. जहां तक आप बिना हिलाए या असहज हो सकते हैं, वहां तक पहुंचें. अगर आपके हाथ आपके घुटनों या पिंडलियों पर बन सकते हैं, तो अपने हाथों को अपने पैरों पर आराम दें और एक मिनट के लिए इसी मुद्रा में रहें.
3. सूर्य नमस्कार
अपने पैरों के साथ थोड़ा अलग खड़े हो जाएं. अपनी हथेलियों को सामने रखें, चेहरे की हथेलियां आगे की ओर रखें. बाहों को अपने सिर के ऊपर आकाश की ओर उठाएं और फिर धीरे-धीरे अपनी बाहों तक पहुंचें, अपनी पीठ को फैलाएं और अपनी छाती को खोलें. हर दिन आप ऐसा करते हैं, आप पा सकते हैं कि आपकी छाती अधिक से अधिक खुलने में सक्षम है. अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने के लिए आगे मोड़ें. मुद्रा के शीर्ष पर कुछ सांसों के लिए रुकें और फिर आगे की ओर झुकें.
Stress-Reducing Yoga: रोजाना सूर्य नमस्कार कर भी मन को शांत रखा जा सकता है (सांकेतिक फोटो)
4. कबूतर की तरह लेटना
यह मुद्रा आपको अपने हैमस्ट्रिंग में जकड़न छोड़ने में मदद करती है. अपनी पीठ के बल लेटें और घुटनों को अपनी छाती की तरफ लाएं. अपने दाहिने पैर को मोडें, ताकि आपकी एड़ी बाएं घुटने पर टिकी हो और आपका दाहिना घुटने बाहर की तरफ चिपका हो. अपने बाएं पैर के पीछे पहुंचें और अपनी ओर खींचे. आपको अपने हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस करना चाहिए - जब आप जानते हैं कि आप मुद्रा में हैं. लगभग एक मिनट या कुछ सांसें रोकें.
5. दीवार के ऊपर पैर
यह एक ग्राउंडिंग और शांत करने वाला मुद्रा है. एक दीवार के खिलाफ अपनी दाईं ओर बैठें. लेट जाएं, फिर अपने शरीर को दीवार की ओर खींचें और अपने पैरों को दीवार से ऊपर झुकाएं ताकि वे इसके खिलाफ आराम कर सकें. एक चटाई पर लेट जाएं अगर वह अधिक आरामदायक है और आराम के लिए अपने सिर के नीचे एक तकिया या कंबल लगाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें. अपनी रीढ़ को सहारा देने के लिए अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे या अपनी गर्दन के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल रखने पर भी विचार करें.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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