1. फाइबर वाले फूड्स का सेवन बढ़ाएं
फाइबर में हाई मात्रा वाले फाइबर वाले फूड्स ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने, सूजन को कम करने और आंतों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करते हैं. फाइबर से भरपूर फूड्स में साबुत अनाज, फलियां और दाल, बीज, फल और सब्जियां शामिल हैं, क्योंकि फाइबर तेजी से पूर्ण महसूस करने में मदद करता है, एक हाई फाइबर डाइट पीसीओएस वाली महिलाओं को वेट मैनेजमेंट करने में मदद कर सकता है. एक हाई फाइबर डाइट पीसीओएस वाले लोगों में इंसुलिन रेजिस्टेंट, शरीर के वजन और एक्स्ट्रा फैट को कम करने में मदद करने के लिए भी जाना जाता है.
2. लीन प्रोटीन का सेवन करें
प्रोटीन ब्लड शुगर के इमोबिलाइजेशन में सहायता करता है और भोजन के बाद फुलनेस की भावना को बढ़ाता है. यह भूख कम करने, कैलोरी बर्न करने और भूख बढ़ाने वाले हार्मोन को कंट्रोल करके वजन घटाने में भी मदद करता है. वजन घटाने में प्रोटीन की खपत में वृद्धि के लिए विशेष रूप से पीसीओएस महिलाओं में यह सलाह दी जाती है कि डाइट में पौष्टिक, हाई प्रोटीन वाले फूड्स जैसे अंडे, बादाम और समुद्री भोजन शामिल करें.
3. एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फूड्स
एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर फूड्स सूजन को कम करने और इंसुलिन लेवल को मैनेज करने में सहायता करते हैं. ताजे फल और सब्जियां, नट्स, और साबुत अनाज एंटीऑक्सिडेंट से भरे होते हैं.
4. प्रोसेस्ड कार्ब्स और सेचुरेटेड फैट से बचें
रिफाइंड कार्ब्स जैसे चीनी, प्रोसेस्ड फूड्स, फूड पैकेज, क्विक मील सभी प्रकार के प्रोसेस्ड व्हीट फ्रूट जूस, सोडा, वातित पेय और आइसक्रीम से बचना चाहिए. सबसे जरूरी चीज है हाई प्रोटीन: कार्बोहाइड्रेट अनुपात. कार्बोहाइड्रेट: वसा. कम कार्बोहाइड्रेट डाइट इंसुलिन लेवल पर कार्बोहाइड्रेट के प्रभाव के कारण पीसीओएस मैनेजमेंट में मदद करता है. पीसीओएस वाली महिलाओं को कम ग्लाइसेमिक डाइट से फायदा हो सकता है. कम जीआई, कम कार्ब वाली डाइट पीसीओएस महिलाओं में इंसुलिन लेवल को कम कर सकता है और वजन घटाने में मदद कर सकता है. कार्बोस की तरह, मांस और मटन में भी सेचुरेटेड फैट, बेकरी आइटम, बहुत अधिक तेल या घी, फास्ट फूड आइटम से बचा जाना चाहिए.
5. डेयरी खपत में कमी
डेयरी खपत को सीमित करने से पीसीओएस वाली कुछ महिलाओं को वजन कम करने और उनके कुछ हार्मोनल पीसीओएस लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है. इसके अलावा, कई महिलाओं के लिए डेयरी खपत को कम करने से आंत के स्वास्थ्य में सुधार होता है और पोषण अवशोषण की सुविधा होती है.
- कार्डियोवास्कुलर और वेट-ट्रेनिंग वर्कआउट पीसीओएस वाली महिलाओं में शरीर में वसा को कम करने और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में योगदान कर सकते हैं. नियमित व्यायाम इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाता है.
- कोलेस्ट्रॉल कम करता है पीसीओएस वाली महिलाओं में कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स के हाई लेवल होने की संभावना अधिक होती है. हेल्दी डाइट के साथ नियमित व्यायाम, हार्मोन और मासिक धर्म के नियमन में सहायता करता है.
- एंडोर्फिन की मात्रा बढ़ाएं व्यायाम आपके एंडोर्फिन लेवल को बढ़ाता है, जिसे हैप्पी हार्मोन के रूप में भी जाना जाता है. यह पीसीओएस पीड़ितों को उनकी चिंता और तनाव को बेहतर ढंग से मैनेज करने में सहायता करता है.
- आहार में बदलाव के अलावा नियमित व्यायाम को शामिल करना वजन कम करने का एक प्रसिद्ध तरीका है. पीसीओएस एक महिला के मासिक धर्म चक्र को बाधित कर सकता है और वजन बढ़ने का कारण बन सकता है. अगर लाइफस्टाइल में बदलाव लागू किया जाए तो वजन कम करने से पीसीओएस के लक्षणों में मदद मिल सकती है.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.