रात में खाने के बाद और सोने से पहले करें ये 4 योगासन, सुबह उठते ही हो जाएगा पेट साफ, Digestion होगा सुपर फास्ट

Khana Kaise Pachaye: अपच, गैस, हाइपर एसिडिटी ऐसी समस्या हैं जिससे हर दूसरा परेशान हैं. लोग ना जाने कितने चूर्ण, दवाएं खाते हैं जिससे पाचन दुरुस्त (Behtar Pachan) रहे. लेकिन तला-भुना भोजन, बाहर का खाना, मसालेदार भोजन की वजह से ये दिक्‍कत जल्‍दी ठीक नहीं होती. हालत ये हो जाती है कि कुछ खाते ही पेट में भारीपन (Pet ka Bharipan) लगता है और गैस (Pet ki Gas) महसूस होने लगती है. अगर आपको भी इस तरह की परेशानियां हो रही हैं तो आप योग का सहारा ले सकते हैं. खास बात ये है कि ये खास योगासन (Pachan ke liye Yoga) आप खाना खाने के बाद कर सकते हैं. इनकी मदद से पेट में पाचन क्रिया बेहतर होती है और गैस बनने की समस्या में राहत मिल जाती है.

पाचन खराब होने के लक्षण (Symptoms of Poor Digestion | Kharab Pachan Ke lakshan)

जब पाचन खराब होता है तो शरीर में कई तरह के लक्षण दिखाई देने लगते हैं. इन लक्षणों में प्रमुख है खाने के बाद पेट में दर्द महसूस होना. कई लोगों को तेज होता है तो कुछ का हल्का हो सकता है. इसके अलावा मरोड़ भी उठ सकते हैं. जिन्हें हाइपर एसिडिटी की समस्या है उन्हें खाने के बाद सीने में जलन, पेट फूल जाना, उबकाई आना या उल्टी हो जाने जैसी समस्याएं होती हैं. कई बार लोगों को पेट में से गड़गड़ाहट जैसी आवाज सुनाई देती है.

खाने के बाद कर सकते हैं ये योगासन  | 4 Yoga Asanas For Good Digestion | Yoga After Dinner Better Digestion

Khana Kaise Pachaye: योग करने के कई नियम हैं. इनमें से एक नियम यह है कि बेहतर पाचन के लिए खाने के बाद कुछ योगासन किए जा सकते हैं. ये सभी शरीर में पाचन क्रिया को ठीक करते हैं और हाइपर एसिडिटी की समस्या में राहत मिलती है. आज जानें ऐसे ही योगासनों के बारे में.

1. पवनमुक्तासन :

पहला आसन जो खाने के बाद किया जा सकता है वो है पवनमुक्तासन. इस आसन की खास बात यह है कि ये पेट से गैस को बाहर निकाल देता है.

कैसे करें पवनमुक्तासन :

• इसके लिए पहले चटाई या योगा मैट पर पेट के बल लेट जाएं.
• अब बाएं घुटने को मोड़ें और उसे धीरे-धीरे पेट के पास तक लेकर आएं.
• सांस को छोड़ते हुए अब आराम से दोनों हथेलियों को एक दूसरे से मिलाना है.
• ध्‍यान रहे कि इस योगासन में हाथ की अंगुलियों को घुटनों से नीचे रखने की कोशिश करनी है.
• इसके बाद बाएं घुटने से छाती को छूने का प्रयास करना है.
• अब अपने सिर को  जमीन से ऊपर की तरफ उठाएं.
• इसके बाद नाक को घुटनों को  छूने का प्रयास करें.
• 20 सेकेंड तक इसी योग अवस्था में रहने की कोशिश करें.
• अब धीरे-धीरे करके सांस छोड़नी है और सामान्य हो जाएं.

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2. वज्रासन :

दूसरा आसन जो खाने के पश्चात कर सकते हैं, वो है वज्रासन. इसे आप भोजन के 15 मिनट बाद कर सकते हैं.

कैसे करें वज्रासन :

• इसके लिए योगा मैट को बिछाएं और अब अपने दोनों पैरों को सामने की ओर फैलाकर आराम से बैठ जाएं.
• अब एक  पैर का घुटना मोड़कर इस तरह बैठना है कि पैरो के पंजे पीछे हो जाएं और ऊपर की ओर हों.
• इसी तरह से दूसरे पैर का घुटना मोड़कर भी बैठें. याद रहे पीछे की ओर दोनों पैर के अंगूठे एक-दूसरे से मिले हुए होने चाहिए और दोनों एड़ियो में दूरी  होनी चाहिए.
• हाथों को घुटने पर ही रखे रखना है.
• अब आंखें बंद करके गहरी सांस लें और छोड़ते रहें.
• 3 मिनट तक ये योगाभ्यास करें.

3. सेतु बंध सर्वांगासन :

तीसरा आसन जिसे खाने के बाद करने से लाभ होगा, वो आसन है सेतु बंध सर्वांगासन. इस आसन को करने से मेटाबॉलिज्म काफी बेहतर होता है. ऐसे लोग जो पूरे दिन लैपटॉप पर काम करते हैं उनके लिए यह आसन बहुत फायदेमंद है.

कैसे करें सेतु बंध सर्वांगासन : 

• इसके लिए योगा मैट पर पीठ के बल लेटना है.
• सामान्‍य तौर पर सांस लेते रहें.
• दोनों हाथों को बगल में सीधा रखें.
• पैरों को मोड़ लें और कमर के पास लाएं.
• अब जितना हो सके उतना कमर को जमीन से ऊपर की तरफ उठाना है. इस दौरान हाथ जमीन पर ही होने चाहिए.
• अब सांस को रोकना है. जितनी देर हो सके इसी अवस्था में रहें.  
• इसके बाद सांस छोड़ते हुए वापस जमीन पर लेट जाएं.
• 8 से 10 बार ये योगासन कर सकते हैं.

4. धनुष मुद्रा :

खाने के बाद धनुष मुद्रा आसन भी किया जा सकता है. यह आसन पाचन अंगों को दुरुस्त करता है जिससे पाचन तेजी से होता है.

• इसे करने के लिए योगा मैट पर पेट के बल लेट जाएं.
• दोनों पैरों को कमर की तरफ मोड़ लें. अब बाहों पर जोर देकर हाथों से टखनों को पकड़ने का प्रयास करें.
• याद रहे कि इस दौरान शरीर को ऊपर नहीं उठाना है, बल्कि ऐसे ही टखनों को पकड़ने का प्रयास करना है.
• कंधों को जितना हो सके खींचकर ये प्रयास करें.
• शुरुआत में इसे 10 मिनट कर सकते हैं.

योग करें तो इन बातों का रखें ध्‍यान (Things to remember before yoga | Pachan ke liye Yoga)

खाने के बाद योग कर रहे हैं तो इन बातों का ध्यान रखना चाहिए-

1. अगर गैस अधिक बनी है या उल्टी, मतली हो रही है तो ऐसी अवस्था में योग नहीं करना चाहिए.
2. ऐसी जगह जहां बहुत अधिक ठंड हो, वहां योग नहीं करना चाहिए. योग के दौरान शरीर में ऊर्जा बढ़ती है और शरीर का तापमान बढ़ता है. ऐसे में बाहर का तापमान कम हो तो सेहत पर बुरा असर पड़ सकता है.
3. शरीर का तापमान ठीक रहे, इसके लिए ठंड में योग करते समय सही कपड़ों का चुनाव करें.
4. योगाभ्यास के लिए गर्म दरी या योगा मैट का ही प्रयोग करें.
5. योगासन करने से पहले हमेशा वार्म अप करना चाहिए.
6. हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों को योगासन करने से पहले एक्‍सपर्ट की सलाह लेनी चाहिए.

(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)