कैल्शियम की प्रचुर मात्रा के लिए करें इनका सेवन, हड्डियां बनेंगी मजबूत

शरीर को स्वस्थ बनाए रखने के लिए कैल्शियम काफी जरूरी होता है. कैल्शियम की कमी की वजह से हड्डियां कमजोर हो जाती है. ऐसे में मजबूत हड्डियों के लिए शरीर में कैल्शियम की पूर्ति होना आवश्यक है. इसके अलावा शरीर में मांसपेशियों और नर्व सिस्टम के सही तरीके से क्रियान्वयन के लिए भी कैल्शियम काफी जरूरी होता है.

इसके साथ ही यह दातों को मजबूत बनाता है और रक्त कोशिकाओं को स्ट्रॉन्ग बनाता है. ब्लड को नियंत्रित करने और डायबिटीज से बचाने में भी कैल्शियम महत्वपूर्ण रोल निभाता है. अक्सर लोग कैल्शियम की कमी होने पर सप्लीमेंट्स लेना शुरू कर देते हैं, जो कि उनके सेहत के लिए हानिकारक साबित हो सकता है.

शरीर में कैल्शियम की पूर्ति के लिए किसी सप्लीमेंट्स और दवा की बजाए कैल्शियम से भरपूर चीजें खाने से काफी फायदा हो सकता है. आइए जानते हैं कैल्शियम से भरपूर उन चीजों के बारे में जिन्हें खाकर शरीर को स्वस्थ रखा जा सकता है...

दूध
कैल्शियम के लिए दूध का सेवन करना चाहिए. दूध सबसे बढ़िया कैल्शियम का स्त्रोत है. हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए दूध काफी जरूरी है.

पनीर
कैल्शियम हासिल करने का पनीर भी बेहतर विकल्प है. पनीर कैल्शियम के साथ प्रोटीन के लिए भी उपयुक्त माना जाता है.
 
बादाम
बादाम भी कैल्शियम का अच्छा स्त्रोत है. बादाम में उच्च कैल्शियम पाया जाता है. इसके अलावा प्रोटीन की मात्रा भी इसमें काफी होती है.

संतरा
संतरे में विटामिन डी के साथ ही कैल्शियम की भी प्रचुर मात्रा पाई जाती है. संतरे से भी शरीर में कैल्शियम की पूर्ति की जा सकती है.

अंजीर
अंजीर स्वास्थ्य के लिए काफी लाभकारी होता है. इसमें कैल्शियम के साथ ही फाइबर और पोटैशियम की मात्रा भी पाई जाती है. इसके सेवन से हड्डियों को मजबूती मिलती है और मैग्नीशियम की मदद से हार्ट बीट सही बनी रहती है.