डायबिटीज के मरीज इस तरीके से खाएंगे आम, तो शुगर लेवल पर नहीं पड़ेगा असर!

Diabetes Me Aam Khane Ka Tareeka: डायबिटीज के मरीजों को अक्सर मीठे फलों से परहेज करने की सलाह दी जाती है, खासकर आम, क्योंकि इसमें प्राकृतिक शुगर होती है. डायबिटीज के मरीजों के लिए आम खाना एक चुनौती बन सकता है, क्योंकि इसमें नेचुरल शुगर होती है जो ब्लड ग्लूकोज़ लेवल को प्रभावित कर सकती है. लेकिन, सही मात्रा और सही तरीके से आम खाने से शुगर लेवल पर ज्यादा असर नहीं पड़ता. आम में फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं, जो मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाते हैं और ब्लड शुगर कंट्रोल करने में मदद करते हैं. डायबिटीज के मरीज अगर सही समय, सीमित मात्रा और सही फूड कॉम्बिनेशन के साथ आम का सेवन करें, तो वे इसके स्वाद और पोषण का आनंद उठा सकते हैं बिना किसी नुकसान के. इस लेख में जानिए कि कैसे डायबिटीज के मरीज आम को सुरक्षित रूप से अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.

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सोच-समझकर करना चाहिए सेवन?

आम में नेचुरल शुगर, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं, जो शरीर के मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने में मदद करते हैं. हालांकि, डायबिटीज मरीजों को इसका सेवन सोच-समझकर करना चाहिए. इसमें ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) मीडियम लेवल का होता है, यानी इसका सेवन सीमित मात्रा में किया जाए तो ब्लड शुगर तेजी से नहीं बढ़ता.

डायबिटीज मरीज आम को कैसे खा सकते हैं? (How Can Diabetic Patients Eat Mango?)

1. सीमित मात्रा में सेवन करें: एक दिन में आधा कप (लगभग 75-80 ग्राम) आम खाना सुरक्षित माना जाता है. इसे ज्यादा मात्रा में खाने से अचानक ब्लड शुगर बढ़ सकता है.

2. सही समय पर खाएं: आम को दिन में या सुबह के समय खाएं, ताकि शरीर को इसे पचाने का पर्याप्त समय मिल सके. रात में आम खाने से बचें, क्योंकि यह ब्लड शुगर को प्रभावित कर सकता है.

3. फाइबर से भरपूर फूड्स के साथ खाएं: आम को नट्स, बीज, दही या ओट्स के साथ मिलाकर खाएं, ताकि इसका ग्लाइसेमिक प्रभाव कम हो सके. अकेले आम खाने से शुगर तेजी से बढ़ सकता है, इसलिए इसे फाइबर युक्त चीजों के साथ मिलाकर खाना बेहतर होगा.

4. प्रोसेस्ड आम उत्पादों से बचें: पैक्ड आम जूस, जैम या कैंडी में ज्यादा मात्रा में शक्कर होती है, जो डायबिटीज मरीजों के लिए नुकसानदायक हो सकती है. ताजा आम खाना सबसे अच्छा विकल्प होता है.

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क्या डायबिटीज में आम खाना सुरक्षित है? (Is It Safe To Eat Mango In Diabetes?)

हां, लेकिन आपको इसकी मात्रा और समय का ध्यान रखना होगा. डायबिटीज मरीज अगर बैलेंस डाइट और एक्टिव लाइफस्टाइल अपनाएं, तो वे बिना किसी नुकसान के आम का आनंद ले सकते हैं.

आम खाने की सही तकनीक अपनाकर डायबिटीज मरीज भी इसका स्वाद और पोषण का लाभ उठा सकते हैं. संतुलित मात्रा, सही समय और फाइबर से भरपूर फूड्स के साथ सेवन करने से यह नुकसान नहीं करेगा. तो अगली बार आम खाने से पहले इन टिप्स को जरूर ध्यान में रखें.

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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)