Muscle Gain Diet Plan: जब लीन मसल्स के निर्माण की बात आती है, तो आपका आहार उतना ही जरूरी होता है, जितना कि आपकी ट्रेनिंग का तरीका. हालांकि, अगर आप प्लांट बेस्ड डाइट पर स्विच करने का प्लान बना रहे हैं, तो आपको अपने टारगेट और ट्रेनिंग सिस्टम का सपोर्ट करने के लिए न्यूट्रिशन के बारे में चिंता हो सकती है. अगर आपको मसल गेन के लिए बस कुछ मूल बातें समझनी हैं और एक ऐसा डाइट प्लान बनाना है जो आपकी जरूरतों के अनुरूप हो. कई लोग मसल्स गेन करने के लिए फूड्स या डाइट को लेकर असमंजस में रहते हैं. यहां आपकी हर परेशानी का हल है.
साबुत फूड्स और मसल गेन के बीच संबंध | Relationship Between Whole Foods And Muscle Gain
चाहे आप मसल्स बना रहे हों या फैट कम करने की कोशिश कर रहे हों, यह सब कैलोरी और मैक्रोज पर निर्भर करता है, चाहे आपकी डाइट संबंधी प्राथमिकताएं कुछ भी हों. अगर आप कुछ समय से ट्रेनिंग ले रहे हैं, तो आपको पता होगा कि मसल्स गेन का रहस्य आपके द्वारा बर्न किए जाने से अधिक कैलोरी का सेवन करना है.
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जब आप एक होल फूड डाइट चुनते हैं, तो आपको साबुत अनाज, फल, सब्जियां, नट और फलियां जैसे फूड स्रोतों की जरूर होती है. ये आपके प्रोटीन स्रोत भी हैं.
मसल्स बनाने के लिए साबूत फूड्स डाइट | Whole Foods Diet To Build Muscle
जब साबूत फूड्स की बात आती है तो सबसे जरूरी कारक भोजन की संख्या और आपके भोजन का समय होता है. अपने डेली पोषक तत्व खासकर मैक्रोज तक पहुंचने के लिए आपको हर दिन कम से कम 6 भोजन का सेवन करना चाहिए.
मील 1:
केल, अजवाइन, खीरा, अदरक, हरा सेब और नींबू से बना ताजा कच्चा रस
बादाम दूध और केले के साथ प्रोटीन शेक
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मील 2:
तले हुए टोफू की 1-2 सर्विंग्स
2 कप ओटमील 2 बड़े चम्मच मूंगफली या बादाम मक्खन के साथ.
मील 3:
साबुत गेहूं की सब्जी का सैंडविच + दाल के साथ एवोकाडो/चपाती का आधा टुकड़ा और स्प्राउट्स का एक भाग
टमाटर और पनीर/टोफू के साथ गहरे हरे रंग का सलाद.
मील 4:
2 कप दलिया दालचीनी के एक छिड़काव के साथ
पीनट बटर के साथ 1 सेब
प्रोटीन शेक
मील 5:
क्विनोआ और ताजी सब्जियां सलाद / उबली हुई सब्जियों के साथ दाल का सूप
ग्रिल्ड टोफू को उबली हुई सब्जियों के साथ और मुट्ठी भर नट्स.
मील 6:
बनाना शेक या प्रोटीन शेक
एक कटोरी ब्रोकली सूप
पहला भोजन जागने के तुरंत बाद किया जाना चाहिए और आखिरी भोजन सोने से एक या दो घंटे पहले किया जाना चाहिए. शेष भोजन को पूरे दिन 2-3 घंटे के अंतराल पर रखा जा सकता है.
अगर आप डाइट प्लान को बनाए रखना चाहते हैं, तो आपको प्रोटीन शेक का चयन करना चाहिए जो सोया जैसे प्रोटीन स्रोतों से बना हो. इसलिए, आप अपनी पसंद के अनुसार प्रोटीन शेक का विकल्प चुन सकते हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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