PCOS Diet Tips: पीसीओएस (या पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम) एक कॉमन लाइफस्टाइल कंडिशन है जिससे हर दिन लाखों महिलाएं निपटती हैं. इसके लक्षणों में अनियमित पीरियड्स, पीरियड्स क्रैम्प्स, चेहरे के बालों का बढ़ना, वजन बढ़ना या यहां तक कि मिजाज में बदलाव शामिल हैं. शुक्र है पीसीओएस को सही प्रकार के डाइट से मैनेज किया जा सकता है. पीसीओएस के लक्षणों को बढ़ने से रोकने के लिए बस कुछ बदलाव और परिवर्तन एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं. हाल ही में सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट लवनीत बत्रा ने इंस्टाग्राम पर शेयर किया कि अगर आपको पीसीओएस है तो आपको क्या खाना चाहिए. पीसीओएस को मैनेज करने और पीरियड्स की समस्याओं को दूर रखने के लिए ये क्विक और आसान डाइट टिप्स लंबे समय तक उपयोगी साबित होनी चाहिए. यहां देखिए पूरा वीडियो:
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"पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) सबसे आम महिला एंडोक्रिनोपैथी है, जो प्रजनन आयु की 15 प्रतिशत से 18 प्रतिशत महिलाओं को प्रभावित करती है," उन्होंने कैप्शन में लिखा है. उन्होंने आगे खुलासा किया कि डाइट और लाइफस्टाइल के कारकों पर ध्यान देकर इस बीमारी को मैनेज किया जा सकता है. लवनीत बत्रा ने सुझाव दिया कि यह विचार ग्लूकोज इंटोलरेंस को बढ़ावा देने और जितना संभव हो उतना वजन कम करने के लिए है.
इसलिए अगर आप पीसीओएस से जूझ रहे हैं और सोच रहे हैं कि क्या खाएं, तो ये क्विक और आसान डाइट टिप्स निश्चित रूप से काम आएंगी.
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पीसीओएस मैनेजमेंट के लिए 5 क्विक और आसान डाइट टिप्स:
फल और सब्जियां: वजन घटाना और पीसीओएस को मैनेज करने के लिए भी फल और सब्जियां जरूरी हैं. लोवनीत बत्रा हर दिन कम से कम पांच हिस्से फल या सब्जियां खाने की सलाह देती हैं. यह शरीर को जरूरी फाइबर सामग्री प्रदान करता है. "कम से कम 35-40 ग्राम हाई फाइबर डाइट लेने का लक्ष्य रखें," उन्होंने कहा.
प्रोटीन: प्रोटीन भी पीसीओएस डाइट के लिए एक बेहतरीन योग है. आपकी प्रोटीन सामग्री जितनी अधिक होगी, आपकी तृप्ति और इंसुलिन सेंसिटिविटी उतनी ही बेहतर होगी.
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हेल्दी फैट: अपने आहार में वसा की मात्रा को सीमित करने का प्रयास करें. बत्रा ने पोस्ट में सुझाव दिया, "हेल्दी फैट (घी / एवोकैडो / जैतून का तेल) के रूप में दैनिक कैलोरी का 30 प्रतिशत से अधिक नहीं खाएं, सेचुरेटेड फैट को और <10 प्रतिशत कुल कैलोरी तक सीमित करें."
ओमेगा-3 फैटी एसिड: पोषण विशेषज्ञ ने भी पीसीओएस रोगियों के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड की अत्यधिक अनुशंसा की. उन्हें सुपरफूड बताते हुए उन्होंने कहा, "वे प्रजनन क्षमता में सुधार करते हैं, हार्मोन को नियंत्रित करते हैं, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करते हैं और चेहरे के बालों के विकास को कम करने में मदद करते हैं!"
लवनीत बत्रा ने आगे कहा कि पीसीओएस से जूझ रहे लोगों के लिए चीनी से परहेज करना सबसे अच्छा है. ऐसा इसलिए है क्योंकि चीनी सूजन का कारण बनती है और शरीर में इंसुलिन लेवल को भी बढ़ा देती है.
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डाइट में कोई भी बड़ा बदलाव करने से पहले किसी योग्य डाइट एक्सपर्ट या न्यूट्रिशनिष्ट से सलाह लेना हमेशा याद रखें.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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