Low Sugar, Low GI Fruits For Diabetes: डायबिटीज मेलिट्यूज (Diabetes Mellitus) आज दुनिया में सबसे आम एलिमेंट्स हो गए हैं. इस समय डायबिटीज से दुनिया भर में 425 मिलियन यानी 42.5 करोड लोग पीडित हैं. साल 2017 में डायबिटीज के तकरीबन 72.9 मिलियन मामले भारत में सामने आए. डायबिटीज उस स्थिति को कहा जाता है जब ब्लड शुगर लेवल या ग्लूकोज अधिक हो जाए. पहले किए गए अध्ययनों में यह बात सामने आ चुकी है कि डायबिटीज किडनी से जुड़ी परेशानियां पैदा करती है और साथ ही साथ मोटापा और दिल से जुड़े रोग भी डायबिटीज के चलते हो जाते हैं. डायबिटीज से पीडि़त लोगों को उनकी डाइट का (Diabetes Diet) खास ध्यान रखने की सलाह दी जाती है. साथ ही यह सलाह भी दी जाती है कि वे फल ज्यादा खाएं. क्योंकि फलों में एंटीऑक्सीडेंट और एंटीइंफ्लेमेट्री होते हैं जो डायबिटीज मैनेज करने में मददगार होते हैं.
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Fruits For Diabetes Diet: अब इस बात का भी ध्यान देना चाहिए कि हर फल के अपने अलग-अलग पोषक तत्व होते हैं. हर किसी को ज्यादा से ज्यादा एंटीऑक्सीडेंट पाने के लिए हर रंग के फलों को डाइट (Fruits For Diabetes Diet) में शामिल करना चाहिए. लेकिन डायबिटीज (Diabetes) के मरीजों को फल का चुनाव करते हुए सावधानी बरतनी चाहिए. ऐसे फल जो सेहत के लिए तो अच्छे हैं लेकिन जिनमें अधिक शुगर होता है. कुछ फल जैसे चीकू, आम, खरबूजा, अंगूर वगैरह में नेचुरल शुगर होता है जो ब्लड शुगर लेवल (Blood Sugar Level) को एकदम से बढ़ाने का काम नहीं करता. तो आप इन फलों को खा सकते हैं, लेकिन अच्छा रहेगा अगर आप पहले अपने डॉक्टर से सलाह ले लें. तो अब सवाल उठाता है कि वे कौन से फल हैं जिन्हें डायबिटीज के मरीज के मरीज खा सकते हैं. चलिए हम आपको बताते हैं-
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ऐसे 5 लो शुगर फल जो डायबिटीज मरीजों को खाने चाहिए - 5 Low Sugar And Low GI Fruits For Diabetes Diet
Fruits For Diabetes Diet: अमरूद में लो ग्लाइकैमिक इंडेक्स यानी जीआई होता है
1. अमरूद (Guava)- यूनाइटेड स्टेट्स डिपार्टमेंट ऑफ एग्रिकल्चर के अनुसार 100 ग्राम अमरूद में 68 कैलोरी होती है. अमरूद सबसे पुराने फलों में से एक माना जाता है. साल 2011 में भारत अमरूद का सबसे बड़ा उत्पादक था. अमरूद में विटामिन सी काफी अच्छी मात्रा में होता है. जिसे त्वचा के लिए बहुत अच्छा माना जाता है. विटामिन ए, फॉलेट, पोटैशियम भी अमरूद में खूब पाया जाता है. अमरूद में लो ग्लाइकैमिक इंडेक्स यानी जीआई होता है जो ब्लड शुगर को नियंत्रण में रखने में मददगार होता है. यह हारमोन इंबेलेंस के लिए एक अच्छा फल है. डायबिटीज और दिल के रोगियों के लिए अमरूद बहुत अच्छा साबित होता है.
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2. आड़ू (Peaches)- हर 100 ग्राम आड़ू में 1.6 ग्राम फाइबर होता है. फाइबर ब्लड शुगर को नियंत्रण में रखने में मददगार होता है.
Fruits For Diabetes Diet: हर रंग के फलों को डाइट में शामिल करना चाहिए.Photo Credit: iStock
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3. कीवी (Kiwi): खट्टा और स्वादिष्ट फल कीवी आपको डायबिटीज (Diabetes) में मददगार साबित हो सकता है. कीवी में विटामिन ए और सी जैसे एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं. कीवी खाना भी ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मददगार है. यह एकदम से ब्लड शुगर या ग्लूकोज को बढ़ने से रोकता है.
Fruits For Diabetes Diet: नेचुरल शुगर ब्लड शुगर लेवल को एकदम से बढ़ाने का काम नहीं करता.
4. सेब (Apples)- सेब डायबिटीज (Diabetes) को मैनेज करने में काफी मददगार साबित हो सकता है. सेब में सोल्यूब और इंसोल्यूब दोनों तरह के फाइबर होते हैं, जो ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रण में रखने में मददगार होते हैं.
Fruits For Diabetes Diet: फलों में एंटीऑक्सीडेंट और एंटीइंफ्लेमेट्री होते हैं.Photo Credit: iStock
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5. संतरा (Oranges)- संतरा को डायबिटीज (Diabetes) के मरीजों के लिए सुपरफूड माना गया है. संतरा के साथ ही साथ ग्रेपफ्रूटस, नींबू वगैरह में भरपूर मात्रा में फाइबर, विटामिन सी, फोलेट और पोटेशियम होता है जो डायबिटीज में राहत दिलाने का काम करता है.
Fruits For Diabetes Diet: 2017 में डायबिटीज के तकरीबन 72.9 मिलियन मामले भारत में सामने आए.
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तो ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने और डायबिटीज (Diabetes) से राहत के लिए आप इन फलों के अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं. लेकिन ध्यान रखें कि अपने आहार में किसी भी तरह का बदलाव करने से पहले आप अपने डॉक्टर से बात जरूर करें.
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