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यहां है ऐसे 5 आहार जो दूर करेंगे एग्जाम स्ट्रेस - 5 foods that can help you combat exam stress
1. एग्जाम स्ट्रेस कम करेगी नाशपाती
जरूरी खनिजों का एक अच्छा स्रोत और विटामिन सी से भरपूर नाशपाती परीक्षा के तनाव को कम करने में मददगार होता है. यह हाई एंटीऑक्सिडेंट गुणों से भरपूर होता है और नसों को आराम पहुंचाने में मददगार है. कुल मिलाकर तनाव को दूर करने में नाशपाती सही साबित होगी.
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2. एग्जाम स्ट्रेस कम करेगी चैरी
डीके पब्लिशिंग हाउस की किताब 'हीलिंग फूड्स' के अनुसार, चैरी में मेलाटोनिन (melatonin) होता है, जो नींद को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए जाना जाता है. अपने दैनिक आहार में चैरी को शामिल करने से आपको अपने नींद के चक्र को मैनेज करने में आसानी होगी. अच्छी नींद होने से तनाव भी दूर होता है.
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चैरी में मेलाटोनिन (melatonin) होता है.
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3. एग्जाम स्ट्रेस कम करेगी गोजी बैरीज़
Ways to combat exam stress: गोजी (Goji या वुल्फबेरी) Lycium barbarum या Lycium chinense फल है. इसमें विटामिन और खनिज प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं. इनमें उच्च मात्रा में कोलीन होता है, जिसका इस्तेमाल हमारे यकृत द्वारा बीटालाइन बनाने के लिए किया जाता है, जो तंत्रिकाओं को आराम देने के लिए जाना जाता है.
4. एग्जाम स्ट्रेस कम करेगा दूध (Milk)
पोषण विशेषज्ञ डॉ. रुपाली दत्ता के अनुसार, "दूध विटामिन बी 12 का एक अच्छा स्रोत है, जो हमारे मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के लिए अच्छा है. इसमें ट्रिप्टोफेन भी होता है, जो हमारे नींद चक्र को नियंत्रित करता है.
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5. एग्जाम स्ट्रेस कम करेंगे अंडे (Eggs)
अंडे प्रोटीन, कोलिन, B विटामिन और मोनो और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा से भरपूर होते हैं, जो स्वस्थ तंत्रिका तंत्र को सपोर्ट करने के लिए जरूरी हैं और याददाश्त बढ़ाने में भी मदद कर सकते हैं. अपने आहार में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करने से आपको एग्जाम स्ट्रेस से काफी हद तक छुटकारा मिल जाता है. ये खाद्य पदार्थ दिमाग को भी एक्टिव रखने का काम करते हैं. ऐसा इसलिए हो पाता है क्योंकि वे ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं. तो बस कड़ी मेहनत करें और आगे बढ़ते रहें. गुड लक!
नोट: अपने आहार में किसी भी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें. आहार में कोई भी बदलाव डॉक्टर की सलाह के अनुसार ही करें.
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