Bone Health: क्या आपको कभी अपनी हड्डियों, पीठ के निचले हिस्से में अचानक, तेज दर्द हुआ है, या शायद आपके पोस्चर में भी बदलाव आया है? यदि आप इन चीजों से बार-बार परेशान रहते हैं, तो इस बात की संभावना है कि आपकी हड्डियां कमजोर हों रही हैं. कई कारणों से, कई लोग, स्पेशली बुजुर्ग, अपनी हड्डियों और जोड़ों में लगातार दर्द का अनुभव करते हैं. आपकी उम्र बढ़ने के साथ आपकी हड्डियों का स्वास्थ्य कम हो सकता है. और यह सबसे महत्वपूर्ण कारणों में से एक है कि आपको अपनी हड्डियों की देखभाल क्यों करनी चाहिए. जहां हम में से कई लोग अलग-अलग फूड खाते हैं और खुद को स्वस्थ रखने के लिए सप्लीमेंट्स लेते हैं, वहीं हमारी हड्डियों पर भी विशेष ध्यान देना चाहिए. हालांकि, अगर आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए किन चीजों को एड़ किया जा सकता है, तो पोषण विशेषज्ञ नमामी अग्रवाल आपको बता रही हैं.
Food for healthy bones: तिल बाजार में आसानी से मिल जाते हैं. वे फास्फोरस और कैल्शियम में भी रिच हैं.
हाल ही में, सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट ने हड्डियों के स्वास्थ्य पर पोस्ट किया और हमें 3 फूड के बारे में बताया जो इसके लिए सबसे अच्छे हैं. सबसे पहले, वह तिल के बीज का उल्लेख करती है. नमामी के अनुसार तिल बाजार में आसानी से मिल जाते हैं. वे फास्फोरस और कैल्शियम में भी रिच हैं.
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दूसरी वस्तु जिसका नमामी उल्लेख करती है वह है सेम. बीन्स हड्डियों के पोषक तत्वों का एक अविश्वसनीय पावरहाउस हैं. इनमें मैग्नीशियम, कैल्शियम और फॉस्फोरस होते हैं, जो हड्डियों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं. अपनी डाइट में राजमा, एडामे और बहुत कुछ शामिल कर सकते हैं.
लास्ट में, वह रागी के बारे में बात करती है. वह कहती हैं कि रागी कैल्शियम से भी भरपूर होता है, जो आपकी हड्डियों के लिए बहुत अच्छा होता है. रागी चीला, पैनकेक, रोटियां, और बहुत कुछ बना सकते हैं और बच्चों को सर्व कर सकते हैं.
जैसा कि नमामि ने अपनी डाइट में शामिल करने के लिए इन रोजमर्रा की वस्तुओं को साझा किया है, ऐसे और भी फल और सब्जियां हैं जिन्हें आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं. उनमें से कुछ नीचे देखेंः
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हड्डी मजबूत करने के लिए क्या चीज खानी चाहिए? | Natural Ways to Build Healthy Bones,Foods to Eat for Healthy Bones
1. अनानस
अनानास पोटैशियम का एक सोर्स है, जो शरीर के एसिड लोड को बैलेंस करने में मदद करता है और कैल्शियम की कमी को रोकता है. यह सीधे शरीर को विटामिन डी या कैल्शियम की आपूर्ति नहीं करता है. साथ ही इसमें विटामिन ए की भरपूर मात्रा होती है.
2. पालक
कैल्शियम से भरपूर हरी पत्तेदार सब्जी हड्डियों और दांतों के निर्माण में मदद कर सकती है. एक कप पके हुए पालक से शरीर को अपनी डेली कैल्शियम की आवश्यकता का लगभग 25% प्राप्त हो सकता है. फाइबर रिच पत्तियों में आयरन और विटामिन ए भी प्रचुर मात्रा में होता है.
3. नट
नट्स को पोषक तत्वों का भंडार कहा जाता है. कैल्शियम के अलावा, हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, मैग्नीशियम और फॉस्फोरस. मैग्नीशियम शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने और हड्डियों को मजबूत रखने में मदद करता है.
4. केले
पाचन में सहायता के अलावा, केला मैग्नीशियम का एक शानदार सोर्स है. हड्डियों और दांतों के निर्माण के लिए विटामिन महत्वपूर्ण है. हर दिन एक केला कमजोर हड्डियों को रोक सकता है.
5. पपीता
माना जाता है कि 100 ग्राम पपीते में 20 मिलीग्राम कैल्शियम होता है, जो उष्णकटिबंधीय फल के लिए एक महत्वपूर्ण मात्रा है. इसे अपनी डेली डाइट आहार में शामिल करें.
इन चीजों को अपनी डाइट में शामिल करने से पहले, हमेशा याद रखें कि इनका सेवन कम मात्रा में करें!
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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