Vitamin D Food : आजकल लोग ज्यादा समय घर में गुजारते हैं. वर्क फ्रॉम होम कल्चर शुरू होने के बाद ये बहुत ज्यादा हो गया है. क्योंकि लोगों को काम से फुर्सत मिलती है तो वो आराम करना, मोबाइल या टीवी पर समय बिताना पसंद करते हैं. जिसके कारण शारीरिक गतिविधियां लोगों की कम हो गई है. जिसके चलते मोटापा, थायराइड, शुगर जैसी बीमारियों की जद में आ रहे हैं. इसके अलावा लोग विटामिन डी की कमी (vitamin d deficiency) से भी जूझ रहे. जिसके चलते उनका चलना-फिरना बाधित हो रहा है. ऐसे में आपको यहां पर कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में बता रहे हैं जिनका सेवन करके आप विटामिन डी की भरपाई कर लेंगे.
विटामिन डी फूड | Vitamin d rich food
ओट्स की स्मूदी- आप विटामिन डी की कमी पूरी करने के लिए ओट्स और ऑरेंज दोनों के इस्तेमाल से इसकी कमी पूरी कर सकते हैं. इसको बनाने के लिए आपको रोस्टेड ओट्स 01 कप, संतरे का जूस 1 कप, सेब या केला 1 और सूखे मेवे.
- इसको बनाने के लिए आप पहले ओट्स को धो लीजिए. फिर इसमें 1/4 कप संतरे का जूस डालें और 8 से 10 घंटे के लिए ढ़ककर रख दीजिए. अब केला या सेब के मिक्सर में पीस लीजिए. फिर इसमें भीगी ओट्स और संतरे के जूस को मिला दीजिए, साथ में ड्राई फ्रूट्स भी.
- इस रेसिपी के अलावा विटामिन डी की कमी पूरी करने के लिए आप अपनी डाइट में अंडे, मछली का सेवन करें. इसके अलावा रोजाना आधा घंटे धूप में बिताएं. यह सबसे अच्छा तरीका है विटामिन डी की कमी पूरी करने के लिए.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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