Which Asana To Do After Eating: योग की भूमिका केवल शांत और लचीला रखने तक ही सीमित नहीं है. शारीरिक गतिविधि के इस प्राचीन भारतीय रूप के असंख्य लाभ हैं. आपके ब्लड प्रेशर को कम करने से लेकर पीसीओएस के लक्षणों से राहत प्रदान करने तक योग अपने अद्भुत स्वास्थ्य लाभों के लिए जाना जाता है और अब दुनिया भी इसे महसूस कर चुकी है. बहुतों को पता नहीं होगा, लेकिन योग पाचन संबंधी समस्याओं जैसे सूजन, पेट दर्द, एसिडिटी, कब्ज और लूज मोशन से राहत दिलाने में भी कारगर माना जाता है. चाहे आपको अधिक खाने या दवा के कारण पेट में परेशानी हो, योग का अभ्यास सभी स्थितियों में प्रभावी हो सकता है. यहां कुछ सामान्य योगासन हैं जिन्हें आप पाचन संबंधी समस्याओं से राहत पाने के लिए किया जा सकता है.
पाचन तंत्र को इंप्रूव करते हैं ये योग आसन | These Yoga Asanas Improve The Digestive System
1. हैप्पी बेबी या आनंदा बालासन
स्टेप 1: अपनी पीठ के बल आराम से लेट जाएं. अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें छाती के पास ले आएं.
स्टेप 2: अपने पैरों के बड़े पंजों को अपने हाथों से पकड़ें और अपने घुटनों को धड़ से थोड़ा चौड़ा खोलें और उन्हें बगल के पास ले आएं.
स्टेप 3: आपका टखना आपके घुटनों के ऊपर होना चाहिए और अपनी पिंडली को फर्श से सीधा रखना चाहिए.
स्टेप 4: रेजिस्टेंट पैदा करने के लिए धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर और नीचे ले जाएं.
2. लोटस पोज या पद्मासन
स्टेप 1: एक क्रॉस लेग्ड स्थिति में चटाई पर बैठें (पैर एक दूसरे के ऊपर टिके हुए) और रीढ़ सीधी हो.
स्टेप 2: अपने दोनों हाथों को ज्ञान मुद्रा में लाएं (अपने अंगूठे के सिर और तर्जनी को मिलाकर एक छोटा गोला बनाएं) और उन्हें अपने घुटनों पर रखें.
स्टेप 3: इस मुद्रा में कुछ मिनट के लिए श्वास लें और निकालें. इस आसन को दूसरे पैर से ऊपर की तरफ करके दोहराएं.
3. लोकस्ट पोज (टिड्डी मुद्रा) या सलभासन
स्टेप 1: अपने पेट के बल लेट जाएं. अपने हाथों को अपनी तरफ करके और पैरों को फैला लें. आपके पैरों के बड़े पैर की उंगलियां एक साथ होनी चाहिए.
स्टेप 2: अपने दोनों हाथों को अपने त्रिकास्थि के पीछे पकड़ें.
स्टेप 3: सांस भरते हुए अपनी छाती और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं.
3. चाइल्ड पोज या बालासन
स्टेप 1: योग चटाई पर अपने हाथों से अपनी तरफ घुटने टेकें. अपने पैर की उंगलियों को एक साथ रखें और घुटनों को एक दूसरे से थोड़ा अलग रखें.
स्टेप 2: श्वास लें और उसी समय अपने धड़ को आगे की ओर ले जाएं. अपने पेट को अपनी जांघों पर टिकाएं.
स्टेप 3: आपका सिर चटाई को छूना चाहिए. अब चटाई को छूने के लिए अपने दोनों हाथों को सामने की ओर फैलाएं.
स्टेप 4: 4-5 सांसों के लिए रुकें. फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं.
4. फॉरवर्ड बेंड या उत्तानासन
स्टेप 1: जमीन पर खड़े हो जाएं और अपने पैरों को एक दूसरे से कूल्हे की दूरी पर रखें.
स्टेप 2: श्वास लें और अपने दोनों हाथों को ऊपर की ओर छत की ओर बढ़ाएं.
स्टेप 3: सांस छोड़ें और पैरों को आगे की ओर मोड़ने के लिए कूल्हों पर टिकाएं. अपनी पीठ के निचले हिस्से से दबाव कम करने के लिए आप अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ सकते हैं.
स्टेप 4: अपने हाथों को नीचे लाएं और हथेलियों को पिंडली के खिलाफ दबाएं.
स्टेप 5: कुछ सेकंड के लिए रुकें और फिर श्वास लें और धीरे से अपने हाथों को ऊपर आने के लिए अपने कूल्हों पर रखें. अपने टेलबोन को दबाएं और धीरे-धीरे उठने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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