Yoga For Insomnia: आजकल की लाइफस्टाइल में नींद की कमी (Lack Of Sleep) का मसला गहराता जा रहा है. कई लोग खराब नींद या नींद की कमी से परेशान रहते हैं. कोरोनावायरस का यह दौर लोगों के दिमाग पर घर करता जा रहा है. कई लोग स्ट्रेस (Stress) में रहते हैं. कुछ निजी जिंदगी को लेकर तो हालात को लेकर. ऐसे में नींद न आना (Insomnia) एक आम समस्या बनती जा रही है. नींद न आने के कारण (Causes Of Insomnia) कई हैं. जैसे दिनचर्या का नियमित न होना, अनहेल्दी खानपान, सोने और उठने का शेड्यूल और भी बहुत कुछ है जो अनिद्रा का कारण बन सकता है. अनिद्रा की बीमारी (Insomnia Disease) को दूर करने के लिए रोजाना योग (Yoga) करना फायदेमंद हो सकता है.
योग हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है. नींद न आने की समस्या ज्यादातर आपके दिमाग से जुड़ी होती है. ऐसे में दिमाग को शांत करने के लिए और नींद के लिए कुछ योगासन (Yogasan) काफी फायदेमंद साबित हो सकते हैं. रोजाना अभ्यास करने से एक बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है. 21 जून को इंटरनेशल योगा डे (International Yoga Day) मनाया जाएगा. इस दिन को हमारी जिंदगी में योग की महत्ता को दर्शाने के लिए मनाया जाता है. योग हर समस्या का एक नेचुरल उपाय हो सकता है. अगर आपको नींद की समस्या (Sleeping Problem) है तो ये तीन योगासन आपकी मदद कर सकते हैं.
ये तीन योगासन दिलाएंगे नींद न आने की समस्या से छुटकारा | These Three Yogasanas Will Get Rid Of The Problem Of Insomnia
1. बालासन
बालासन का रोजाना अभ्यास करने से कई तरह की परेशानियों से राहत पाने में मदद मिल सकती है. इनमें से एक आपकी नींद की समस्या भी है. बालासन को अंग्रेजी में चाइल्ड पोज के नाम से भी जाना जाता है, यह एक विश्राम मुद्रा है जो मन को शांत, तनाव से राहत और कूल्हों, जांघों, पैरों मे खिचाव पैदा कर सकता है.
Yoga For Insomnia: नींद न आने की समस्या से छुटकारा पाने के लिए करें बलासन बालासन करने का तरीका
- व्रजासन की अवस्था में बैठ जाएं.
- इसके बाद अपने माथे को जमीन पर लगा लें.
- अब अपने दोनों हाथों को जमीन पर रख लें.
- अब अपनी जांघो से अपनी छाती पर दबाव डालें.
- इस अवस्था में आप 2-4 मिनट तक रह सकते हैं.
- इस आसन को करने से दिमाग और मन शांत रहता है.
2. सुखासन
सुखासन का अभ्यास करने से आपको कई लाभ होते हैं. सुखासन के अभ्यास से आपको शारीरिक व मानसिक शांति मिलती है. वहीं अगर काम के बाद आपको थकान महसूस हो रही है तो सुखासन से आपको काफी आराम मिल सकता है. सुखासन के नियमित अभ्यास से बॉडी पॉश्चर में सुधर किया जा सकता है. नींद की समस्या से राहत पाने के लिए इस योग को किया जा सकता है.
Yoga For Insomnia: यह आसान रोजाना करने से आपको अच्छी नींद लेने में मदद मिल सकती हैसुखासन करने का तरीका
- पैरों को फैलाकर बैठ जाएं.
- दोनों पैरों को बारी-बारी से क्रॉस करते हुए घुटनों से भीतर की तरफ मोड़ें.
- घुटने बाहर की तरफ रहें. और पालथी सी मारकर बैठ जाएं.
- कोशिश करें कि घुटने जमीन को छूते रहें.
- इस दौरान आपके पैरों और पेल्विस के बीच में सुरक्षित जगह होनी चाहिए.
- अपनी पीठ को इस तरह से बैलेंस करें कि आपकी रीढ़ की निचली हड्डी और प्यूबिक बोन फर्श से एक समान दूरी पर रहे.
- अपनी हथेलियों को या तो अपनी गोद में रख लें.
- रीढ़ की निचली हड्डी को सीधा करें और कंधों को तानकर रखें.
3. विपरीत करणी आसन
इस आसान का नियमित अभ्यास आपको नींद की समस्या से राहत दिला सकता है. न सिर्फ यह आपको बेहतर नींद लेने में मदद कर सकता है बल्कि यह योगासन गर्दन और कंधों में मौजूद तनाव को दूर करने के लिए भी यह व्यायाम बहुत ही लाभकारी हो सकता है. पीठ दर्द में इस आसन से काफी राहत मिल सकती है.
विपरीत करणी आसन करने का तरीका
- जमीन पर आराम से लेट जाएं.
- अब अपने हाथों को सीधा जमीन पर रखकर पैरों को ऊपर की ओर उठाना शुरू करें.
- पैरों को इतनी उंचाई पर उठाए कि 90 डिग्री का कोण बन जाए.
- पैरों के साथ ही नितंबों को भी ऊपर की तरफ उठाकर उसके नीचे तकिया रख लें.
- अब इस अवस्था में कुछ समय के लिए रहें.
Drink Water At Night Bad: रात को बिस्तर में जाने से पहले क्यों नहीं पीना चाहिए पानी? यहां है जवाब!
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
हेल्थ की और खबरों के लिए जुड़े रहिए
अदरक के साथ क्यों करनी चाहिए दिन की शुरुआत? इन 6 फायदों के लिए सुबह करें अदरक का सेवन!
NDTV.in पर ताज़ातरीन ख़बरों को ट्रैक करें, व देश के कोने-कोने से और दुनियाभर से न्यूज़ अपडेट पाएं
