जब आप किसी के संघर्षों को पहचानते हैं, तो पहुंचें और उन्हें भावनात्मक समर्थन, आराम, करुणा और वास्तविक सहानुभूति प्रदान करें; निर्णय लेने और समस्याओं को हल करने में उनकी मदद करें और उनके संघर्षों के बीच सकारात्मकता पैदा करें ताकि वे आगे बढ़ें और मदद मांगें. इसे मनोवैज्ञानिक प्राथमिक चिकित्सा के रूप में जाना जाता है.
किसी को यह बताने से बेहतर कोई समर्थन नहीं है कि आप जरूरत के समय में उनके साथ हैं, उन्हें याद दिलाएं कि हमेशा ऐसे तरीके होते हैं जिनसे चीजें बेहतर हो सकती हैं. 2019 तक, भारत में 139 हजार से अधिक आत्महत्याएं हुईं, जिनमें से 45% अवसाद, बाइपोलर डिसऑर्डर और सिज़ोफ्रेनिया जैसी मानसिक बीमारियों के कारण हुईं.
तनाव से कैसे निपटा जा सकता है | How To Deal With Stress
- ट्रीटमेंट शेड्यूल का पालन करें. किसी भी सेशन या अप्वाइंटमेंट को मिस न करें.
- डॉक्टरों, दोस्तों और परिवार सहित नामों और संख्याओं की लिस्ट रखें जिनसे आप हर समय संपर्क कर सकते हैं.
- अपने रूटीन का प्लान बनाएं. संगीत या मजेदार फिल्में मदद कर सकती हैं.
- ड्रग्स और अल्कोहल से बचें क्योंकि वे आवेगों को बढ़ाते हैं और नकारात्मक भावनाओं को ट्रिगर करते हैं.
- अपने विचारों और भावनाओं को व्यक्त करें जिन्हें आप महत्व देते हैं और लिखित रूप में सराहना करते हैं.
रिकवरी के लिए 5 उपाय:
- अत्यधिक भावनाएं आपके निर्णय को धूमिल कर सकती हैं, जिससे स्वयं को नुकसान पहुंचाने वाले विचार पैदा हो सकते हैं, लेकिन सही उपचार और प्रभावी मुकाबला करने की रणनीतियों के साथ, आप सीख सकते हैं कि कैसे अपने आप को बेहतर महसूस करने में मदद करें और फिर से जीवन के बारे में आशान्वित रहें.
- चेतावनी के संकेत या ट्रिगर को पहचानें और देखें.
- अपने आप को हेल्दी रखें. पौष्टिक भोजन करें और भरपूर आराम करें. वर्कआउट एंडोर्फिन छोड़ते हैं और भावनात्मक स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हुए तनाव से राहत देते हैं.
- एक समर्थन नेटवर्क बनाएं. अपने आप को सकारात्मकता से घेरें. जरूरत पड़ने पर प्रियजनों और दोस्तों तक पहुंचें. आत्मघाती विचारों से निपटने और सहायता प्राप्त करने के सभी संभावित तरीकों को समझने के लिए एक सहायता नेटवर्क में शामिल हों.
- नई रुचियां विकसित करें. नए शौक आजमाएं, गतिविधियों के लिए स्वयंसेवक, या ऐसी नौकरियां जो आपको अर्थ और उद्देश्य की भावना दें. जब आप अपनी पसंद की चीजें कर रहे हों तो आपका आत्म-सम्मान बेहतर होगा.
- तनाव से हेल्दी तरीके से निपटें.। व्यायाम, ध्यान, आराम करने के लिए संवेदी रणनीतियां और आत्म-पराजय विचारों को चुनौती देना तनाव को कम करने के हेल्दी तरीके हैं.
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खुद को प्रेरित करें
- अपने पालतू जानवरों, बच्चों, परिवार, या ऐसी किसी चीज के लिए जिंदा रहना जिसे आप काम/घर में करना पसंद करते हैं. अपने जीवन में अर्थ ढूंढना एक महत्वपूर्ण अंतर ला सकता है.
- इस बात का ध्यान रखें कि समस्याएं अस्थायी होती हैं, लेकिन आत्महत्या किसी भी समस्या का समाधान नहीं है और न ही कभी है. धैर्य रखें और परिस्थितियों और दर्द के बदलने का इंतजार करें.
- आपकी उपस्थिति के अभाव में आपके मित्रों और परिवार के सदस्यों को दुःख और पीड़ा का सामना करना पड़ेगा.
- आपकी उम्र के बावजूद आप अभी भी कई चीजें हासिल कर सकते हैं.
- आप नकारात्मक भावनाओं की तरह ही सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने में सक्षम हैं.
मौत का सामना करने के लिए बहुत हिम्मत चाहिए होती है, इससे उबरने के लिए इच्छाशक्ति और साहस मिलता है और आपदा के किनारे से वापस खींच लिया जाता है. हमेशा याद रखें कि आपकी भावनाएं स्थिर नहीं हैं. हो सकता है कल, आज और अगला हफ्ता एक जैसा न हो. ऐसी कार्रवाइयां चुनें जो मायने रखती हैं.
(फोर्टिस 24x7 हेल्पलाइन: +91 8376804102)
(डॉ वेंकटेश बाबू, सलाहकार- मनोचिकित्सक, फोर्टिस अस्पताल बैंगलोर)
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