World Physical Therapy Day 2021: हेल्दी और मजबूत स्पाइन के लिए सबसे असरदार एक्सरसाइज, पोश्चर में भी करेंगे सुधार

World Physical Therapy Day 2021: जैसे ही महामारी शुरू हुई प्रोफेशनल्स ने जल्दबाजी में यह सोचकर घर पर अपने घर पर ही वर्कस्टेशन को सेट-अप कर लिया कि यह एक अस्थायी विकल्प है और जल्द ही कार्यालय लौट आएंगे. पिछले एक साल में कई लोगों ने घर ऑफिश फर्नीचर खोजने पर अनगिनत राशि खर्च की है. लोगों ने होम एर्गोनॉमिक्स के बारे में बड़े पैमाने पर पढ़ा है और इसे अपने नए काम के जीवन में शामिल करने की कोशिश की है, लेकिन कई लोगों को अभी भी एक डेस्क सेट के साथ काम करना मुश्किल या दुर्गम लगता है और एक सोफे से काम करना जारी रख है! पिछले एक साल में पोश्चर संबंधी पूछताछ और सेवाओं की संख्या में वृद्धि दर्ज की गई है. इनमें से ज्यादातर लंबे समय तक काम करने, खराब पोश्चर और प्रोपर वर्क स्टेशन की कमी के कारण होते हैं. इससे दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों को करने में दक्षता प्रभावित होती है.

कई अभी भी 'वर्क फ्रॉम होम' को जारी रखे हुए हैं, इसलिए आपको अभी भी अपने पोश्चर को बचाने में देर नहीं हुई है. बहुत देर होने से पहले सुधार करना हमेशा बेहतर होता है.

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पोस्टुरल असमानता को कैसे पहचानें और उसका समाधान कैसे करें?

स्पष्ट शारीरिक बनावट के अलावा यहां बताया गया है कि आप कैसे पहचान सकते हैं कि आपको पोस्टुरल असंतुलन हो रहा है-

• आपके जोड़ों और मांसपेशियों में बार-बार दर्द और अकड़न
• सिरदर्द के रेंडम एपिसोड
• घुमावदार गर्दन, गोल कंधे और पोटबेली
• पीठ दर्द
• थकान

पोश्चर में सुधार और उसे बनाए रखने के लिए कोई भी साधारण लाइफस्टाइल की सिफारिशों और कुछ सामान्य अभ्यासों का पालन कर सकता है. जब भी संभव हो, एक हेल्थ केयर प्रोफेशनल्स द्वारा खुद का इवोल्यूशन करने की सिफारिश की जाती है क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति के अलग-अलग क्षेत्र प्रभावित होंगे.

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गलत पोश्चर को ठीक करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं-

1. अपने शरीर पर ध्यान दें

आप जहां भी सोफे या कुर्सी पर काम कर रहे हों, वहां किसी भी तरह की परेशानी या खिंचाव की जांच करें. आपका शरीर हमेशा आपको बताएगा कि क्या कुछ सही नहीं है. एक छोटा सा बदलाव हमेशा फर्क पड़ेगा.

2. अपने आसन के प्रति सचेत रहें

कोशिश करें कि अधिक सचेत न हों, लेकिन हमेशा अपने बैठने के तरीके के बारे में नियमित जांच करते रहें, लैपटॉप के चारों ओर अपना हाथ रखें और स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करें. अपनी आँखों से नीचे देखें, गर्दन से नहीं.

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3. अक्सर घूमें

पानी, चाय/कॉफी या संबंधित सामान जैसी चीजों को हाथ से दूरी पर न रखें. हमेशा उठो और अपनी जरूरत की चीजों को हथियाने के लिए आगे बढ़ो. पानी के लिए उठना आपको अधिक चलने में मदद करेगा. हर 30-40 मिनट में घूमना चाहिए. सुनिश्चित करें कि आप ब्रेक के बीच में खिंचाव करें.

4. अच्छी रोशनी में काम करें

सुनिश्चित करें कि आपके पास अच्छी रोशनी है. दिन के समय धूप सबसे अच्छा विकल्प होगा. यह उचित वेंटिलेशन के प्रकार के साथ भी ऐसा ही होता है. दोनों की कमी भी पोस्टुरल कदाचार में योगदान करती है.

5. अपनी आंखों को आराम दें

कंप्यूटर या अन्य स्क्रीन देखने के लिए समान एंगल रखें. इसके साथ ही नियमित अंतराल पर अपनी आंखों को आराम देना न भूलें. बीच-बीच में अपने आंखों को आराम दें. बीच-बीच में खिड़की से बाहर देखें और जरूरत पड़ने पर आंखें बंद कर लें.

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पोश्चर को सुधारने या बनाए रखने के लिए कुछ सामान्य व्यायाम किए जा सकते हैं

• चिन टक
• बैक एक्सटेंशन
• दीवार का कोना छाती में खिंचाव.
• काफ पंप
• सीटेड स्ट्रेचेस

ये अभ्यास सामान्य रूप से सभी के लिए अनुशंसित हैं. आगे किसी भी मस्कुलोस्केलेटल जटिलताओं से बचने के लिए अगर दर्द या जकड़न लंबी अवधि तक बनी रहती है या अगर आप सुनिश्चित नहीं हैं कि व्यायाम करने के लिए एक फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करें. अगर आप एक फिजिकल एग्जामिनेश के लिए बाहर कदम रखने में संकोच कर रहे हैं, तो अपने आसन से संबंधित बीमारियों में मदद लेने के लिए घर पर फिजियोथेरेपी परामर्श या ऑनलाइन फिजियो सेशन के लिए कॉल करें.

(डॉ. सागर पठारे, एक फिजियोथेरेपिस्ट और रिहैबिलिटेशन लीड-मुंबई, नाइटिंगेल्स होम हेल्थ सर्विसेज)

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