सीढ़ियां चढ़ते समय घुटनों में होती है परेशानी तो करिए ये 4 आसान एक्सरसाइज, पेन हो जाएगा कम

Fitness tips : 30 साल की उम्र पार करने के बाद चलने-फिरने में परेशानी होने लगती है. इस उम्र में हाथ और पैर के ज्वाइंट में दर्द बना रहता है. इस तरह की समस्या का सामना महिलाओं में ज्यादा देखने को मिलती है. कई बार तो घर की सीढ़ियां भी चढ़नी मुश्किल हो जाती हैं, दर्द के कारण. ऐसे में फिर आपको कुछ एक्सरसाइज करनी चाहिए जिससे आपको पैर और हाथ के जोड़ों में होने वाली दर्द से छुटकारा मिल सकता है. तो चलिए जानते हैं. 

घुटनों का दर्द कैसे करें कम

- अगर आपको घुटनों में दर्द बनी रहती है तो फिर आप स्क्वाट करें. इसको करने से घुटनों की मांसपेशियां और नसें एक्टिव हो जाती हैं और ब्लड सर्कुलेशन भी बढ़ता है, जिससे ज्वाइंट पेन कम होता है.

- चेयर डिप्स सबसे आसान और प्रभावी एक्सरसाइज है. यह फ्लैक्सिबिलिटी को भी बढ़ा देता है और आपके घुटनों के दर्द को कम करता है. लेकिन आपकी उम्र 60 साल है फिर तो आपको इसको करने से परहेज करना चाहिए. 

- स्टेप एक्सरसाइज भी परफेक्ट होती है घुटनों के दर्द को कम करने के लिए. असल में जब आप ये एक्सरसाइज करते हैं तो घुटने खुलते और बंद होते हैं जिससे मांसपेशियां एक्टिव होती हैं. 

- घुटनों के दर्द से राहत पाने के लिए आपको जॉगिंग और वॉकिंग भी करनी चाहिए. इससे ना सिर्फ आपके घुटने बल्कि पूरी बॉडी एक्टिवेट होती है. इससे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन तेज होता है.ये मांसपेशियों एवं हड्डियों की सेहत के लिए बेहद महत्वपूर्ण है.

यह नुस्खा भी करें अप्लाई

- आपको बस राई को पीसकर उसमें कपूर मिलाकर घुटनों को मालिश देना है. इससे जोड़ों के दर्द में बहुत फायदा पहुंचेगा. कपूर और सरसों में दर्द निवारक गुण होते हैं.