Cancer Prevention Tips: कैंसर एक गंभीर बीमारी है जिसमें बॉडी सेल्स अनियंत्रित होकर बढ़ने लगती है. यह बीमारी कई प्रकार की होती है और इसके इलाज में लंबा समय लग सकता है. हालांकि, कुछ हेल्दी आदतों को अपनाकर हम इस घातक बीमारी के जोखिम को काफी हद तक कम कर सकते हैं. यहां हम आपको 5 ऐसे बेहतरीन तरीकों के बारे में बता रहे हैं, जो कैंसर से बचाव में सहायक माने जाते हैं.
कैंसर से बचाव कैसे करें? | How to Prevent Cancer?
1. हेल्दी डाइट अपनाएं
हेल्दी डाइट न केवल हमारी इम्यूनिटी को मजबूत करता है बल्कि कैंसर के खतरे को भी कम करता है. सही खान-पान से शरीर को जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं, जिससे कोशिकाएं स्वस्थ रहती हैं.
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क्या खाना चाहिए?
- हरी पत्तेदार सब्जियां (ब्रोकली, पालक, गोभी)
- ताजे फल (सेब, अनार, संतरा, बेरीज)
- फाइबर (दलिया, साबुत अनाज, दालें)
- एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर चीजें (ग्रीन टी, हल्दी, टमाटर)
- हेल्दी फैट (अखरोट, बादाम, अलसी के बीज)
क्या नहीं खाना चाहिए?
- प्रोसेस्ड फूड (पैकेट बंद खाना, फास्ट फूड)
- ज्यादा मीठा और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट
- ज्यादा तला-भुना और जंक फूड
- ज्यादा मात्रा में रेड मीट और प्रोसेस्ड मीट
2. रेगुलर एक्सरसाइज करें
फिजिकल एक्टिविटी कैंसर के खतरे को कम करने में बड़ी भूमिका निभाती है. एक्सरसाइज से शरीर का मेटाबॉलिज्म तेज होता है और इम्यून सिस्टम मजबूत बनती है.
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कौन-से व्यायाम फायदेमंद हैं? | Which Exercises Are Beneficial?
- तेज चलना (ब्रिस्क वॉक) – 30-40 मिनट प्रतिदिन
- योग और प्राणायाम
- स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और हल्की एक्सरसाइज
- साइकलिंग और स्विमिंग
- डांस और ऐरोबिक्स
3. धूम्रपान और शराब से बचें
तंबाकू और शराब का सेवन कैंसर के सबसे बड़े कारणों में से एक है. खासतौर से फेफड़ों, गले, मुंह, लिवर और स्तन कैंसर का खतरा इससे बढ़ जाता है.
कैसे छुड़ाएं ये आदतें?
- निकोटिन रिप्लेसमेंट थेरेपी अपनाएं
- ध्यान और मेडिटेशन करें
- हेल्दी स्नैक्स खाएं ताकि सिगरेट और शराब की तलब कम हो.
4. वजन को कंट्रोल रखें
ज्यादा वजन या मोटापा कई प्रकार के कैंसर (स्तन, पेट, किडनी और कोलोन कैंसर) के खतरे को बढ़ा सकता है. हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाकर वजन को संतुलित रखना जरूरी है.
कैसे रखें वजन को कंट्रोल?
- बैलेंस डाइट लें और ओवरईटिंग से बचें
- रोज़ाना कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज करें
- जंक फूड की जगह हेल्दी स्नैक्स लें
- पर्याप्त नींद लें और तनाव कम करें
5. नियमित हेल्थ चेकअप कराएं
समय-समय पर मेडिकल चेकअप कराने से कैंसर के शुरुआती लक्षणों को पहचाना जा सकता है और सही समय पर इलाज शुरू किया जा सकता है.
जरूरी जांचें:
- मैमोग्राफी (ब्रेस्ट कैंसर की जांच)
- पीएपी स्मीयर (सर्वाइकल कैंसर की जांच)
- कोलोनोस्कोपी (आंतों के कैंसर की जांच)
- पीएसए टेस्ट (प्रोस्टेट कैंसर की जांच)
कैंसर से बचाव के लिए हमें हेल्दी लाइफस्टाइल अपनानी चाहिए. सही खान-पान, रेगुलर एक्सरसाइज, धूम्रपान-शराब से बचाव, वेट कंट्रोल और समय-समय पर हेल्थ चेकअप कराने से इस घातक बीमारी का खतरा काफी हद तक कम किया जा सकता है.
Cancer Day: कैंसर क्यों होता है? कैसे ठीक होगा? कितने समय में पूरी तरह स्वस्थ हो सकते हैं?
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
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