Health Tips: हर हेल्दी लाइफस्टाइल में व्यायाम शामिल होना चाहिए. ऊर्जा बढ़ाने, तनाव कम करने, वजन नियंत्रित करने और सामान्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के बेहतरीन तरीकों में से एक यह गर्भावस्था के दौरान भी उतना ही जरूरी है. जब आप व्यायाम नहीं कर रहे होते हैं, तब भी थकान और दर्द महसूस होना सामान्य है.नियमित व्यायाम आपको अपने शरीर में होने वाले परिवर्तनों के बारे में बेहतर महसूस करने में सहायता कर सकता है और गर्भावस्था के कुछ अधिक अप्रिय लक्षणों से छुटकारा दिला सकता है.
गर्भावस्था के दौरान वर्कआउट करने के लिए इन एक्सरसाइज टिप्स को आजमाएं:
1) पर्याप्त ब्रेक लें
अपनी गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में व्यायाम करते समय अपने शरीर पर ध्यान देना जरूरी है. अगर आपको दर्द, चक्कर आना, सांस लेने में तकलीफ या अत्यधिक पसीना आना जैसे लक्षण हैं तो ब्रेक लें.
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2) टहलना
गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है टहलना. अगर चलने से पर्याप्त हार्ट एक्सरसाइज नहीं मिलती है तो दौड़ने का प्रयास करें, हालांकि गर्भावस्था के दौरान रनिंग रूटीन शुरू करने की सलाह नहीं दी जाती है. अगर आपने इसे 27 हफ्ते तक बनाए रखा है, तो इसे बंद करने की कोई जरूरी नहीं है, जब तक कि आप विशेष स्वास्थ्य समस्याओं या परेशानी का सामना नहीं कर रहे हों.
3) तैरने की कोशिश करें
गर्भावस्था के दौरान अद्भुत महसूस करने के अलावा, तैराकी एक बहुत बढ़िया कसरत है क्योंकि पानी आपके जोड़ों और स्नायुबंधन से दबाव और वजन को कम करता है, जिससे आप बिना किसी दर्द के हिल-डुल सकते हैं. आप व्यक्तिगत रूप से या ग्रुप सेटिंग में गोद में तैरकर या वाटर एरोबिक्स में भाग लेकर सुरक्षित और आसानी से अपनी हृदय गति बढ़ा सकते हैं.
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4) पिलेट्स
पिलेट्स गर्भावस्था के दौरान बेहतर है क्योंकि यह आपके केंद्र और श्रोणि क्षेत्र के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करता है, जो संतुलन, विश्राम, श्रम और प्रसव में सहायता करता है. यह मध्यम गति के अतिरिक्त है जो गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त हैं. अगर आप एक अच्छे वर्ग की तलाश कर रहे हैं, तो ऐसे ट्रेनर्स के साथ प्रेगनेंसी स्पेसिफिक कोर्स खोजें, जो प्रसवपूर्व पाठ पढ़ाने के योग्य हों.
5) योग
जो महिलाएं गर्भवती हैं, वे जोड़ों को लचीला बनाए रखकर पेरेंटल योगा ट्रेनिंग का लाभ उठा सकती हैं. एक अध्ययन के अनुसार, योग दर्द और स्ट्रेस को मैनेज करने में भी मदद कर सकता है. योग के कुछ लाभ मांसपेशियों का निर्माण, ब्लड फ्लो में वृद्धि और बेहतर ब्लडप्रेशर को सपोर्ट करता है, फ्लेसिबिलिटी में सुधार और श्रम और प्रसव के लिए महिलाओं को विश्राम तकनीक सिखाना है.
ध्यान रखने योग्य अन्य बातें:
वीकेंड दिनों में, कम से कम 30 मिनट के लिए मध्यम-तीव्रता वाले शारीरिक व्यायाम करने का प्रयास करें. छोटे सेशन से शुरू करें जो प्रत्येक 15 मिनट लंबे होते हैं.
चलने या तैरने जैसे कम तीव्रता वाले व्यायामों के साथ शुरुआत करके मध्यम-तीव्रता वाले व्यायामों की ओर बढ़ें.
अपनी गर्भावस्था के दौरान इस लेवल के व्यायाम को बनाए रखें, जब तक कि आपके लिए ऐसा करना मुश्किल न हो, अगर आप हेल्दी हैं और गर्भावस्था की कोई समस्या नहीं है.
अपने चिकित्सक, फिजियोथेरेपिस्ट, या अन्य स्वास्थ्य देखभाल विशेषज्ञों की सलाह का पालन करें.
वर्कआउट करने की कोशिश करते समय इन टिप्स को ध्यान में रखें.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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