Simple Ways to Lose Belly Fat in Hindi: पेट की चर्बी कम करना अच्छा दिखने और हेल्दी रहने दोनों के लिए ही बहुत जरूरी है. क्या आपको पता है पेट पर जमी चर्बी से हार्ट डिजीज, टाइप 2 डायबिटीज और कई तरह के कैंसर का खतरा बढ़ जाता है. अपना वजन कम करने, खासतौर पर पेट के आस-पास जमा फैट (Pet ke aaspas jama fat) को कम करने से ब्लड फ्लो बेहतर होता है और स्लीप क्वालिटी भी इम्प्रूव होती है. सिर्फ डाइट के जरिए पेट की चर्बी (Belly fat) को टारगेट करना मुमकिन नहीं है. लेकिन ओवरऑल वजन कम करने से आपकी कमर कम करने में भी मदद मिलेगी.
Pet ki Charbi Kaise Kam Kare: इसलिए आज हम आपको बताने जा रहे हैं अपनी कमर को सुडौल बनाने के कुछ तरीके. पेट की चर्बी को कम करने के लिए इन तरीकों को अपनी लाइफ स्टाइल का हिस्सा बनाकर आप पेट की चर्बी को अलविदा कह सकते हैं. चलिए जानते हैं बेली फैट को कम करने के 8 तरीके.
बेली फैट को कम करने के 8 तरीके | 8 Simple Ways to Lose Belly Fat | Pet ki Carbi Kaise Dur kare
1. फैट के बजाय डाइट में कार्ब लेने से बचें (Avoid taking carbs in the diet instead of fat)
जॉन्स हॉपकिन्स के रिसर्चर्स ने एक स्टडी की जिसमें कुछ लोगों को वजन कम करने के लिए लो कार्बोहाइड्रेट डाइट (low-carbohydrate diet) दी गई और कुछ को लो फैट डाइट (low-fat diet) दी गई. 6 महीने तक ऐसा करने के बाद जब दोनों के रिजल्ट की तुलना की गई तो देखा कि लो कार्बोहाइड्रेट डाइट वाले लोगों ने लो फैट डाइट वाले लोगों की तुलना में औसतन 10 पाउंड ज्यादा वजन कम किया, जबकि दोनों में कैलोरी की मात्रा समान थी. यानी अगर आपको वजन कम करना है तो कार्बोहाइड्रेट से दूरी बनानी होगी. कम कार्ब वाली डाइड (low-carb diet) का एक और फायदा यह है कि वजन घटाने के साथ, फैट भी कम हो जाता है.
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2. हेल्दी ईटिंग प्लान बनाना है जरूरी (Motapa Kam Karne ke liye kya khaye)
वजन कम करने के लिए आपको एक हेल्दी ईटिंग प्लान फॉलो करना होगा. कम कार्ब वाले ईटिंग प्लान का फायदा यह है कि आपको कैलोरी गिनने की कोई जरूरत नहीं होगी. आम तौर पर, लो कार्ब वाले ईटिंग प्लान के जरिए आप ऐसे खाद्य पदार्थों (Food items) से दूरी बना सकते हैं जो आपकी सेहत के लिए अच्छे नहीं है. यानी वो खाद्य पदार्थ जिनमें कार्ब्स और चीनी की मात्रा ज्यादा होती है लेकिन ज्यादा फाइबर नहीं होता, जैसे ब्रेड और सोडा, जो आपकी सेहत के लिए अच्छे नहीं हैं. इसकी जगह आप हाई फाइबर या हाई प्रोटीन वाले ऑप्शन सेलेक्ट कर सकते हैं, जैसे सब्जियां, बीन्स और मीट.
3. फिजिकल एक्टिविटी (Pet kam karne ki Exercise)
फिजिकल एक्टिविटी पेट की चर्बी (Abdominal fat) को कम करने का एक अच्छा तरीका है. एक्सरसाइज खासतौर से बेली फैट को कम करने में मदद करती है क्योंकि यह इंसुलिन के सर्कुलेटिंग लेवल को कम करता है, जिससे शरीर को ब्लड शुगर कंट्रोल करने में हेल्प मिलती है. दरअसल एक्सरसाइज करने से शरीर की कोशिकाएं (body's cells) इंसुलिन के प्रति ज्यादा सेंसिटिव हो जाते हैं, जिसका मतलब है कि वे ब्लड से शुगर को बेहतर तरीके से एब्जॉर्ब कर सकती हैं.
वजन घटाने के लिए आपको कितनी एक्सरसाइज करने की जरूरत है यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपको कितना वजन कम करना है. लेकिन अगर बात की जाए एक हेल्दी रूटीन की तो हर दिन कम से कम आधा घंटा एक्सरसाइज करना सभी के लिए जरूरी है.
4. एरोबिक एक्सरसाइज करें (Do Aerobic Exercise For Belly Fat)
एरोबिक एक्सरसाइज (Aerobic Exercise) पेट की चर्बी कम के लिए परफेक्ट है. एरोबिक एक्सरसाइज, जैसे तेज चलना, दौड़ना या तैरने, से बैली फैट कम करने में मदद मिलती हैं क्योंकि ये कैलोरी बर्न करती हैं और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाती हैं, जिससे ओवरऑल फैट कम होता है.
5. खरीदने से पहले लेबल को ध्यान से पढ़े (Read the label carefully before buying)
जब भी आप कोई फूड प्रोडक्ट लें तो अलग-अलग ब्रांड की तुलना जरूर करें और उनमें मौजूद अंतर को समझें. उदाहरण के तौर पर कुछ योगर्ट दावा करते हैं कि उनमें फैट कम है, लेकिन उनमें दूसरों की तुलना में कार्ब्स और एडेड शुगर की मात्रा ज्यादा होती है. ऐसे फूड आइटम से बचें जिनमें फैट और कैलोरी की मात्रा ज्यादा होती है. जैसे 50 ग्राम के एक छोटे चिप्स के पैकेट में लगभग 200-300 कैलोरी होती हैं, यानी एक नॉर्मल डिनर से बस थोड़ी सी कम.
6. प्रोसेस्ड फूड से रहें दूर (Stay away from processed food)
पैकेज्ड गुड्स और स्नैक फूड में जहां न्यूट्रिएंट्स की मात्रा कम होती है वहीं अक्सर ट्रांस फैट, एडेड शुगर और एडेड सॉल्ट या सोडियम की मात्रा ज्यादा होती है. यह तीनों ही ऐसी चीजें हैं, जो वजन कम करना मुश्किल बनाती हैं साथ ही प्रोसेस्ड फूड से कई बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है.
7. वजन कम करने के लिए अच्छी नींद है जरूरी (Good sleep is essential for losing weight)
वजन कम करने में नींद भी बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, क्योंकि यह आपके मेटाबॉलिज्म को प्रभावित करती है और भूख को नियंत्रित करने में मदद करती है. हर रोज 7-9 घंटे की नींद लेने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है.
हेल्थ पर फोकस करने वाले दोस्तों के साथ बिताए समय (Spend time with health-focused friends)
आप जिन लोगों के साथ ज्यादा समय बिताते हैं, उनकी आदतें धीरे धीरे आप में भी आने लगती हैं. वो कहते हैं ना संगती का असर होता है. इसलिए ऐसे लोगों के साथ अपने दिन का कुछ हिस्सा जरूर बिताए जो हेल्थ को लेकर सजग हो. उनके साथ रहकर आप भी एक हेल्दी लाइफ स्टाइल मेंटेन कर पाएंगे.
यह हम नहीं कह रहे एक रिसर्च के मुताबिक अगर आपके दोस्त और परिवार वाले हेल्थ को लेकर जागरूक है तो आप भी अपनी फूड हैबिट और एक्सरसाइज को लेकर सजग रहने लगते हैं. याद रखिए अगर आप एक महिला हैं तो आपकी कमर 35 इंच से कम होनी चाहिए या अगर आप पुरुष हैं तो आपकी कमर 40 इंच से कम होनी चाहिए, ताकि हार्ट प्रॉब्लम और डायबिटीज के रिस्क को कम किया जा सके.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
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