How To Deal With Poor Air Quality: दिल्ली-एनसीआर में हवा की क्वालिटी बेहद खराब हो गई है. इसे "बहुत खराब" श्रेणी में रखा गया है क्योंकि कई जगहों पर एयर क्वालिटी इंडेक्स (एक्यूआई) 300 से ऊपर पहुंच गया है. दिल्ली के अलावा मुंबई में भी इन दिनों एयर क्वालिटी खराब देखी जा रही है. हवा में प्रदूषकों का हाई लेवल अस्थमा, रेस्पिरेटरी डिजीज, ब्रोंकाइटिस और अन्य कई रेस्पिरेटरी डिजीज को जन्म देता है. कई अध्ययनों ने खराब एयर क्वालिटी और कई हेल्थ कंडिशन के हाई रिस्क के बीच संबंध दिखाया है. यह पहले से मौजूद हेल्थ कंडिशन को भी खराब कर सकता है. इसलिए एहतियाती उपायों को फॉलो करना जरूरी है. इस मौसम में आपको सुरक्षित रहने में मदद के लिए यहां कुछ टिप्स दिए गए हैं जिन्हें आप फॉलो करके हाई पॉल्यूशन लेवल से लड़ सकते हैं.
प्रदूषण के बीच खुद को सुरक्षित रखने के लिए 5 टिप्स:
1. घर के अंदर एक्सरसाइज करें
जब प्रदूषण का लेवल ज्यादा हो, तो घर के अंदर रहने का प्रयास करें. आपको इनडोर वर्कआउट का भी विकल्प चुनना चाहिए. नियमित रूप से व्यायाम करना आपकी ऑलओवर हेल्थ के लिए अच्छा है. हालांकि, जब AQI सामान्य से ज्यादा हो तो बाहर व्यायाम करना फायदे से ज्यादा नुकसान पहुंचा सकता है. फिट रहने के लिए आप घर पर कई तरह के व्यायाम कर सकते हैं.
2. घर के अंदर सुरक्षित रखें
हाई पॉल्यूशन लेवल घर के अंदर भी एयर क्वालिटी को खराब कर सकता है. इसलिए घर के अंदर को पॉल्यूशन फ्री रखना जरूरी हो जाता है. आपको अपने दरवाजे और खिड़कियां बंद रखनी चाहिए. इसके अलावा, एक एयर प्यूरीफायर खरीदें. यह घर के अंदर एयर क्वालिटी को बढ़ाने और प्रदूषण से होने वाले हेल्थ रिस्क को कम करने में मदद कर सकता है.
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3. रोजाना एक्यूआई चेक करें
एक्यूआई का मतलब एयर क्वालिटी इंडक्स है जो हवा में प्रदूषकों को मापता है. अपडेट रहना जरूरी है. इससे आपको जल्दी एहतियाती कदम उठाने में मदद मिलेगी. समाचार पत्र, आपका मोबाइल फोन, रेडियो और टेलीविजन पर नजर रखें.
4. मास्क का प्रयोग करें
फेस मास्क प्रदूषकों के संपर्क में आने को कम करने में मदद कर सकते हैं. वे पूरी सुरक्षा प्रदान नहीं करते हैं, लेकिन फिर भी काफी प्रभावी हैं.
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5. डाइट में सुपरफूड शामिल करें
कई फूड्स नेचुरल तरीके से लंग्स हेल्थ और इम्यूनिटी को बढ़ावा दे सकते हैं. ये आपको हाई पॉल्यूशन लेवल के प्रभावों से बचा सकते हैं. अपनी डाइट में पर्याप्त मात्रा में फल, सब्जियां, नट्स, फलियां और हेल्दी फैट शामिल करें. इसके अलावा, ग्रीन टी और हल्दी वाला दूध पीने से भी मदद मिल सकती है.
इन टिप्स को फॉलो करें और अपनी रेस्पिरेटरी हेल्थ को अच्छी कंडिशन में रखें.
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
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