सुबह की ये 5 आदतें बनाती हैं निरोगी, तेज दिमाग और लंबी उम्र तक जवां, क्या आप करते हैं ये काम?

Morning Routine For Healthy Body: हम अक्सर सुनते आए हैं कि रोज जल्दी उठना चाहिए, लेकिन सुह उठकर सबसे पहले क्या करना चाहिए क्या आपको ठीक-ठीक इसके बारे में जानकारी है. सुबह का समय दिन का सबसे जरूरी हिस्सा होता है. सही आदतों को अपनाकर न केवल आप अपने शरीर को हेल्दी रख सकते हैं, बल्कि मानसिक शांति और लंबे समय तक जवान दिखने का सपना भी पूरा कर सकते हैं. आयुर्वेद और आधुनिक विज्ञान दोनों ही सुबह की आदतों को लाइफस्टाइल सुधारने का आधार मानते हैं. यहां हम आपके लिए 5 ऐसी आदतों के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें अपनाकर आप निरोगी, तेज दिमाग और जवां त्वचा पा सकते हैं. क्या आप इन आदतों को फॉलो करते हैं? चलिए जानते हैं.

5 आदतें जो हर किसी को अपनानी चाहिए (5 Habits That Everyone Should Adopt)

1. गुनगुने पानी के साथ दिन की शुरुआत करें

सुबह उठने के बाद एक गिलास गुनगुने पानी में नींबू का रस या शहद मिलाकर पीने से शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं. पाचन तंत्र मजबूत होता है, त्वचा में चमक आती है, वजन घटाने में मदद करता है. अगर शहद या नींबू नहीं चाहते, तो सिर्फ गुनगुना पानी भी फायदेमंद होता है.

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2. प्राणायाम और ध्यान करें

सुबह के समय 15-20 मिनट प्राणायाम और ध्यान करने से मानसिक शांति मिलती है और दिमाग तेज होता है. तनाव कम होता है. ब्रेन फंक्शनिंग बढ़ती है, सकारात्मक ऊर्जा का संचार होता है. श्वसन संबंधी योगासन जैसे अनुलोम-विलोम और कपालभाति को रूटीन शामिल करें.

3. सूरज की पहली किरण लें

सुबह की धूप विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत है. यह न केवल आपकी हड्डियों को मजबूत बनाता है, बल्कि इम्यून सिस्टम को भी बेहतर करता है. इससे विटामिन डी की कमी दूर होती है, त्वचा और बाल स्वस्थ रहते हैं, एनर्जी लेवल बढ़ता है. सुबह 7 से 9 बजे के बीच 15-20 मिनट धूप लें.

4. हल्का व्यायाम या वॉक करें

सुबह का समय हल्के व्यायाम या वॉक के लिए बिल्कुल सही है. यह शरीर के ब्लड सर्कुलेशन को सुधारता है और दिनभर एनर्जेटिक बनाए रखता है. इससे वजन कंट्रोल में रहता है, हार्ट हेल्दी रहता है, मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूती मिलती है. योग, स्ट्रेचिंग या तेज वॉक जैसी एक्टिविटीज को अपनाएं.

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5. हेल्दी और प्रोटीन से भरपूर नाश्ता करें

सुबह का नाश्ता दिनभर के लिए आपके शरीर को एनर्जी देता है. हेल्दी और प्रोटीन से भरपूर नाश्ता दिन को सही शुरुआत देता है. मेटाबॉलिज्म तेज होता है, दिमाग बेहतर तरीके से काम करता है, शरीर लंबे समय तक एक्टिव रहता है. अंकुरित अनाज, दही, फल और अंडे को अपने नाश्ते में शामिल करें.

इन 5 आदतों को अपनाकर आप न केवल शारीरिक रूप से निरोगी रह सकते हैं, बल्कि मानसिक शांति और लंबे समय तक जवां दिखने का आनंद भी ले सकते हैं. छोटी-छोटी हेल्दी आदतें आपके जीवन में बड़ा बदलाव ला सकती हैं. तो क्यों न आज से ही इन आदतों को अपनाना शुरू करें और अपने जीवन को बेहतर बनाएं.

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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)