How To Uplift Your Mood?: ऐसे कई कारक हैं जो किसी के मूड को प्रभावित कर सकते हैं. हमारी लाइफस्टाइल, हम क्या खाते हैं और कितनी बार हम कसरत करते हैं, यह हमारे मूड को प्रभावित करता है. हालांकि बाहरी कारक किसी के मूड को अस्थायी रूप से बदल सकते हैं, इन कारकों का हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर अधिक प्रभाव पड़ता है. फल एक बहुत ही हेल्दी फूड ग्रुप हैं. फल कई पोषक तत्वों से भरे होते हैं जो हमारे शरीर के सभी कार्यों सहायता करते हैं. हमारे मूड को बेहतर बनाने के लिए कई फलों को कारगर माना जाता है. जबकि कुछ फूड्स तनाव को कम कर सकते हैं और अन्य हैप्पी हार्मोन को बढ़ावा देते हैं.
फल जो हमारे मूड को बढ़ाते हैं | Fruits That Boost Our Mood
1. ब्लूबेरी
ब्लूबेरी मस्तिष्क के कार्यों को बढ़ावा देने के लिए सिद्ध हुई है. यह फल एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर है जो सीधे मूड को अपलिफ्ट करने, याददाश्त में सुधार और बेहतर कॉग्नेटिव हेल्थ को बढ़ावा देने से जुड़ा हुआ है. ब्लूबेरी में भी एंटी इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो कई मानसिक विकारों में सुधार करने के लिए दिखाए गए हैं.
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2. नारियल
नारियल एक और ताजा फल है जो मूड को सुधारने से जुड़ा है. कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि नारियल में मस्तिष्क के कार्यों और उनकी उम्र बढ़ने की रक्षा करने की क्षमता हो सकती है. नारियल कई रूपों में भी आसानी से उपलब्ध है जैसे नारियल शुगर, नारियल का दूध, कटा हुआ नारियल आदि.
3. टमाटर
सब्जियों के रूप में पकाए गए टमाटर को वैज्ञानिक रूप से फल माना जाता है. टमाटर लाइकोपीन से भरपूर होता है. लाइकोपीन एक एंटीऑक्सीडेंट है जो मानव शरीर और दिमाग के लिए बेहद फायदेमंद है. स्किन के साथ टमाटर कई पोषक तत्व प्रदान करते हैं और एनर्जी लेवल को बढ़ा सकते हैं.
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4. केले
केले फाइबर से भरपूर फल हैं. केला हमारी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है. केले विटामिन बी 6 से भरपूर होते हैं जो बेहतर कॉग्नेटिव हेल्थ को बढ़ावा देने के लिए सिद्ध हुए हैं. यह मूड को बढ़ाने में भी मदद करता है और पीरियड्स की समस्याओं को कम करने के लिए सिद्ध हुआ है.
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5. खुबानी
खुबानी पोषक तत्वों से भरपूर होती है. खुबानी विटामिन सी और बीटा-कैरोटीन से भरपूर होती है. इन दोनों घटकों को मूड में सुधार और एनर्जी लेवल को बढ़ाने से जोड़ा गया है. कुछ अध्ययनों के तहत, इन घटकों को क्रोनिक मूड डिसऑर्डर में सुधार करने के लिए भी जोड़ा गया है.
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6. नींबू
नींबू विटामिन और पानी से भरपूर होते हैं, दोनों को मूड में सुधार करने के लिए जोड़ा गया है. इस खट्टे फल को अगर कुछ पानी और पुदीने की पत्तियों के साथ मिलाया जाए तो यह तुरंत ऊर्जा बढ़ाने का काम करता है.
7. तरबूज
तरबूज पानी से भरा होता है क्योंकि इसका लगभग 90 प्रतिशत हिस्सा पानी है. अध्ययनों से पता चलता है कि शरीर में पानी की कमी या डिहाइड्रेशन के कारण मूड में गिरावट और एनर्जी की कमी हो सकती है. तरबूज के रस से इन भावनाओं पर अंकुश लगाया जा सकता है.
8. संतरा
यह पोटेशियम और विटामिन सी से भरा होता है. इन तीनों घटकों को मूड को ऊपर उठाने से जोड़ा गया है. विटामिन सी तनाव, चिंता और अवसाद के लक्षणों को भी कम कर सकता है.
हम जो खाते हैं उसका हमारे मन की स्थिति पर बहुत गहरा प्रभाव पड़ता है. हम कैसा महसूस कर रहे होंगे यह कुछ कमियों के लिए शरीर की प्रतिक्रिया हो सकती है. इसलिए, यह समझना जरूरी है कि आपका शरीर क्या संकेत दे रहा है. फल पुराने मूड विकारों का समाधान नहीं हो सकते हैं, लेकिन मूड को ऊपर उठाने में प्रभावी हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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