Male Menopause: क्या महिलाओं की तरह पुरुषों में भी होता है मेनोपॉज? ये 4 तरीके आपको इससे बचा सकते हैं

Can Male Menopause Cause Anxiety?: एंड्रोपॉज को आमतौर पर पुरुष रजोनिवृत्ति (मेनोपॉज) के रूप में जाना जाता है. ये उन लक्षणों को दर्शाता है जो पुरुष सेक्स हार्मोन, टेस्टोस्टेरोन के कम उत्पादन के कारण धीरे-धीरे सालों से अनुभव करते हैं. 50 साल की आयु के बाद यह स्थिति अधिक प्रचलित है. ग्रीक में 'एंड्रास' का अर्थ मानव पुरुष है, जबकि 'रोकें' समाप्ति है, इसलिए एंड्रोपॉज से यौन इच्छा भी कम हो सकती है और कुछ मामलों में अवसाद भी हो सकता है. चिकित्सकीय रूप से इस स्थिति को टेस्टोस्टेरोन की कमी सिंड्रोम या एण्ड्रोजन की कमी या हाइपोगोनाडिज्म के रूप में जाना जाता है.

एंड्रोपॉज के दौरान ये लक्षण और संकेत अनुभव हो सकते हैं:

• चिड़चिड़ापन और बार-बार मूड बदलना
• मांसपेशियों की हानि के कारण व्यायाम करने में कठिनाई होती है.
• रिडिस्ट्रीब्यूशन जो पेट की चर्बी या गाइनेकोमास्टिया (पुरुष स्तन) को जन्म दे सकता है.
• आनंद, उत्साह और ऊर्जा की कमी.
• अनिद्रा, थकान की संभावना बढ़ जाती है.
• खराब अल्पकालिक स्मृति और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता
• अस्थि घनत्व में कमी
• गर्म चमक या पसीना
• गंजापन, बालों का झड़ना
• वृषण आकार में कमी

बहुत से लोग इस स्थिति को जीवनशैली या मनोवैज्ञानिक कारकों से भ्रमित करते हैं, लेकिन, हमेशा ऐसा नहीं होता है. वास्तव में, कुछ अस्वास्थ्यकर जीवनशैली विकल्पों के कारण एंड्रोपॉज हो सकता है. इनमें शामिल हो सकते हैं- धूम्रपान, मोटापा, शराब का उपयोग, गतिहीन जीवन शैली पैटर्न, या कुछ दवाएं.

एंड्रोपॉज से चिड़चिड़ापन और मिजाज हो सकता है

डायटरी इंटरवेंशन | Dietary Intervention

1. बेहतर कैल्शियम का सेवन

कैल्शियम के सेवन को अनुकूलित करने से आपको एंड्रोपॉज के लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है. दूध, तिल, रागी, अंडे, मछली (सार्डिन, सालमन), ब्रोकोली और अलग-अलग प्रकार की फलियां जैसे फूड्स कैल्शियम से भरपूर होते हैं.

2. हेल्दी फैट

इसेंसियल फैटी एसिड का पर्याप्त सेवन टेस्टोस्टेरोन हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा दे सकता है. अपनी डाइट में नट्स, बीज, डेयरी, लीन मीट, अंडे, घी या मक्खन के रूप में हेल्दी फैट शामिल करें. मॉडरेशन कुंजी है.

अपनी डाइट में नट और बीज जैसे हेल्दी फैट सोर्सेज को शामिल करें

3. जिंक की सही खुराक लें

जिंक एक जरूरी खनिज है जो प्रजनन स्वास्थ्य को बनाए रखने और टेस्टोस्टेरोन सहित हार्मोन का संतुलन बनाने का कार्य करता है. जिंक की कमी से मूड में बदलाव भी हो सकता है. जिंक समुद्री भोजन, फलियां, नट्स, बीज और डार्क चॉकलेट में आसानी से पाया जाता है.

4. हेल्दी वेट बनाए रखें

अधिक वजन होना बड़ी स्वास्थ्य समस्याओं का मूल कारण है. इसलिए, एंड्रोपॉज के लक्षणों को कम करने के लिए अपना वजन सामान्य बनाए रखें. अपने हिस्से के आकार को नियंत्रित करने की कोशिश करें और प्रोसेस्ड फूड्स, कृत्रिम मिठास से भरपूर फूड्स और अपनी डाइट से खराब वसा की खपत को कम करें.

इलाज (Treatment)

कुछ पुरुषों के लिए टेस्टोस्टेरोन की खुराक या हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी की सलाह दी जा सकती है, लेकिन यह अपने स्वयं के दुष्प्रभावों के साथ आ सकता है और डॉक्टर के परामर्श के बिना नहीं किया जाना चाहिए. उपचार का सही तरीका तय करने के लिए आपका डॉक्टर सबसे अच्छा है.

एक बैलेंस डाइट और एक हेल्दी लाइफस्टाइल को उनके महत्व के लिए पर्याप्त बल नहीं दिया जा सकता है. छोटे लेकिन पॉजिटिव लाइफस्टाइल में बदलाव टेस्टोस्टेरोन को विनियमित करने में मदद कर सकते हैं, और शुक्राणु की गुणवत्ता और प्रजनन क्षमता में भी सुधार कर सकते हैं.

(नमामी अग्रवाल, नमामि लाइप में एक पोषण विशेषज्ञ हैं)

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