Lose Weight Without Gym At Home: हमारे घर में या रिश्तेदारों के यहां कई तरह के फंक्शन होते रहते हैं. चाहे वह किसी का जन्मदिन हो या कुछ और आप वहां जाते हैं. उस दिन आप कसरत करने के लिए खुद टाल देते हैं. ऐसे ही हर दिन आपको कई बहाने ममिल जाते हैं. आप वजन घटाने के लिए व्यायाम (Exercise For Weight Loss) को कल और कल पर टाल देते हैं. ऐसे में आप हमेशा जिंदगीभर खुद को कोसते रहेंगे, इसलिए कल नहीं आज उठो, और हर दिन व्यायाम करने के लिए खुद के अंदर प्रेरणा जगाओं. जिम जाने के लिए समय नहीं मिल पाना समझ में आता है, लेकिन कोई मशीन और उपकरण न होने के कारण क्या व्यायाम नहीं किया जा सकता. वजन घटाने के लिए लोग न जाने आप क्या-क्या जतन करते हैं चाहे वह वजन घटाने के लिए डाइट चार्ट (Diet Chart For Weight Loss) फॉलो करना हो, वजन घटाने के लिए व्यायाम (Exercise For Weight Loss) हो, वजन कम करने के लिए घरेलू उपाय हों या वजन कम करने के लिए भोजन (Food To Lose Weight) कई लोग तो वजन कम करने के सबसे उत्तम उपाय तक ढूंढने लगते हैं. कुछ अपने मोटापे और फिगर से इतने परेशान हो जाते हैं कि वह यह सवाल करने लगते हैं कि कैसे 7 दिनों में वजन 10 किलो कम करने के लिए एक्सरसाइज की जाए. नियमित रूप से व्यायाम करना एक स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और कई ऐसे व्यायाम हैं जिन्हें आप मशीनों के बिना कर सकते हैं. बिना जिम के वजन घटाना (Lose Weight Without A Gym) भी आसान है.
Weight loss: ये कसरत आप कभी भी, कहीं भी कर सकते हैं | Workout You Can Do Anytime, Anywhere
सेलिब्रिटी फिटनेस (Celebrity Fitness) ट्रेनर कायला इट्सिंस (Kayla Itsines) ने हाल ही में कहीं भी कसरत करने के साथ एक अनोखी बात अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर शेयर की. उन्होंने लिखा कि यह कसरत उन लोगों के लिए है जो जिम जाने में सक्षम नहीं हैं और घर पर भी कोई एक्स्ट्रा जगह न होने से व्यायाम नहीं कर पाती हैं. अगर आप वाकई वजन घटाना (Weight Loss) चाहते हैं तो आपको एक्सरसाइज करने के लिए किसी कमरे की जरूरत नहीं है, आपको किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, आपको कूदने की आवश्यकता नहीं है. आप अभी खड़े हो सकते हैं और इस कसरत को कर सकते हैं!
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Weight Loss: शरीर के वजन के बहुत सारे व्यायाम हैं जो आप कभी भी, कहीं भी कर सकते हैंइस वर्कआउट में कुल पांच बॉडी वेट एक्सरसाइज शामिल हैं
- वैकल्पिक स्क्वाट और रिवर्स लंज- 15 reps, 3 सेट
- संशोधित burpee- 10 reps, 3 सेट
- उच्च तख़्ता रोटेशन- 10 reps, प्रत्येक पक्ष पर 5, 3 सेट
- ले-डाउन पुश-अप (घुटने) - 10 reps, 3 सेट
- एक्स क्रंच- 10 reps, प्रत्येक पक्ष पर 5, 3 सेट
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ये व्यायाम आपके एब्स, पैर, कोर और पीठ पर काम करते हैं. यह एक पूर्ण शारीरिक कसरत है जिसे पूरा करने में 20-25 मिनट से अधिक नहीं लगना चाहिए.
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ऐसे दिनों में जब आपका मन नहीं करता है कि आप जिम मार लें या जिम के लिए समय नहीं है, तो इस पूरे शरीर की कसरत को करें. यह वजन घटाने, फैट बर्न करने और यहां तक कि मांसपेशियों की टोनिंग में आपकी मदद कर सकता है.
(अस्वीकरण: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है. यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता. ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें. एनडीटीवी इस जानकारी की प्रमाणिकता की जिम्मेदारी नहीं लेता).
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