Knee Osteoarthritis Problem: घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस घुटने के जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द और जकड़न का कारण बनता है. हालांकि, घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस आमतौर पर उम्र बढ़ने और जोड़ों के धीरे-धीरे कमजोर के कारण होता है. यह कम आयु वर्ग के लोगों को भी प्रभावित कर सकता है. आपकी लाइस्टाइल, डेली रूटीन, डाइट और वर्कआउट रूटीन (Workout Routine) आपके घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस (Osteoarthritis) और इसके लक्षणों को बहुत प्रभावित कर सकती है. इस लेख में हम घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से होने वाली परेशानी और दर्द को कम करने के लिए कुछ आसान व्यायामों पर चर्चा करेंगे. जो ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित लोगों के लिए कमाल कर सकते हैं.
4 व्यायाम जो पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के दर्द को कम करने में मदद करते हैं:
1) सिंगल लेग डिप्स
सिंगल लेग डिप्स आपके घुटनों में लचीलापन बढ़ाने का एक शानदार तरीका है. इस अभ्यास के लिए किसी विशेष जिम इक्विपमेंट की जरूरत नहीं होती है और इसे कुर्सी या टेबल की मदद से किया जा सकता है. यहां बताया गया है कि सिंगल लेग डिप्स कैसे करें:
- एक कुर्सी पकड़ें और उसके बगल में सीधे खड़े हो जाएं.
- अपने दाहिने पैर को सीधा रखें और अपने पैर की उंगलियों को छत की ओर रखते हुए इसे थोड़ा ऊपर उठाएं.
- इस बिंदु पर स्क्वाट का अभ्यास करने के प्रयास में अपने बाएं पैर को मोड़ने का प्रयास करें.
- हालांकि, यह एक 'आधा' स्क्वाट होगा, आपके 2-4 इंच से कम झुकने की उम्मीद नहीं है
- इसे दोनों तरफ से 10 बार दोहराएं, एक बार में एक
- इस अभ्यास का 3-5 सेटों में या जितना हो सके उतना अभ्यास करें.
2) हाफ स्क्वैट्स
हाफ स्क्वैट्स नाम से पता चलता है कि ये स्क्वाटिंग के समान हैं लेकिन कम इंटेसिव बदलाव हैं. चूंकि टारगेट घुटनों को व्यायाम और फैलाना है और जांघों को टोन करना नहीं है, इसलिए आपको उचित बैठने का अभ्यास करने की जरूरत नहीं है. यहां बताया गया है कि हाफ स्क्वैट्स कैसे करें:
- बैठने के समान अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा आगे करके सीधे खड़े हों
- धीरे-धीरे अपने घुटने को 3-5 इंच नीचे झुकाएं.
- वापस खड़े होने पर स्विच करें और 3-5 सेटों के बीच कम से कम 10-20 बार दोहराएं.
3) लेग स्ट्रेच
लेग स्ट्रेच एक और प्रभावी स्ट्रेचिंग व्यायाम है जो घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लक्षणों जैसे जकड़न, घुटने में दर्द और बेचैनी को कम करने में आपकी मदद कर सकता है. यहां बताया गया है कि लेग स्ट्रेच कैसे करें:
- अपने पैरों को सामने सीधा करके फर्श पर बैठें.
- अब अपने बाएं पैर को अपनी ओर ले आएं
- इस बिंदु पर आपकी जांघें आपके धड़ को छू रही होनी चाहिए और एक पहाड़ जैसी संरचना बनानी चाहिए.
- इसे दोनों तरफ से 10 बार 3 सेट या अधिक में दोहराएं.
4) लेग लिफ्ट
लेग लिफ्ट एक और आसान व्यायाम है जो घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लक्षणों को कम करने में आपकी मदद कर सकता है. यहां बताया गया है कि लेग लिफ्ट कैसे करें:
- अपने पैरों को एक दूसरे से गर्दन के साथ सीधे खड़े हो जाएं.
- आपके हाथ आपकी कमर पर टिके होने चाहिए.
- अब, अपने राइट और लेफ्ट साइड की ओर कम से कम 30 से 45 डिग्री के कोण पर उठाएं.
- अब वापस अपनी प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं.
- इन दोनों स्थितियों के बीच कम से कम 10 बार दोनों तरफ से 3-4 सेटों में दोहराएं.
नियमित व्यायाम और मूवमेंट आपको घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस को कम करने और यहां तक कि पूरी तरह से बचने में मदद कर सकता है. इसके अलावा, हम आपको एक बैलेंस डाइट लेने और प्रोटीन और कैल्शियम से भरपूर फूड्स खाने के लिए भी प्रोत्साहित करते हैं क्योंकि वे आपकी हड्डियों, जोड़ों और मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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