How To Maximize Walking Benefits: क्या आप सिर्फ़ पैदल चलकर अपना वजन कम करना और अपनी सेहत को बेहतर बनाना चाहते हैं? हमारे पास एक अनूठी वॉकिंग तकनीक है जो 10,000 कदमों से ज्यादा फायदे दे सकती है. जापानी इंटरवल वॉकिंग इस समय काफी चलन में है और इसके पीछे एक अच्छी वजह भी है. जापानी इंटरवल वॉकिंग, जिसे इंटरवल वॉकिंग ट्रेनिंग के नाम से भी जाना जाता है. एक तरह की वॉकिंग एक्सरसाइज है जिसमें तेज वॉकिंग और धीमी वॉकिंग के बीच बारी-बारी से बदलाव किया जाता है. जापान में विकसित इस तकनीक ने अपनी सरलता और फिटनेस रूटीन में प्रभावशीलता के कारण लोकप्रियता हासिल की है.
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इंस्टाग्राम वीडियो में गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ. सौरभ सेठी ने इंटरवल वॉकिंग के कुछ प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभों के बारे में बताया.
उन्होंने कहा, "जापानियों ने 10,000 स्टेप्स की तुलना में ज्यादा लाभ वाली चलने की तकनीक खोजी है. इसे इंटरवल वॉकिंग कहा जाता है, जिसमें तीन मिनट धीमी गति से चलने के बाद तीन मिनट तेज चलना शामिल है, जैसे कि आप किसी जरूरी मीटिंग में भाग रहे हों."
इंटरवल वॉकिंग कैसे करें? (How To Do Interval Walking?)
- वार्म अप: 5-10 मिनट के वार्म-अप से अपनी मांसपेशियों को तैयार करें.
- चलना शुरू करें: 2-3 मिनट तक तेज चलें. यह ऐसी गति से होना चाहिए जो आपकी हार्ट रेट को काफी बढ़ा दे. फिर, अपनी हार्ट रेट को कम करने के लिए 2-3 मिनट तक धीमी गति से चलें. इस चक्र को 20-30 मिनट तक दोहराएं.
- शांत हो जाना: अपनी हार्ट रेट को सामान्य करने के लिए 5-10 मिनट के लिए कुछ शांत-डाउन व्यायाम या स्ट्रेच के साथ समाप्त करें.
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एक्सपर्ट ने सलाह दी, "इसे रोजाना 30 मिनट तक करें और रिजल्ट प्रभावशाली होंगे."
जापानी इंटरवट वॉकिंग के लाभ (Benefits of Japanese Interwoven Walking)
यह वॉकिंग तकनीक आपको कैलोरी खर्च को अधिकतम करने में मदद करती है, जिससे अक्सर एक स्थिर गति से चलने की तुलना में ज्यादा प्रभावी वजन घटाने में मदद मिलती है. यह आपके मेटाबॉलिज्म को भी बढ़ाता है, जिससे आपका शरीर आराम करते समय भी कैलोरी बर्न कर सकता है.
एक्सपर्ट ने कई स्वास्थ्य लाभों के बारे में बताया, जिसमें "बेहतर ब्लड प्रेशर, स्ट्रोक का जोखिम कम होना, मूड में सुधार, इम्यूनिटी बढ़ाना और बेहतर स्लीप क्वालिटी शामिल है. अध्ययनों से पता चलता है कि यह तकनीक हार्ट हेल्थ और फिटनेस में काफी सुधार कर सकती है." इसके अलावा, दौड़ने की तुलना में इंटरवल वॉकिंग जोड़ों पर कम तनावपूर्ण है.
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कैसे शुरू करें इंटरवल वॉकिंग?
"शुरू करने के लिए 3 से 5 मिनट तक आरामदायक गति से चलें, फिर धीमी और तेज चलने के बीच बारी-बारी से चलें. 3-5 मिनट के कूल डाउन के साथ समाप्त करें" डॉ. सेठी ने सुझाव दिया.
जापानी इंटरवल वॉकिंग को अपने रूटीन में शामिल करना वजन कम करने और अपने ऑलओवर हेल्थ को बढ़ाने के लिए एक मजेदार और प्रभावी तरीका हो सकता है.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
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